Pierdere în greutate »Alimentație sănătoasă» Dar bunătățile? Anulați sau înlocuiți?

Este de fapt o problemă interesantă. Dacă am analiza problema în mod logic, totul ar fi clar: Ciocolată, bomboane, biscuiți, chipsuri, cârnați, piele de pui la grătar. Aceste alimente beneficiază de sănătate? Nu. Ei bine, bineînțeles că nu le mâncăm. Aceasta este probabil concluzia logică. Dar omul nu este o mașină. Multe decizii se iau numai pe baza emoției. Știe că uneori sunt doar decizii proaste.

Bomboanele, bomboanele, biscuiții, chipsurile, cârnații, pielea de pui la grătar sunt atât de grozav de bune. Dorința este puternică. Și deja tată ...

Dar este doar un obicei, ceva de genul răsfățului. Dacă sunteți obișnuiți să vă uitați imediat în altă parte când vă uitați la o cutie de bomboane, acest obicei va fi întărit întotdeauna. Te obișnuiești cu faptul că dacă vreau = îl voi obține imediat. Această atitudine răsfață treptat o persoană. Și întreaga societate este pregătită pentru această atitudine. Vei veni undeva să vizitezi și ți se oferă imediat.

  • Ciocolată și cola pentru copii.
  • Adulții au cafea cu lapte, o cutie cu bomboane sau cârnați.

Zaharul și cofeina (ciocolata are efecte similare cu cafeaua) pot fi într-un anumit sens înțelese ca medicamente ușoare. Ne-am obișnuit cu ei încă din copilărie, datorită mătușilor bune și oamenilor care ne cumpără dragostea cu bomboane.

Poate fi comparat cu oamenii care se pot datora. Văd o reclamă pe care o companie o acordă împrumuturi fără întrebări, fără garant. Și pleacă. Le-ar plăcea să aibă un televizor mai bun acasă, mobilier mai frumos, o mașină mai nouă. Împrumută bani. Abia atunci vor afla că au căzut (uneori de multe decenii) într-o capcană. Lucrurile pe care le-au împrumutat vor deveni rapid obișnuite. Dar nevoia de a plăti rate rămâne.

Cine vrea să slăbească știe asta ar trebui să renunțe mâncând prăjituri sau cârnați. Dar nu vrea să renunțe la ele.

înlocuiți

Grăsimea vede tortul și o vrea. Știe că decide asupra greutății sale chiar în acest moment - poate pentru mulți ani de acum încolo. Știe că nu ar trebui, dar o va face. Gândiți-vă la o voință slabă sau găsiți o altă scuză. Dar tortul mănâncă. Treptat, el se confirmă în atitudinea că nu poate altfel, nu poate. De fapt, nu se înșeală decât pentru a-și putea satisface dorința imediată. Și apoi îl plătește pentru supraponderalitate pe viață.

Apoi încep negocierile.

  • In regula. Deci nu primesc înghețată înainte de culcare (întregul creuzet), ci doar două lingurițe. S-ar putea?
  • Nu voi mânca deloc cremos. Doar de două ori pe săptămână.

Considerații similare spun de fapt așa ceva:

  • Aș vrea să slăbesc, dar „fără impunitate”.
  • Vreau să slăbesc, dar nu vreau să schimb nimic.
  • Vreau să slăbesc, dar nu vreau să părăsesc ceea ce m-a condus la obezitate.

Cu siguranță știți că astfel de atitudini ascund germenul eșecului încă de la început. Oricine dorește să slăbească ar trebui să ia în calcul faptul că tocmai încheie pentru totdeauna etapa vieții în care era gras, deoarece a mâncat aceste bunătăți. El nu ar trebui să păstreze „ușa din spate” cu condiția că „dacă încep să slăbesc, atunci mă pot răsfăța mai mult”. Aceasta este o atitudine care este garantată pentru a duce la un efect de yo-yo.

Dacă vrei cu adevărat să slăbești definitiv, trebuie să fii capabil să te împaci cu faptul că anumite alimente trebuie să îți fie complet indisponibile. Trebuie să spuneți în minte că suferiți de o boală numită obezitate. Și aceasta este o boală care poate fi rezolvată doar prin omiterea dulciurilor și a multor tipuri de alimente grase.

Simți că dacă nu ai un tort, întregul univers se va prăbuși? Că aceasta este o suferință ireală? Dar haide.

  • Imaginați-vă copii cu boala celiaca. Indiferent dacă le place sau nu, nu nu trebuie să mănânce alimente care conțin gluten. Nu mâncați niciodată secară, făină de grâu sau produse de ovăz. Adică pâine obișnuită, prăjituri, tăiței, felii (pentru că făină pentru ambalat), muesli. Pur și simplu nu pot. Punct. Nimeni nu îi întreabă dacă le place sau nu. Nu înseamnă asta niciodată.
  • Mulți oameni suferă de o problemă de nume intoleranță la lactoză. Pur și simplu nu pot produce majoritatea produselor lactate. Poate că le-ar plăcea un pahar de lapte, cremă de cafea sau înghețată. Nu, nu poți! Sfârșitul dezbaterii.
  • Imaginați-vă oamenii cu Diabet. Chiar și boala nu îi întreabă dacă sunt fericiți că trebuie să evite diverse alimente, să injecteze insulină. Alternativ, dacă permit excepții, cum riscă consecințe grave.
  • Și ce dacă obezitate? Cu cât puteți interzice mai repede și mai strict ceea ce v-a hrănit atât de rotund, cu atât veți pierde mai repede în greutate. Și dacă această atitudine durează câțiva ani, vei rămâne sărac.

Știu, un lucru nepopular, renunță complet la bunătăți. De aceea, mulți oameni caută înlocuitori.

Știu că lombarul din smântână cu găluște este un aliment a cărui valoare energetică este relativ mare. Așa că încep să înțeleagă cum să se descurce. În loc de iaurt cremos și încercări similare de a „seta” grăsimile la ceva dietetic, totuși, nu se dovedesc cele mai bune.

De asemenea, îndulcirea cafelei cu îndulcitori artificiali. Înlocuitorii sunt întotdeauna vizibil mai puțin gustoși. Grăsimea și zahărul nu pot fi complet înlocuite în gust. Astfel, o persoană care bea cafea îndulcită artificial mănâncă în continuare o rană. "Cu zahărul ar fi mai bine, cu smântână uimitoare ..."

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

Gustul este o chestiune de obișnuință

Cu toate acestea, cu cât eviți mai repede și mai strict aceste bunătăți, cu atât mai repede vei învăța să le dorești atât de mult.

Iese din ochi, iese din minte. Acesta este probabil modul în care puteți formula instrucțiuni despre cum să eliminați gustul pentru dulciuri. Deci, dacă vă plac dulciurile, renunțați la acest gust. Contează pe asta pentru totdeauna. Nu vă masați nervii cu îndulcitori artificiali.

Încercați să opriți complet tot ceea ce este nesănătos și „greșit” cu un consum frecvent. Cu cât o faceți mai strict, cu atât veți descoperi mai repede noi gusturi de alimente mai dietetice. Crede-mă, funcționează. În plus, dacă te poți nega cu adevărat și să renunți complet la bunătate, este și un semnal foarte important pentru tine că de data asta vei reuși probabil să slăbești până la capăt.

Și a pierde în greutate până la capăt înseamnă că, chiar și după ce ai slăbit, nu vei mai reveni la o dietă care duce la obezitate.

Desigur, nici o „bunătate” nu este nesănătoasă dacă luați doar o doză rezonabilă și doar ocazional. Puteți calcula și lucra cu ușurință cu el.

Dacă permiteți o scutire o dată la câteva săptămâni ca parte a unei diete altfel stricte, nu se va întâmpla nimic. Și vă încurajez direct să faceți aceste excepții. Dacă aveți deja de mâncat ceva nesănătos, alegeți calitatea! Îți plac deserturile? Cumpărați-i pe cei mai buni. Fără alocații alimentare. Distrează-te. Astfel de alimente „nesănătoase” consumate în mod excepțional nu vă vor afecta deloc greutatea. Dar crede-mă, dacă sunt o excepție, va fi o experiență mult mai bună și mai puternică pentru tine decât atunci când te-ai umplut zilnic înainte.

Știu că nu este ușor să renunți la bunătăți. Dar fă-o și peste câteva luni vei constata că gusturile tale se schimbă. Dintr-o dată descoperiți că ați început deja să vă rangați alimente complet diferite, mai dietetice. (De exemplu, tofu - acum ceva timp am crezut că este un bluf dezgustător, care aproape m-a făcut să mă strecor. Astăzi îl consider o delicatesă.)

Renunță la ceea ce te dăunează

Cred că ar trebui să încercăm să învățăm să renunțăm la ceea ce dăunează sănătății. Dacă am un gust pentru dulce și dulce mă dăunează, ar trebui să pot lăsa acel gust să plece. Obezitatea este în mare parte doar reținere. Și căutarea unor înlocuitori dulci nu este altceva decât încercarea de a pierde în greutate „cu impunitate” sau „gratuit”.

Dacă azi nu pot refuza o bucată de ciocolată, te rog, crezi că îmi pot refuza bunătățile mâine, poimâine și totuși? Desigur că nu! Desigur, atunci mă voi îngrașa repede.

Începeți să vă antrenați voința imediat. Nu aștepta până mâine.

Luați cookie-ul pe care l-ați pregătit într-un fijok pentru vremuri mai rele și dați-l cuiva.

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.

27 Răspunsuri

Mi-a plăcut foarte mult articolul.Sper doar că voi avea o voință fermă de a rămâne la el;)

hmmmm ... într-un articol bun ... îmi lipsește doar o parte din lista de mese. Ai o defalcare pentru întreaga zi ... dar altfel super ... Sper să pot suporta.:)

Sfânt adevăr, știu din propria experiență că m-am răsfățat în mod excepțional cu o prăjitură cu gogoși, bețe sărate, sandvișuri și chiar am pierdut 300 de grame în acea zi, corpul nu s-a îngrășat. Dar acest lucru nu a fost posibil înainte să slăbesc (în 16 luni am 21,5 kg), m-am îngrășat imediat, iar acum nu. Uimitor, dar asta nu înseamnă că nu se poate întoarce. Prin urmare, mă răsfăț cu „inutilitatea” doar uneori vééééľmi. Pentru că încă mă așteaptă 14 kg. ȘI Voi țINE credința.

Edi: nu căuta un program. învață să te descompune.

funcționează pentru domnul Vesely. Am slăbit deja 8 kg în 2 luni. Am doar 92 și nu un cent.

robertino8: felicitări! ritm ideal, ține-te.

dar copii, totul este frumos scris, dar este greu să țin pasul, când nu știu, nu știu ce să fac cu mine. În mod deliberat, când vreau să slăbesc, brusc vreau să mănânc întreaga lume.:-(

Ei bine, în ceea ce privește îndulcitorii aceia, am folosit „îndulcitori cu 3 bile” pe zi pentru cafea de ani de zile, pentru că nu știu cum să renunț la ea și nu poți bea fără zahăr clasic. persoana nu mănâncă deserturi și alimente similare nesănătoase:-))

Evulka, nu-mi imaginez să beau cafea cu zahăr. Am băut cafea neîndulcită de ani de zile, nu din cauza dietei. În caz contrar, tot ceea ce scrie Mirko funcționează.Nu mai trebuie să slăbesc, doar îmi mențin greutatea, pentru că după vârsta de 40 de ani, este cu adevărat groaznic la arsură. Mi-a plăcut să mă țin de acest site. Am adaptat o mulțime de lucruri. Mănânc multe legume, folosesc doar ulei de măsline, puțină sare ... Și imaginați-vă că nici nu am gust pentru dulciuri sau chipsuri pe care le adoram. Știu că cel mai rău lucru este să începi și să vezi primele rezultate, dar apoi începe să te inspire și nu renunți. Așa că țin degetele încrucișate pentru toți începătorii (și bineînțeles „avansați”), nu renunțați.

hei, articolul este grozav, dar sunt de acord cu ceea ce a scris el că eroarea programului dat ... . deși mai am doar 12, așa că mai cântăresc ca doi adulți împreună .d ... dupam pot slăbi, și vă doresc tuturor ceea ce aveți aceleași planuri ca și mine ....

Se aplică schimbarea gustului! Acum 15 ani, fumam 60 de țigări pe zi. Atunci m-am oprit și, treptat, fumatul meu a început să mă deranjeze atât de mult, încât astăzi nici nu pot sta în camera în care fumează. Se spune: cine poate să nu mai fumeze poate face totul. Sper că, cu sfaturile tale, voi elimina excesul de greutate considerabil. Până acum sunt 13 kg, dar totuși vreau să slăbesc cel puțin 25 kg și să nu mă îngraș. Vă mulțumim pentru site-ul dvs. Salutări Paľo

Pallo: slăbitul este mai greu, deoarece mâncarea bună este peste tot și toată lumea o oferă. dar este real. Îmi țin degetele încrucișate, despre 13 kilograme merită deja să vorbim!

zbura: confirm ceea ce spui, este posibil, fără niciun dulce am slăbit și eu, nici măcar nu m-am dat nici măcar ocazional, pur și simplu nimic, nu l-am interzis, dar am renunțat voluntar la el, cred că există o mica diferenta, interdictiile ne limiteaza, ceea ce facem voluntar nu ne traumatizeaza, acum cateodata imi dau dulce, nu orice si nu ori de cate ori dulce, deci dimineata si ce pregatesc eu insumi - dulce sanatos:)

multe de adăugat sunt articole interesante, am doar un meniu pentru întreaga zi și oricum nu am aflat ce am făcut, așa că cred că am nevoie de o altă pagină de la.

.uneori scrieți doar ceea ce căutați și vă vom îndruma, poate că ați trecut cu vederea și poate că trebuie să căutați ceva complet diferit ...

zbura> de parcă m-aș fi văzut pe mine însumi: Important ed când la o plecare este mai ieftină cutia de bomboane, pe care o ador (când cumpăr până la doi băieți la prețul de 1, este o încântare .), o cumpăr imediat pentru 8 buc . 8x 400g ... o celulă de cutii de bomboane într-o singură zi - este un amestec de cutii de bomboane posibile și când există un astfel de pro faaaaaaajn. Nu pot să-l controlez ... acasă știu că am cumpărat opt ​​cutii de bomboane și, prin urmare, atunci când vine vorba de sărbătorire, mă aștept ca cutiile cu bomboane ... să mă întorc de fapt la magazin să cumpăr alte 8 bucăți ... una pentru petrecerea de ziua de naștere, una pentru vremuri mai proaste, una pentru mine în seara asta, ... o săptămână ... mâine mă voi întâlni acum, așa că voi viziona filmul și bonboska este potrivit ....

în dulap am o cutie uriașă cu tot felul de bunătăți în fiecare zi merg la magazin pe drum de la serviciu - 8 bucăți de biscuiți, 8 bucăți dintr-un fel de ciocolată, 8 bucăți de înghețată 120 ml ... a kila idu sus, sus, sus, sus ...

este o lectură frumoasă și încerc să slăbesc și eu după 2 săptămâni cu 4 kg în jos, dar am găsit un meniu - dezastru nu mai știu ce să mănânc !

Articolul a citit grozav, felicitări:) Aproape totul a fost menționat în el, dar totuși, nu pot fi întrebat. Am 18 ani 175cm, 54 kg . Fac sport de 3 ori pe săptămână (45 min alergare + întărire), de 2 ori pe săptămână mă întăresc, sărind peste o frânghie. Mananc de 5 ori pe zi paine integrala cu felii de branza/fulgi de ovaz; al zecelea măr; prânz din păcate ceea ce oferă cantina școlii - dar încerc mereu să aleg mai puțin rău; olovrant- caș, după sport mă voi răsfăța cu un măr; cină - salată de legume cu brânză tofu . beau aproximativ 2,5-3 litri de lichide . este posibil să bem o cafea ici și colo în oraș (de exemplu, cappuccino, care este caloric de la și de la), sau, când se apropie vara aceasta, excepțional de înghețată?
În articolul pe care l-ați scris că o dată la câteva săptămâni aș fi în pericol să mănânc, de exemplu, o înghețată în fiecare săptămână în timpul acestui regim, că mă îngraș?
Ei bine, multumesc:)

Dacă aveam pofta de dulciuri, îmi spuneam mereu că prima respingere este cea mai ușoară, dacă aveți deja o oarecare bunătate datorită gustului lupului pentru dulciuri, doar aceasta va învârti caruselul, după un timp veți avea poftă pentru tot mai mult, zahărul din sânge este redus imediat de insulină și începi să simți din nou un gust uriaș și astfel se învârte, dacă o persoană respinge bunătatea primară, este cea mai ușoară. De asemenea, fac mult exercițiu cu o dietă sănătoasă și îmi spun mereu că muntele merită 150 de clicuri, cât de mult efort mă va costa să-l pun în ordine, voi avea această formă distrusă pentru puțin zahăr ... NU .

Am citit speciile aici, de câteva ori. Acum 2 ani, am dat peste Miro pe site-ul tău. M-a lovit anormal, deși nu am cântărit niciodată prejudiciul strict, dar am avut o privire de ansamblu asupra valorii mâncării, Gi, ... Am slăbit, pentru prima dată în viață, 15 kilograme. Nu am slăbit niciodată înainte, fără dietă, fără yo-yo. lenze mare LENZE, am fost, de asemenea, sigur, scris, nu am fost atent și a înțepenit kilograme în 2 ani. naspak. Deci, instruit cu propriile greșeli, mă arunc în runda 2

pitr este normal, îmi țin degetele încrucișate încât să poată fi scăpat din nou și apoi ținut. Este uman că cineva uită treptat. Ni se întâmplă tuturor.

Am o întrebare despre, să-i spunem mestecat.… Vorbim în continuare despre zahărul din fabrică sau despre dulciurile procesate industrial, și despre dulciurile naturale? Mă întâlnesc, de exemplu, cu un astfel de Sahlab (Sahleb). Este de fapt o muscă din rădăcina unei specii de orhidee și nu s-ar crede cât de dulce este. Se gătește în apă sau lapte ca grișul. Doar Sahleb și lapte (sau apă). În timp ce am început să alerg de-a lungul acestui site și să elimin tot ce nu este sănătos din dieta mea, m-am gândit: „Și ce zici de acest Sahleb, cum este cu el?” Și spre surprinderea mea, se descurcă foarte bine. Cel puțin așa cred. De aceea vreau să o întreb aici pe Mira, de exemplu, pot sau nu aș vrea? Atașez o pagină cu o defalcare, care conține toate acestea:
http://www.nutritionrank.com/calories-sahlab-starch-pudding-955887

Michal, din păcate, nu folosesc Sahlab, așa că nu am experiență practică. Folosesc stevia pentru reconciliere.

Mărturie despre modul în care mi s-a transformat viața ([email protected])

TESTARE CA AM CREDIT

Bună ziua, sunt aici pentru a depune mărturie despre modul în care mi-am luat împrumutul de la ... Mary Judy Credit Service