• La mâna a doua
  • Grupuri și forumuri
  • Peretele
  • Consultativ
  • Competiții
  • Testăm

Despre o dietă proteică

atunci când

Este o idee bună să începeți pierderea în greutate înainte de sărbători, dar credeți că este mai bine să o lăsați după? Părerea mea este că, dacă o persoană are motivație și hotărâre, poate începe oricând.

Deci, indiferent dacă decideți să vă implicați acum sau mai târziu, în acest articol veți citi informații, ce este KetoDiet?

„Dieta cu proteine, KetoDiet, dieta cetonică, dieta ketogenică sau dieta proteică”.

Același lucru este ascuns sub toate numele menționate. Așadar, nu vă lăsați păcăliți dacă vedeți KetoDiet o dată ca dietă proteică și a doua oară ca dietă proteică, ambele au dreptate.

Profesorul american George a venit cu acest mod binecunoscut de a reduce supraponderalitatea și obezitatea în anii 1970. L. Blackburn. Timp de mulți ani, a lucrat la Universitatea Harvard și nu numai că a cercetat modul în care corpul nostru arde grăsimile, dar a studiat în detaliu și problemele fundamentale ale nutriției, stilurile de viață sănătoase, prevenirea malignităților și efectele asupra obiceiurilor alimentare adecvate și a apetitului pentru exerciții fizice. .

Principiul dietei proteice

Pierderea kilogramelor la dieta proteica oferă un stat numit cetoza, care apare în corpul dumneavoastră atunci când reduceți aportul de carbohidrați la minimum. Acest lucru se datorează faptului că cetoza permite corpului dumneavoastră să ardă grăsimile stocate într-un mod țintit. De aceea scăderea în greutate cu o dietă proteică eficientă și sigură și spre deosebire de alte moduri de a slăbi pentru tine nu riști să pierzi masa musculară. Protecția mușchilor este datorată aprovizionării regulate a unei cantități suficiente de proteine ​​conținute, de exemplu, în alimente și băuturi proteice KetoDiet - https://www.ketodiet.sk/eshop/

Proteine ​​de calitate, vitamine, minerale

Și doar din alimente proteice, care, pe lângă un raport echilibrat de proteine ​​animale și vegetale, vă furnizează și vitaminele și mineralele necesare, a căror cantitate corespunde exact criteriilor exigente, legume și grăsimi sănătoase va consta din noul dvs. meniu dietetic.

Alimentele și băuturile proteice KetoDiet sunt aproape toate fără gluten, și pentru că conțin o cantitate redusă de carbohidrați, vă puteți răsfăța cu ei chiar dacă mâncați în așa-numitele. Dieta „scăzută în carbohidrați”.

Mesele cu proteine ​​KetoDiet sunt produse conform propriilor rețete direct în Republica Cehă, într-o plantă modernă care îndeplinește cerințele legislative ale standardelor stricte STN EN ISO 22000: 2006, ČSN EN ISO 9001: 2009 și HACCP.

3 pași de dietă proteică

Dieta cu proteine ​​este împărțită până la 3 pași, care sunt toate la fel de lung.

Mulțumiri primul pas primul iti incepi metabolismul si incepi sa slabesti vizibil, în al doilea continua sparge depozitele de grăsime si in ultimul pas te pregătești pentru reveniți la o dietă echilibrată normală.

Pentru tine au menținut noua greutate chiar și după încheierea planului de dietă și prevenit de temut efect yo-yo, e foarte important alerga peste prin toți cei trei pași. Datorită lor, corpul dumneavoastră va fi pregătit pentru o revenire treptată la o dietă rațională sănătoasă. Vei crește treptat conținutul de carbohidrați, astfel încât corpul tău să se obișnuiască din nou cu ei și să știe cum să lucreze cu ei.

Pierderea rapidă în greutate

-5 mese/băuturi KetoDiet pe zi
+ până la 500 g de legume permise
+ grăsimi sănătoase

Stabilizarea greutății

4 mese/băuturi KetoDiet
+ 1 masă regulată de proteine ​​pe zi
+ până la 500 g de legume permise și fructe selectate
+ grăsimi sănătoase

Reveniți la o dietă rațională

2 mese/băuturi KetoDiet
+ 3 mese proteice regulate pe zi
+ până la 500 g de legume permise și fructe selectate
+ grăsimi sănătoase

Puteți găsi mai multe despre 3 pași aici:

Planuri de dietă cu proteine

Înainte de a începe să slăbești și o dietă cu proteine, alege una dintre cele trei Planurile de dietă KetoDiet în funcție de cât de supraponderal sunteți.

  • Planul de bază de dietă durează 3 x 2 săptămâni și este conceput pentru cei dintre voi care suferă doar câteva kilograme în plus.
  • Plan de dieta MEDIU durează 3 x 3 săptămâni și face față unei supraponderale moderate.
  • Plan de dieta INTENSE durează 3 x 4 săptămâni și se poate transforma cu și mai multă greutate.

Dacă aveți de gând să slăbiți din cauza supraponderalității sau a obezității cu adevărat ridicate, înainte de a începe o dietă, consultați consilierii nutriționali KetoDiet, care vor avea grijă să vă stabilească planul de dietă în mod individual și vă vor sfătui cu plăcere.

Și dacă încă nu sunteți sigur care dintre planurile de dietă să alegeți, există un calculator pentru dieta dvs. - https://www.ketodiet.sk/bmi/

Cum funcționează în organism în ceea ce privește nutriția?

Acum aruncați o privire mai atentă asupra elementelor nutritive de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa corect și a modului în care le folosește. Există 3 tipuri de nutrienți - proteine (adică proteine), grăsimi și carbohidrați.

Știi cât de mulți carbohidrați conține dieta ta zilnică și cum diferă dieta ta normală de meniul unei diete proteice?

Mese obișnuite

Raportul corect de substanțe nutritive în dieta dvs. normală, în conformitate cu recomandările generale, corespunde unui raport de 50 - 60% carbohidrați, 20 - 30% grăsimi și 20% proteine.

Glucidele sunt primare și simultane cel mai simplu sursa de energie. Corpul nostru lucrează cel mai puțin cu prelucrarea lor. Exista carbohidrați complecși, adică compus, conținut în leguminoase sau pâine integrală, de exemplu, pe care ar trebui să-l preferăm, deoarece acestea nu au un efect la fel de mare asupra nivelului de zahăr din sânge ca glucide simple, care, pe de altă parte, măresc semnificativ nivelul zahărului din sânge. Le puteți găsi în produse de patiserie sau dulciuri albe.

Grăsimile sunt foarte importante pentru a fi adecvate activitate hormonală. Dacă ți-au lipsă în dieta ta, este posibil să simți că pielea ta se înrăutățește sau că părul tău se rupe. Grăsimile afectează calitatea unghiilor, a părului și a pielii. Cu toate acestea, nu vrem să spunem că trebuie să începeți să mâncați mai multe alimente prăjite. Tratează-ți corpul grăsimi de calitate din carne, brânză, unt, uleiuri, avocado, semințe și nuci.

Include grăsimile în dietă într-un raport echilibrat 1: 1: 1. Următoarele ar trebui să fie reprezentate în mod egal:

  • acizi grași saturați din carne, unguent, unt, grăsime de nucă de cocos sau brânză,
  • acizi grași nesaturați care se găsesc în uleiurile vegetale, semințe și nuci,
  • și acizii grași omega 3 și 6, care se găsesc cel mai adesea în pești sau în semințe de in.

Rolul principal al proteinelor este protecția masei musculare, dar și ei te cunosc satura. Proteinele ajută la transformarea fiecărei celule din corp (aminoacizii pe care îi conțin sunt considerați elementele de bază), deci fără ele, corpul nu poate funcționa corect.

Cu toate acestea, proteinele lipsesc adesea în dieta normală. S-ar putea să credeți că atunci când mâncați 100 g de pui, vă aprovizionați și corpul cu 100 g de proteine, dar nu este cazul. Există 22 g de proteine ​​în 100 g de carne de pui, dar aportul optim zilnic de proteine ​​este de asemenea de câteva ori mai mare. Deficitul de proteine ​​se poate manifesta prin oboseală, dar și prin alte probleme de sănătate.

"Știați că mulți dintre voi nu mănâncă nici măcar jumătate din cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie într-o zi?"

Când te uiți la raportul nutrienților dintr-un meniu obișnuit, glucidele predomină în el. Cu toate acestea, practica din ultimii ani arată că, din cauza unei schimbări a stilului de viață, atunci când nu toată lumea ajunge din urmă constant și nu are suficient timp pentru a include activitatea fizică în rutina lor zilnică, nu este posibil să se utilizeze toată energia din carbohidrați mâncat. De aceea, corpul tău acumulează tot mai multe depozite de grăsime și te îngrași. Prin urmare, majoritatea nutriționiștilor recomandă reducerea cantității de carbohidrați din dieta ta.

Dieta cu proteine

Când începeți o dietă cu proteine, raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați se schimbă. Într-o dietă cu proteine, dieta dvs. va conține cantități reduse de carbohidrați - în pasul 1 max. 30 g pe zi, la pasul 2 max. 50 g de carbohidrați pe zi și în al treilea pas max. 80 g pe zi. Acest lucru vă va ajusta cu ușurință metabolismul și corpul dvs. va intra în curând în cetoză.

Doza zilnică recomandată se mișcă proteinele între 0,8 și 1,3 g de proteine ​​pe kilogram din greutatea ideală. Prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la „supradozajul” cu proteinele care se găsesc în alimentele proteice. Cu cinci mese proteice KetoDiet pe zi, corpul dumneavoastră primește aproximativ 90 g de proteine.

Pe lângă conținutul redus de carbohidrați și doza corectă de proteine, vă veți bucura și de pașii individuali ai planului de dietă. grăsimi sănătoase. Și sub formă de uleiuri, nuci și semințe de calitate. La pasul 1 vei mânca aproximativ 105 g de grăsime pe zi, deoarece la începutul dietei reduceți de fapt carbohidrații la minimum, deci trebuie să suplimentați puțin mai multă energie. Apoi vă deplasați în pașii următori 95 g de grăsime pe zi și poți rămâne la această limită pe termen lung.

Când reveniți la o dietă echilibrată normală, atunci aveți mare grijă să creșteți carbohidrații din dieta dvs. treptat și să evitați cu succes zahărul ascuns. Acestea apar și în alimente în care s-ar putea să nu vă așteptați deloc.

De ce te îngrași?

Știți ce se întâmplă atunci când obțineți mult mai multă energie din dieta zilnică decât sunteți capabil să utilizați sau să stocați ca glicogen (= rezervă energetică în mușchi și ficat)? Deci, atunci când mănânci mult mai mult decât ai nevoie? Este simplu. Corpul tău este acesta stochează excesul de energie sub formă de grăsime la așa-numitele vremuri mai rele. De aceea anvelope inestetice în jurul taliei, piele portocalie pe coapse, niveluri ridicate de grăsime viscerală, și astfel un risc mai mare de diferite boli.

Slăbiți ușor și în siguranță

Dieta cu proteine vă va ajuta corpul să creeze condițiile potrivite, astfel încât excesul de grăsime stocat să se poată reduce în mod natural și să scăpați în cele din urmă de supraponderalitatea. Și vei reuși în principal din cauza cetozei.