Bebelus. Când te gândești la asta, ai ajuns la un punct în care există o cantitate excesivă de grăsime pe corpul tău. Pe măsură ce grăsimea crește, crește și numărul greutății și căutați din ce în ce mai mult o soluție pentru a reveni în formă. O dietă ketogenică poate ajuta, de asemenea, în această situație. Cu toate acestea, este posibil să nu fie potrivit pentru toată lumea.

avantaje

Ce este o dietă ceto?

Dieta ketogenică, pe care mulți oameni o numesc dieta keto, reprezintă o reducere semnificativă a aportului de carbohidrați. Deși este posibil să fi auzit despre ea ca pe o dietă în care poți mânca cu pace și în același timp să slăbești, nu este chiar așa.

Prin limitarea aportului de carbohidrați, corpul nostru intră într-o stare de cetoză. Aceasta înseamnă că acestea devin sursa primară de energie grăsimi, întrucât carbohidrații sunt minimi în dieta ceto. Pentru a direcționa corpul către o astfel de stare, nu putem lua mai mult de 50 de grame de carbohidrați pe zi. Trecerea la cetoza durează de obicei 2-5 zile. Tranziția ne poate ajuta, de asemenea, să identificăm benzile de diagnostic care sunt disponibile în mod obișnuit la farmacie.

Dacă începi să te gândești unde mănânci carbohidrați în dieta ta, poți să-ți iei la revedere și dacă ești serios în legătură cu dieta ceto. Meniul dvs. va suferi o schimbare rapidă. Așadar, să ne uităm la avantajele și dezavantajele sale și, de asemenea, la ce presupune dieta ceto.

Avantajele și dezavantajele dietei ceto

să începem beneficii. Datorită dietei ceto nu ți-e foame. Mănânci regulat și suficient. Această dietă vă va ajuta cu adevărat să pierdeți kilogramele în plus, deoarece o mulțime de apă nu va mai rămâne în corpul dumneavoastră. Mai multe studii indică o reducere a producției de celule canceroase. Pentru unii, acest tip de dietă poate fi un mijloc de a vă simți mai bine, de a avea suficientă energie pe tot parcursul zilei și de a le crește performanța.

Să ne uităm la dezavantaje a riscurile dietei ceto. Sentimentul de sațietate din dietă nu înseamnă automat o dietă echilibrată. Contează pe suplimente suplimentare de vitamine și minerale importante. În timpul dietei, vă creșteți aportul de carne, ceea ce poate provoca un risc de creștere a nivelului de colesterol. Caracteristicile genetice ale corpului dumneavoastră pot fi, de asemenea, un obstacol, pe care acest tip de dietă pur și simplu nu va dori să îl accepte și vă poate provoca problemă de sănătateeu.

O categorie specială este influența mediului, care observă o schimbare a obiceiurilor alimentare. Obțineți o scuză acum, de ce nu puteți merge la o bere cu prietenii. Există o dietă ketogenică alcool interzis, precum și mai multe feluri de mâncare cu care ați fost obișnuiți până acum.

Dieta keto și exerciții fizice

Combinarea câștigului muscular cu o dietă ceto este într-adevăr foarte mare dificil, practic imposibil pentru începători. Datorită acestei diete, veți fi mai ușor cu câteva kilograme, dar numărul greutății nu este un indicator al sănătății dumneavoastră.

Sportivii cu experiență vor face față, dar dacă nu sunteți unul dintre ei, mai bine vă concentrați pe umplerea consecventă a meniului. Voluntariatul cu carbohidrați este o mare provocare în sine.

Sfaturi pentru dieta ta

Dacă nu ați făcut niciodată acest lucru înainte, pregătiți-vă pentru un număr nutrițional responsabil. Aplicațiile de pe telefonul smartphone care vă calculează aportul total de nutrienți vă pot fi de mare ajutor.

Baza unei diete ceto este de a lua până la 50, nu ideal cel mai 30 de grame de carbohidrați zilnic. Deci, doar un colț suplimentar la sfârșitul zilei și dieta este în mișcare. Pe lângă produse de patiserie uita de asemenea, pentru paste, cartofi, orez, iaurturi aromate, băuturi îndulcite, sucuri. Ferește-te de fructele dulci, cum ar fi banana, mango. Este recomandat ocolire leguminoase, legume dulci precum morcovii sau cartofii dulci. Desigur, omiteți tot felul de dulciuri și, așa cum am menționat mai sus, băuturile alcoolice. Arată destul de strict, totuși?

Din fericire, cum alimente recomandate rămân cu tot felul de carne, ouă, slănină sau cârnați. Sursele de grăsime ketogenice de calitate includ, de asemenea, avocado, unt, maioneză, ulei de măsline și produse lactate neindulcite. Vă puteți mânca dieta diversifica ciuperci, brânză sau ierburi.

Dacă ți-e dor de fructe, căpșuni, afine sunt sărace în carbohidrați. Nucile pot alunga gustul dulce. În legume, este mai variat, dieta poate include broccoli, varză, castraveți, usturoi, spanac, sparanghel, conopidă și multe altele.

Deși poate nu pare așa la prima vedere, aceste alimente pot fi transformate într-un meniu destul de variat. Omletă cu brânză și șuncă la micul dejun, camembert la grătar cu legume potrivite pentru prânz și somon cu sparanghel la cină. În ciuda faptului că este o dietă, vă puteți completa energia în timpul zilei cu 90% ciocolată fierbinte, sau chiar căpșuni cu friscă. Și asta nu mai sună atât de rău, nu-i așa? 🙂

Cu siguranță perseverența ta

Dieta ceto nu este ușoară. Dacă nu sunteți sigur cu privire la planul dvs. de dietă, primiți sfaturi de la un expert. Dacă sunteți în căutarea unei schimbări pe termen scurt în dieta dvs., acest tip de dietă este una dintre opțiuni. Cu toate acestea, nu este durabil pe termen lung, cu siguranță nu dacă doriți să câștigați masa musculară.

Dacă decideți să o încercați, cea mai mare provocare va fi să vă mențineți o voință puternică pentru a permite dietei să aibă efectul dorit. Pentru că, ca în orice dietă, este adevărat următoarele: cu cât dieta este mai dură, cu atât rezultatele sunt mai bune după aceasta.

Cum ți-a plăcut această postare?

Faceți clic pe stea pentru evaluarea dvs.!

Evaluare medie 0/5. Număr de voturi: 0

Nu există evaluări încă! Fii primul care votează.