Bună ziua, dimineața mănânc cafea cu chipsuri de vrajă în care este multă fibră, consider întotdeauna că este de 35 de grame, la prânz am o salată de castraveți cu făină integrală sau alte produse de patiserie și tofu sau ton conservat, sau uneori eu doar făină de ovăz, bine și pentru cină bea doar iaurt activia și, dacă da, un măr. Și cumva greutatea mea nu mai scade, am slăbit ceva de la 68 de kilograme la 59,5, am avut și o dietă ușor diferită atunci, dar acum nu știu ce fac greșit. Și cu mișcare așa cum am, dar cumva nu fac mișcare, dar sunt afară în fiecare zi, astfel încât să puteți spune că am o mișcare.

slăbesc

Îți doresc o zi bună. Nu poate fi evaluat în detaliu fără informațiile și măsurătorile detaliate necesare, dar din ceea ce văd în meniu este o lipsă de proteine, o lipsă de grăsimi, mineralele nu vor fi suficient reprezentate într-un astfel de meniu mai mult sau mai puțin unilateral . Îmi lipsește varietatea acolo. Cât de multe lichide beți? Luati suplimente nutritive?
De ce doar fulgi la micul dejun - fără fructe, grăsimi? Le mâncați doar „uscate” sau le înmuiați, fermentați? Mănânci leguminoase? Aveți și alte produse lactate în afară de băutura de iaurt menționată? Bei aromat sau pur? Dacă beți aromat, nu este adăugat zahăr printre primele ingrediente? Acest lucru nu mi se pare cea mai fericită alegere, prefer iaurtul alb mai bun, sau să-l gust cu fructe.
De ce nu mănânci carne - din motive de sănătate sau altele? Tofu - cât de des îl ai? Pentru a diversifica bine dieta, de multe ori nu recomand să consum. De ce conservele de ton și nu conservele de pește - din cauza lipsei de timp? Și conserva este cu ulei de măsline?

Dieta ta trebuie cu siguranță reconstruită, așa că îți recomand să cauți un nutriționist pentru a vedea efectele dorite, dar mai ales pentru ca organismul să fie hrănit și să nu fie depozitat. Pentru început, te poți inspira din sfaturile pe care le-am dat altor cititori sau din revista FITštýl. Sunt, de asemenea, pe acest site. Cel puțin veți învăța regulile de bază care trebuie respectate până când ajungeți la un expert:)

Întrebări similare

Ce fac greșit?

O zi buna,
Slăbesc din ianuarie. Am 36 de ani, 170 cm și 76 kg. Slăbiciunea mea erau dulciurile și că nu mă mișcam. Am început să fac exerciții de forță de 3 ori pe săptămână și am făcut cel puțin 30 de minute de cardio de 3 ori pe săptămână. Am plantat dulciuri (poate o dată pe săptămână am păcătuit un cookie), nu mănânc alimente prăjite. Rezultatul - plus 2 kilograme după trei luni de efort. Așa că m-am gândit că se întărește, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea (am văzut o ușoară schimbare în figură). Din martie, practic de 4 ori pe săptămână acasă pe un antrenor eliptic (30 până la 60 de minute) și o dată pe săptămână yoga, încerc să fac 10.000 de pași în fiecare zi. Nu mănânc alimente grase, prăjite, și eu stau departe de dulciuri. Greutatea nu s-a schimbat din martie. Sunt încă pe același lucru - mă demotivează foarte mult. Ce ma poti sfatui? Vă mulțumim anticipat pentru răspuns și sfaturi.

Îți doresc o zi bună. Este foarte dificil să evaluezi acest lucru la distanță, fără a cunoaște cantitatea de masă musculară activă, fără a cunoaște dieta detaliată chiar imposibilă. Dar voi încerca să răspund cel puțin în general. Cu toate acestea, vă recomand să mergeți la un nutriționist, deoarece acesta va afla toate acestea și vă va sfătui exact ce să faceți în zona dietei, a băutului și a exercițiilor fizice.

Da, când dieta pe care ai menționat-o și activitatea fizică au fost schimbate, organismul a fost reconstruit. Este probabil ca proporția de grăsime să scadă și proporția de masă musculară activă, apă. Toate acestea merg mai repede la început, în majoritatea cazurilor, ceea ce a fost și cazul dvs. Prin urmare, pe măsură ce scrieți, este important să vă ocupați de pierderea în greutate pe perimetrul corpului, numărul greutății nu este atât de autoritar.

Ai făcut schimbări în corp, corpul a răspuns frumos. Cu toate acestea, chiar și cu pierderea în greutate, trebuie făcute modificări pentru a „surprinde” corpul. Prin urmare, îi sfătuiesc pe clienți să viziteze regulat centrele de consiliere. Este important să răspunzi la semnalele organismului, atunci când nu pierde în greutate, trebuie făcut ceva nou. Poate vă puteți schimba mișcarea, poate fi necesar să acordați atenție ritmului cardiac, ceea ce nu este ideal, poate fi necesar să vă reglați dieta - este posibil să vă lipsească niște nutrienți, trebuie să aveți suficienți carbohidrați, grăsimi și proteine ​​pentru a face corpul slabeste. Cauza poate fi lipsa de energie, iar corpul nu va mai pierde în greutate din cauza mizeriei. Regenerarea insuficientă poate fi, de asemenea, cauza.