spune

Fiecare a treia femeie și fiecare al șaselea bărbat cu vârsta peste cincizeci de ani prezintă riscul unei fracturi pentru subțierea oaselor. Ceaiul și laptele vă vor ajuta?

Danka, o brunetă dolofană, a invidiat întotdeauna părul deschis al firii prietenei Melinde și linia subțire. Dar numai până când Melinda și-a rupt încheietura când avea patruzeci de ani. „Știi ce mi-a spus doctorul? Că am osteoporoză ușoară. Predispozițiile pot fi citite probabil din ceea ce arătăm - blondele sărace sunt expuse riscului. Și se spune că femeile obeze suferă mai puțin de osteoporoză! ”Tipul nordic a fost descris și de ortopedul MUDr. František Farkaš. „Poate fi legat de o preferință înnăscută pentru anumite obiceiuri alimentare. Masa osoasă se acumulează până la aproximativ treizeci de ani, apoi scade cu o rată de aproximativ un procent pe an. La această vârstă, nutriția, activitatea fizică și predispoziția genetică au o influență decisivă asupra cantității de os format. "

Oase solide

Vitamina D, care este produsă de corpul însuși, dacă îi dați cel puțin douăzeci de minute de ședere pe soare pe zi, este necesară pentru calitatea oaselor și pentru prevenirea osteoporozei. „Îl poți mânca și în dieta ta, cea mai mare sursă este peștele de mare, în special uleiul de pește. Într-o măsură mai mică, se găsește și în gălbenuș de ou și produse lactate. Laptele și produsele lactate conțin, de asemenea, al doilea ingredient necesar pentru oase, calciu. Doza zilnică optimă este de o mie cinci sute de miligrame ", spune MUDr. Farkas.

Dimpotrivă, ar trebui evitată aportul excesiv de fosfați, care adâncesc descalcificarea oaselor - cum ar fi băuturile cola, precum și proteinele animale și sodiul - în special sărurile -. Cercetări recente arată că flavonoidele au un efect pozitiv asupra oaselor. Le găsești în ceai, fructe și legume proaspete. Cu toate acestea, în căutarea oaselor puternice, nu exagerați cu suplimente nutritive. „Un aport persistent ridicat de vitamine poate provoca o leneșă a unui organism care, după ce a fost înțărcat, nu este capabil să utilizeze eficient aportul normal de vitamine printr-o dietă sănătoasă. Chiar și vitamina D singură în doze mai mari poate duce la leziuni osoase ", avertizează ortopedia primară împotriva auto-coordonării pastilelor.

Îmbinări lubrifiate

Pe lângă oase, articulațiile afectează și mișcarea lină. Se uzează odată cu înaintarea în vârstă și îi va ajuta mai ales dacă nu mâncăm în exces și îi împovărăm cu greutate excesivă. „Pot fi afectați pozitiv de o dietă îmbogățită cu colagen, precum jeleu sau cartilaj. Cu toate acestea, preparatele din farmacie care conțin condroitin sulfan, glucozamin sulfan și colagen sunt, de asemenea, importante aici ", recomandă medicul. Nu puteți salva articulațiile dureroase mestecând urși gumosi. Înotul preventiv și ciclismul sunt mai bune, acestea sunt activități care nu tensionează articulațiile și ajută la menținerea funcționării lor corecte.