mâncare

Sistemul nostru imunitar este dependent de A lua o dietă sănătoasă bogată în substanțe nutritive, dacă este să funcționeze corect și cu siguranță asta ne dorim de la aceasta în această perioadă de pandemie virală. De multe ori decesele nu se datorează direct infecției în sine, ci incapacității corpului de a face față acesteia. Această incapacitate este în multe cazuri direct legată de malnutriția organismului, adică de lipsa nutrienților funcționali. Cu peste 90% dintre noi care suferă de un deficit de cel puțin un nutrient, îmbunătățirea calității dietei noastre poate juca un rol cheie în procesul de recuperare de la SRAS-Covid-19. Diabeticii aparțin grupului periclitat de consecințele grave ale virusului și fiecare a treisprezecea persoană din Republica Slovacă este diagnosticată ca fiind diabetică. De data aceasta este o mare oportunitate de a ne regândi aportul de zahăr și amidon, care suprimă funcția sistemului imunitar.

Eliminați zahărul și aportul rafinat de amidon
Acum nu este cel mai bun moment pentru a cumpăra făina de grâu rafinată, pastele, orezul și zahărul pe care oamenii le caută cel mai des în magazine. Este primăvară și ne vom ajuta foarte mult sistemul imunitar dacă nu îl încărcăm cu acești carbohidrați rafinați. Studiile științifice au arătat că pot suprima sistemul imunitar ore întregi după ce au consumat astfel de alimente. Restricționarea alimentelor care conțin amidon va ajuta sistemul imunitar să funcționeze mai bine iar starea noastră generală de sănătate se va îmbunătăți. Luați în considerare detoxifierea de primăvară din zahăr. Totuși, nu vă fie teamă să consumați carbohidrați complecși precum leguminoasele. Chiar și cartofii nu sunt incluși pe lista neagră, deoarece au un efect antiviral.

Ai destule proteine?
Asigurați-vă că consumați suficiente proteine. În special persoanele în vârstă vulnerabile riscă să-și limiteze dieta la pâine, cartofi și lapte. Proteinele sunt o componentă critică pentru buna funcționare a imunității, iar malnutriția proteinelor este un factor major de risc pentru eșecul fatal cauzat de infecție. Mănâncă aproximativ 1 gram pe kilogram de greutate corporală pe zi sau două porții proteine ​​animale. Proteine ​​vegetale sub formă de leguminoase, nuci și semințe este bine dacă sunt consumate în cantități suficiente. Desigur, vă puteți îmbogăți și dieta cu tofu din soia sau tempeh (de preferință fără OMG-uri) datorită concentrației ridicate de proteine.

Condimente, fructe și legume
Adăuga usturoi, ceapă, ghimbir și multe condimente precum oregano, curcuma, rozmarin în mese. Adăugați-le în supe și preparate din legume, precum și în sosuri și sosuri în stil hummus. Atât usturoiul, cât și ceapa au o gamă largă de proprietăți antimicrobiene. Mănâncă cât mai multe porții de fructe și legume bogate vitaminele C, A și fitonutrienții sprijinirea sistemului imunitar. Alegeți mai mult legume cu frunze, legume adânci (broccoli, conopidă, varză de Bruxelles), ardei, cartofi dulci, dovleci. O porție este o jumătate de cană sau palma unei mâini. Încercați să consumați cel puțin două porții de fructe pe zi și 8 sau mai multe porții de legume.
Consumați cât mai mult posibil pentru a vă sprijini microbiomul și, astfel, imunitatea dieta fermentata. Mănâncă varză murată de casă, kimchi, natto, miso, tempeh, produse din lapte acru neîndulcit, chefir. Se fierbe o cantitate mare de supe de legume sau bulionuri de carne și oase.

Regimul de băut
Bea multe lichide, în special cele mai calde. Un regim adecvat de băut sprijină toate funcțiile corporale, inclusiv funcțiile sistemului imunitar. De asemenea, puteți folosi supe în acest scop și le puteți consuma în timpul săptămânii, beți ceaiuri de plante, ghimbir sau ceai de curcuma. Aveți o aprovizionare cu dvs. apa filtrata. Evitați sucurile de fructe concentrate și băuturile cu zahăr și limonadele care suprimă sistemul imunitar cu zahăr.

Ce rol joacă acum somnul?
Nu uita somn adecvat. Somnul are efecte regenerative și vindecătoare semnificative asupra corpului uman și fără un somn suficient, funcția optimă a sistemului imunitar nu este posibilă! Obișnuiește-te cu programul obișnuit și culcă-te puțin mai devreme. Străduiți-vă timp de șapte până la opt ore de somn. Conectați-vă diferit în timpul zilei tehnici de relaxare sau respirație, care ameliorează grijile și stresul pe care le suferim cu toții în momentul epidemiei. Stresul slăbește semnificativ sistemul imunitar. Diferitele modalități de eliberare a acestuia sunt, prin urmare, cheia pentru a depăși cu succes infecția.

Luați-vă timp pentru a face mișcare în mod regulat
Exercițiu ușor regulat timp de aproximativ 30-45 de minute, de asemenea, întărește sistemul imunitar. Evita supraîncărcare a organismului și sarcină mare. Slăbește sistemul imunitar. A functiona yoga sau meditație. Ne-am întors din nou la stres. Faptele sunt clare. Nivelurile crescute de stres cresc riscul de infecție virală. Într-un studiu, voluntarii au fost expuși la viruși care au fost aplicați pe nas. Doar persoanele care au avut scoruri ridicate la chestionarul de stres au fost infectate.

Activități plăcute pentru ameliorarea stresului
Prin urmare, mai mult timp petrecut acasă, în timpul izolării sociale sau în carantină, poate fi folosit în mod util pentru instruire. respirație profundă, băi de plante, masaje la domiciliu cu cei dragi sau pentru a progresa în yoga sau practica de meditație. Fiecare mod care funcționează pentru noi pentru a ameliora stresul și grijile cu acest timp este apreciat mai mult ca niciodată. Acesta va susține în mod semnificativ imunitatea și, astfel, ne va crește șansele de a depăși această sănătate proastă.