Nu poți scăpa de kilogramele în plus?
Ați încercat multe diete și fără rezultat?
Chiar dacă ai reușit să slăbești, kilogramele ți-au fost returnate cu interes?
Nu vă puteți menține greutatea?
Ți-e foame în mod constant?
Știi de ce este asta?
Secretul succesului în pierderea în greutate este raportul dintre 20% exerciții și 80% nutriție și nutriție adecvată.
Când corpul este bine hrănit, nu trimite semnale de lipsă - și, prin urmare, gusturi diferite pentru orice și foamea constantă. O dietă echilibrată, un aport adecvat de minerale și vitamine este ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră. Dieta perfect echilibrată ar trebui să constea din 40% carbohidrați, 30% grăsimi și 30% proteine din alimente și suplimente.
De ce este așa și care este semnificația componentelor individuale?
Carbohidrați Ele sunt principala sursă de energie pentru corpul tău. Atunci când acestea sunt deficitare (de exemplu, în timpul unei greve a foamei), organismul le poate face singur din proteine și grăsimi - acest lucru provoacă pierderi musculare. Excesul de carbohidrați este depozitat sub formă de grăsimi și glicogene. Glicogenele sunt polizaharide pe care celulele le formează ca formă de stocare din carbohidrați și sunt sursa lor de energie în metabolism.
Glucidele sunt împărțite în monozaharide, dizaharide, oligozaharide și polizaharide. Din asta sunt monozaharide și dizaharide clasat între zaharuri simple. Acestea sunt adesea consumate sub formă de dulciuri, prăjituri sau limonade îndulcite. De asemenea, sunt incluse fructoza, glucoza și zaharoza. Ele dau corpului energie imediată, dar se simt rapid înfometate și obosite. Nu conțin alți nutrienți și, prin urmare, sunt numiți calorii goale.
Oligozaharide și Polizaharide sunt cunoscute sub numele de zaharuri compuse. Acestea se găsesc în leguminoase, cereale, orez, cartofi etc... De asemenea, conțin fibre, care este foarte important pentru menținerea funcționării corecte a tractului digestiv, curățarea intestinelor și golirea corespunzătoare, ajută la tratamentul supraponderalității și diabetului și, de asemenea, protejează împotriva cancerului. Carbohidrații ar trebui să reprezinte 40-60% din aportul total de energie, dar pentru pierderea în greutate este ideal 40%. Dintre acestea, ponderea zaharurilor simple nu trebuie să depășească 10% din aportul de energie.
Proteine-Proteine Din punct de vedere tehnic, proteina constă din aminoacizi, care sunt interconectate așa-numitele legături peptidice. Aminoacizii sunt primari sursă de azot în organism. Un bilanț pozitiv de azot este baza creșterii și regenerării musculare. Unii aminoacizi, în special cei esențiali, sunt esențiali pentru organism, deoarece organismul nu-i poate produce singur și trebuie să-i luăm în dietă.
Pe lângă construirea masei musculare, proteinele sunt necesare pentru menținerea pH-ului sanguin adecvat, pentru protejarea masei musculare în timpul dietelor, ca sursă de energie în deficiența de carbohidrați, în producția de hormoni și în menținerea echilibrului hormonal, în timpul reacțiilor chimice din organism, pentru funcția sistemului imunitar și buna funcționare.regularea hidratării corpului.
Alimentele bogate în proteine necesită mai multă energie pentru a fi digerate. Organismul consumă cu aproximativ 30% mai multă energie pentru a digera proteinele decât pentru a digera carbohidrații și grăsimile. Acesta este motivul pentru care o dietă bogată în proteine vă accelerează metabolismul și vă ajută să pierdeți în greutate.
Aportul adecvat de proteine este, de asemenea, important atunci când se utilizează grăsimea corporală ca sursă de energie. Aportul ideal de proteine este de 30% din aportul total de energie. Consumul insuficient de proteine face foarte dificilă arderea grăsimilor de către organism și folosește adesea proteine musculare în loc de grăsimi. Acesta este unul dintre motivele pentru care s-ar putea să vă simțiți slăbit și obosit la o dietă săracă în proteine.
Împărțim proteinele în animale și vegetale, acestea diferă în proporția de aminoacizi individuali. Proteinele animale sunt mai potrivite pentru corpul nostru - de ex. ouă, produse lactate, carne și pește. Soia este proteina vegetală de cea mai bună calitate, dar se găsește și în nuci, legume și, în cantități mici, în fructe.
Grăsimi-lipide, acestea sunt probabil cea mai problematică componentă a dietei, deoarece un gram ascunde de două ori mai multă energie decât zaharurile și proteinele. De aceea, mulți oameni le evită. Ar trebui să se formeze aproximativ 30% din aportul zilnic de energie. Grăsimea alimentară are un rol de neînlocuit de jucat deoarece conține acizi grași multi-nesaturați esențiali pe care organismul nu îi poate produce și care sunt esențiali pentru sănătatea umană. Acești acizi grași ajută în lupta împotriva îmbătrânirii, sunt o prevenire a infarctului, a accidentelor vasculare cerebrale, a diferitelor inflamații, dar și a cancerului. Puteți obține aceste grăsimi sănătoase de la, de exemplu, pești de mare și alge, semințe de in sau alune.
niste vitaminele precum A, D, E și K sunt solubile numai în grăsimi, prin urmare, dacă lipsește grăsimi în dietă, organismului îi lipsesc automat aceste vitamine și acest lucru poate duce din nou la probleme de sănătate. Aportul ridicat de grăsimi poate contribui la dezvoltarea cancerului colorectal, dar, mai presus de toate, duce la supraponderalitate și obezitate. Corpul uman poate folosi perfect grăsimea, dar și să o stocheze. Grăsimile sunt împărțite în animale și vegetale. Grăsimile vegetale sunt mai potrivite pentru corpul nostru, dar și grăsimile animale joacă un rol important.
Prin urmare, dacă nu aveți o dietă echilibrată, dacă vă reduceți dieta sau exagerați cu alimentele, corpul dvs. va începe să se apere încetinește metabolismul iar corpul tău va economisi energie. Pierderea în greutate se va încetini și se va simți obosit. În acest fel îți poți pune sănătatea în pericol.
Stiai asta În prezent, există mai mulți adulți obezi în lume decât persoanele subponderale. Acest lucru a fost demonstrat de un studiu publicat în revista The Lancet, care a comparat indicele de masă corporală (IMC) a aproape 20 de milioane de bărbați și femei adulți din 186 de țări din întreaga lume între 1975 și 2014. Potrivit studiului, numărul bărbaților obezi s-a triplat în 40 de ani și s-a dublat la femei. La nivel global, a crescut de la 105 milioane în 1975 la 641 milioane în 2014.
Obezitatea provoacă mai mult de 70% din toate bolile. Acestea includ diabetul de tip 1 și tip 2, artrozele articulațiilor mari, bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, bolile vezicii biliare, calculii biliari, tulburările mentale și depresia, tulburările ginecologice, tulburările de fertilitate, complicațiile sarcinii, hemoroizii, dificultăți de respirație, boli vasculare periferice, constipație, diverculită, probleme digestive, imunitate scăzută sau durere la nivelul articulațiilor și spatelui și multe alte boli. Obezitatea poate duce la cancer de colon, sân, rinichi, col uterin și alte organe.
Toate acestea sunt cauzate de obiceiurile alimentare slabe. Pentru asta NICIODATĂ NU ESTE TARDĂ PENTRU SCHIMBĂRI și fă ceva pentru tine. Obiceiurile alimentare sunt una dintre cele mai bune și mai ușoare investiții în sănătate. Sănătatea reflectă calitatea și durata vieții.
Sincer să fiu, nu am suportat niciodată o dietă. Întotdeauna mi-a fost foame, am tânjit după dulciuri și de câțiva ani am fluctuat cu greutatea mea ca pe un leagăn. M-am simțit ca în închisoare în propriul meu corp, mi-a fost rușine să-mi scot hainele la piscină doar în costum de baie, eram nesigur și de multe ori mă deranjam cu privire la greutatea mea. Oglinda a fost o experiență neplăcută în fiecare zi și nu m-am bucurat niciodată de ceea ce am văzut acolo. Nu mi-a plăcut nimic în dulapul meu. De asemenea, m-am luptat constant cu oboseala, care se reflecta în îndatoririle zilnice și în calitatea vieții de zi cu zi. După a treia naștere, am cântărit aproape 80 kg. Prin urmare, sunt foarte fericit și recunoscător că am dat peste conceptul unui plan de dietă care mă ajută să îmi îndeplinesc dorința de greutate ideală. Pe parcursul a două luni și jumătate, am reușit să slăbesc în talie 10 cm, la șolduri 5 cm și de la coapse cu 7 cm. Am slăbit în total 8 kg (încă nu am terminat). Mă simt plin de energie și mă văd și eu pentru îmbunătățirea stării pielii și, nu în ultimul rând, pentru îmbunătățirea calității vieții mele.
Lucrez ca antrenor de sănătate în domeniul nutriției adecvate. În echipa noastră avem zeci de clienți mulțumiți cu rezultate uimitoare, în special în domeniul reducerii greutății, modelării corpului și fitnessului datorită unei abordări individuale. . Și tu poți fi unul dintre cei care vor îndeplini dorința de greutate ideală. Te voi ghida pe calea cea bună, fără foame și cu rezultate de durată.
Cum se obțin rezultate?
Foarte simplu, ieftin, gustos, sănătos și eficient!
Voi elabora un plan alimentar optim pentru tine în plus, care iti hraneste si regenereaza corpul, te va ajuta să atingi greutatea dorită și te vei simți mai bine ca niciodată.