blogul mamei grijulii

natură

Mulți dintre noi au fost surprinși de o mână la scară personală după naștere. Cu siguranță eu. Am lăsat 6,5 kilograme în maternitate, am luat aproape 22 de kilograme în timpul sarcinii. Am fost într-adevăr șocat, dar nu știu la ce mă așteptam (când mă gândesc la asta retrospectiv) că voi naște un copil de 15 kilograme: D. Sau că aștept trei, dar un singur copil este vizibil pe fiu.
Ei bine, în acel moment mă deranjau lucruri complet diferite decât pierderea în greutate și exercițiile fizice și toată lumea m-a asigurat că va cădea.

Astăzi, la 15 luni de la naștere, sunt în sfârșit la greutatea mea inițială. Nu am fost niciodată complet subțire/am o problemă în refuzul alimentelor bune /, așa că mi-am verificat aportul caloric (kcal) înainte de a naște. Din moment ce trăim într-o perioadă în care aproape toată lumea are un smartphone, nu este atât de dificil. Există o aplicație la îndemână, care poate fi descărcată gratuit în versiunea de bază.
În primul rând, este important să rețineți că mama care alăptează trebuie să ia cu aproximativ 400-500 de calorii mai mult decât dacă nu a alăptat și ar trebui să aibă o dietă variată (astfel încât să aibă suficientă cantitate de macro și micronutrienți). Aplicația va calcula în funcție de înălțimea și greutatea dvs. câte calorii ar trebui să luați dacă doriți să rămâneți la greutatea actuală, mamele care alăptează pot adăuga aproximativ 400kcal, dacă nu aveți kilograme în plus și doriți doar să controlați caloriile/pentru că aveți un sentiment subiectiv că mult/mănânci puțin). În aplicație vă puteți seta obiectivele/așa-numitele obiective /, de exemplu, scăderea în greutate 0,25 kg pe săptămână. Apoi, în funcție de scăderea în greutate selectată, aplicația va deduce caloriile din aportul zilnic de calorii (calculat anterior pentru dvs. din datele dvs., greutate și înălțime). Numele aplicației este „MyFitnessPal” (MFP).

Deci un exemplu. Mama după naștere, care s-a îngrășat cu 20 kg în timpul sarcinii, la câteva săptămâni după naștere (să așteptăm cel puțin șase săptămâni, sau până la recuperare și reconciliere cu bebelușul) are încă 14 kg mai mult decât înainte de sarcină. Aplicația calculează aportul zilnic de, de exemplu, 2100 kcal în funcție de greutatea curentă, la această valoare vă veți menține greutatea actuală. Cu toate acestea, dacă setați aplicația să dorească să slăbească 0,5 kg pe săptămână, trebuie să deduceți 500 de calorii din aportul zilnic. Pentru pierderea a 0,5 kilograme de grăsime, este necesar să „arzi” 3500 de calorii pe săptămână. Activitatea fizică ne ajută, de asemenea, să aprofundăm deficitul caloric, astfel că căruciorul căruciorului este rapid, mersul rapid este ideal.În secțiunea „exercițiu”, puteți nota câte calorii ați ars activitatea dată. Dacă aveți o aplicație pe telefonul mobil care vă numără caloriile arse (de exemplu, ALIMENTE, GARMIN CONNECT), există posibilitatea ca informațiile să fie „suprascrise” pe MFP între aplicațiile în sine după setare.

Desigur, dacă aveți probleme de sănătate sau sunteți tratat pentru o boală gravă sau cronică sau ceva nu vă este clar, consultați medicul generalist sau specialistul...