Dieta Keto - Lista alimentelor permise și interzise

interzise

Ce alimente putem mânca cu o dietă ceto? Ce alimente conțin carbohidrați și care trebuie evitate? Din ce putem găti și ce nu ar trebui să apară în mâncarea noastră?

O listă cu toate alimentele permise și interzise care vă vor fi utile dacă mâncați așa-numita dietă ceto/ketogenică.

Foods Alimentele permise

Carbohidrați: 0 g Grăsimi: 1 g Proteine: 23 g

Carbohidrați: 0 g Grăsimi: 10 g Proteine: 18 g

Carbohidrați: 0,5 g Grăsime: 8 g Proteine: 21 g

Carbohidrați: 0 g Grăsime: 11 g Proteine: 16 g

Ton, crap, somon, păstrăv, macrou etc.

Creveti, stridii, carne de crab ...

Bacon, paste, cârnați, umplutură.

Carbohidrați: 0,94 g Grăsime: 11 g Proteine: 12 g

Toate tipurile - pline de grăsimi, semi-grase, degresate.

Smântână, brânză, mascarpone, iaurturi (neîndulcite), brânză de vaci, smântână etc.

În principal legume cu conținut scăzut de carbohidrați (legume care nu cresc în țară, legume verzi). Cum ar fi salata verde (frunze, aisberg), conopida, broccoli, vinete, spanac, castraveți, ridichi, varză, câmp, varză, rucola etc.

Unele fructe pot fi consumate din când în când dacă nu exagerați! Cum ar fi mure, coacăze, căpșuni, zmeură, afine, cireșe, vișine.

Unt, ulei, grăsime de cocos, ulei de măsline, unguent, avocado, grăsimi din nucă.

Migdale, nuci, alune, aburi, macadamia, chia, floarea soarelui, fistic, nucă de cocos, caju etc.

Sare, piper, busuioc, cardamom și multe altele, fără conținut de zahăr.

Dar doar 100% ciocolată - este un ceto!

Faina de in, faina de migdale, faina de canepa, faina de dovleac, faina de cocos etc.

Leguminoasele sunt speculative. Carbohidrații conțin, dar cu siguranță mai puțin decât, de exemplu, cereale, așa că depinde de dumneavoastră să luați în considerare nautul, linte, fasole și altele asemenea.

Foods Alimentele interzise

Glucide: 70 g Grăsimi: 2 g Proteine: 13 g

Glucide: 80 g Grăsimi: 0,6 g Proteine: 7 g

Carbohidrați: 55 g Grăsimi: 2 g Proteine: 10 g

Cartofii ar putea fi speculați. Deși sunt legume, conțin aproximativ 20 de grame de carbohidrați la 100 g.

Făină de ovăz, dar și toate celelalte fulgi precum secară, hrișcă, porumb, soia sau orez etc. Acest lucru este valabil și pentru cereale, fulgi de porumb, musli etc. - interzis.

Quinoa, cuscus, grâu etc.

Făină clasică pe care o cunoaștem (grâu, secară, orz, spelta, porumb etc.)

Baruri, bomboane de ciocolată, jeleuri, bomboane, prăjituri, deserturi, produse de patiserie precum gogoși, conuri etc., zahăr în sine, miere, sirop de arțar etc.

Cartofii menționați mai sus, legumele rădăcinoase precum morcovii sau țelina etc. (Nu înseamnă că nu ai voie să folosești această legumă, dar conține carbohidrați și, prin urmare, este indicat să le protejezi aportul)

Portocale, mandarine, banane, struguri, ananas.

Acest lucru se aplică aproape tuturor băuturilor, prin băuturi clasice de cola, sucuri, aloe vera, apă minerală, chiar și acele băuturi care arată sănătos. Citiți întotdeauna compoziția!

Și toate acestea - alcoolul este un produs din zahăr - carbohidrați. Deci, fără bere, vin sau alcool tare.

De asemenea, am enumerat leguminoasele în alimentele permise. sunt pur și simplu dificil de clasificat. Carbohidrații conțin, dar cu siguranță mai puțin decât, de exemplu, cereale și, în plus, acești carbohidrați sunt adesea sănătoși și fibroși, așa că merită să ne gândim dacă să ne răsfățăm cu naut, linte, fasole și altele asemenea.