Cum să mănânci?
Minunile pierderii în greutate, dar și exercițiile fizice adecvate în timpul exercițiilor fizice, stau într-o dietă obișnuită. Dacă doriți să vă lăudați cu un stomac plat cu cuburi gravate la piscină, trebuie să urmați cu strictețe o dietă obișnuită, și anume în șase mese pe zi. Baza este de a menține corpul în echilibru, astfel încât să aibă suficiente substanțe necesare și să nu moară de foame. Prin urmare, experții recomandă alternarea meselor mari cu cele mai mici.
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deci ar trebui să fie bogată și sănătoasă. Este ideal să luați micul dejun nu mai târziu de o oră după ce v-ați trezit, de exemplu la 8 dimineața. Ar trebui să luați prima masă mai mică la 11 a.m., astfel încât să puteți lua un prânz confortabil la 1 p.m. Primul olovrant ar trebui să urmeze la ora 16, două ore mai târziu, o cină ușoară, dar hrănitoare, urmată de ultima masă mai mică în jurul orei 20:00.
Cele mai ideale feluri de mâncare pentru a obține pierderea grăsimii nedorite în abdomen sunt următoarele feluri de mâncare miraculoase:
Migdale și nuci
Acestea conțin o cantitate uriașă de vitamina E sub forma pe care organismul o absoarbe cel mai bine. Vitamina E este importantă pentru forța și creșterea mușchilor, dar și pentru regenerarea lor după exerciții fizice intense.
Fasole și leguminoase
Sunt sărace în grăsimi și bogate în proteine, fibre și fier, care sunt necesare pentru a câștiga masa musculară și a pierde în greutate. Au o valoare nutritivă uriașă, ideală pentru antrenamentul mușchilor abdominali.
Spanac și legume
Legumele sunt o sursă de o cantitate imensă de vitamine, calciu, magneziu, fibre și antioxidanți, care ajută la menținerea corpului în formă, fără revărsare inutilă de grăsimi și calorii.
Produse lactate
Printre altele, laptele și produsele lactate întăresc oasele. Cu toate acestea, vă concentrați asupra produselor cu conținut scăzut de grăsimi din dieta dvs., care sunt importante pentru pierderea corectă în greutate.
Porridge
Este o sursă de fibre și o bombă energetică pentru corpul tău. Este ideal să mâncați terci la micul dejun. Ajută la scăderea colesterolului.
Ouă
Cea mai ideală sursă de proteine este oul. Proteina din ou este cea mai bună alegere pentru construirea mușchilor. În plus, conțin vitamina B12, care este importantă în descompunerea grăsimilor. Deși gălbenușurile conțin cantități mai mari de colesterol, conform mai multor studii, nu este necesar să îl omiteți.
Păsări de curte
Turcia este cea mai ideală pentru construirea mușchilor, care este una dintre cele mai sărace și conține o mulțime de proteine. Sânii de pui sunt o altă unitate de bază a dietei dacă vrei să mănânci bine și să nu te îngrași.
Unt de arahide
Deși conține o cantitate mai mare de calorii, untul de arahide este o alegere ideală pentru dieta ta. Conține grăsimi mai sănătoase care măresc producția de testosteron în corpul dumneavoastră, ceea ce ajută la creșterea musculară și la pierderea de grăsime.
Ulei de masline
Este sănătos, bogat în substanțe nutritive și ajută mușchii să lupte împotriva oboselii. În plus, le protejează și le întărește.
Pâine integrală de grâu
Făina albă este inamicul tău numărul unu dacă vrei să scapi de anvelopele de pe stomac. Contactați pâine integrală sănătoasă, dar tratați-vă doar de două ori pe zi.
Proteine suplimentare
Legumele și fructele sunt alegeri bune, dar trebuie să obțineți o doză suplimentară de proteine în plus în corpul dumneavoastră în timpul dietei. Prin urmare, ar trebui să beți băuturi proteice care să le ofere mușchilor energia de care au nevoie pentru a crește și a vă lua la revedere de grăsime.
Zmeură
Sunt sănătoși, conțin vitamina C, fibre și sunt gustoase. Se spune, de asemenea, că ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și a cancerului.