10.6. Fiecare a treia femeie are mai puțin decât este necesar. Nu motiv, ci fier. Dacă nu îl hrăniți corect, corpul va începe să-l extragă din propriile sale rezerve. Cu timpul, însă, sursele secrete se pierd - rezultatul este oboseala, paloarea, durerile de cap sau imunitatea slăbită. Rebecca vă va sfătui cum să deveniți o femeie sănătoasă de fier.
Popular de pe web
Acest lucru are un impact mare asupra a ceea ce va arăta TOATE ZILELE: doar o mică schimbare de dimineață și efectul respectiv!
FOTO Prințul Harry și Meghan traversează cea mai frumoasă perioadă din viața lor: Archie va fi un frate mai mare!
Luna nașterii dezvăluie de câte ori în viața ta te vei îndrăgosti: Cine nu va găsi NICIODATĂ dragoste fatidică?
Puteți fi, de asemenea, o pisică elegantă acasă: Iată cele 12 cele mai tari tendințe care pot fi purtate de fapt
Belohorcová și-a amintit trecutul: FOTO cu adevărat iritant! Domnii își mai trag sufletul și astăzi
Legat de subiect
Cum să o facă
Cum se manifestă anemia?
Anemia, adică anemia, se caracterizează printr-o scădere a hemoglobinei sau a celulelor roșii din sânge. Cantitatea de oxigen care ajunge în țesuturi depinde de hemoglobină. Acesta este rezultatul dificultăților persoanelor cu anemie: acestea sunt slabe, slabe, suferă de amețeli, palpitații, uneori chiar dureri toracice. Mediul poate observa în principal paloarea pielii și a mucoaselor. Deficitul de fier include, de asemenea, dureri de cap, senzații de furnicături, căderea și îngroșarea prematură a părului, ruperea unghiilor, probleme de înghițire sau colțuri în jurul gurii.
De ce femeile suferă în special de probleme de „fier”?
Cauza deficitului de fier este perturbarea echilibrului dintre venituri și pierderi. În circumstanțe normale, pierdem de la 1 la 1,5 miligrame pe zi - scaun, bilă, urină, coaja pielii sau transpirație. În timpul menstruației, o femeie poate pierde până la două ori mai mult. Există, de asemenea, pierderi mari în timpul sarcinii, nașterii și alăptării. Când corpul nu completează depozitele de fier epuizate din alimente, apare o problemă. Cu toate acestea, de multe ori nu are de ce să atragă, deoarece dieta noastră nu este de înaltă calitate și variată. Amintiți-vă doar de câte ori nu ați reușit să mâncați normal și pur și simplu ați mâncat ceva mic. Nici măcar nu vorbesc despre diete unilaterale „garantate”.
Se spune că tensiunea arterială scăzută nu este subestimată.
Deficitul de fier se dezvoltă de obicei luni și ani. Când un medic examinează hemograma cu o singură ocazie, nu este suficient să ne întrebăm la ce valori de hemoglobină pacientul a fost capabil să „funcționeze normal”. Interesant este faptul că multe femei nu aduc oboseală sau slăbiciune medicului, ci probleme cu părul sau unghiile. Tensiunea arterială scăzută este, de asemenea, un simptom al multor boli, de la o reducere temporară a numărului de celule roșii din sânge într-o infecție virală sau utilizarea anumitor medicamente, prin boli ale tractului digestiv până la cancer. Prin urmare, trebuie acordată atenție oricărei anemii.
Ceea ce este adevărat dacă femeile anemice sunt mai puțin inteligente?
Acum m-ai amuzat. Ideea că prostia umană ar putea fi tratată cu pastile de fier este uimitoare. Din păcate, nu funcționează. Deși femeile cu anemie au probleme de concentrare și cu o cantitate redusă de oxigen către creier, corpul obosește mai devreme, dar asta nu înseamnă că sunt mai puțin inteligente.
Corpul folosește până la 30 la sută din fier din surse animale și doar 5 la sută din surse vegetale. Chiar așa?
Fierul este cu adevărat mai bine absorbit din alimentele de origine animală, adică din carne și măruntaie. În schimb, unele ingrediente alimentare limitează absorbția fierului, cum ar fi produsele lactate sau fosfații și fitații din cereale și legume. Cu toate acestea, legumele sunt o sursă importantă de fier, deci nu trebuie neglijate. Pe de altă parte, recomand vegetarienilor de vârstă fertilă să acorde o atenție sporită compoziției meniului. Nu trebuie să lipsească leguminoasele, macii, nuca de cocos sau cacao.
Există câteva trucuri pentru a crește absorbția fierului?
Fierul se absoarbe mai bine în prezența acidului ascorbic, adică vitamina C. Recomand să beți comprimate cu suc de portocale, în niciun caz lapte sau ceai negru. Absorbția fierului este împiedicată de multe medicamente, cum ar fi antiacidele.
De asemenea, putem comanda singuri tablete care conțin fier?
Absolut nu. Excesul de fier este greu de eliminat din corp și este depozitat în țesuturi și organe. Utilizarea pe termen lung și excesivă a preparatelor poate provoca insuficiență hepatică sau diabet, mușchiul inimii, rinichii, creierul, mușchii sunt, de asemenea, afectați. Dacă vă simțiți slăbit, obosit sau aveți căderea părului, ar trebui să consultați un medic și să așteptați rezultatul unui test de sânge.
Fierul netezeste ridurile
Dintre toate oligoelementele, fierul este prezent în corp în cea mai mare cantitate. Acesta joacă un rol important mai ales în construcția celulelor roșii din sânge. În plus, face parte din numeroase enzime și coenzime care sunt implicate în producerea de colagen, ADN sau activitatea celulelor albe din sânge. Și întrucât colagenul are grijă și de elasticitatea pielii și previne ridurile, suficient fier în dieta ta vă va ajuta să rămâneți tineri pentru totdeauna.!
Fapte de fier:
Anemia este o problemă globală - potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, este una dintre cele mai frecvente boli.
Există diferite tipuri de anemie. Anemia sideropenică este cea mai frecventă în regiunea noastră, adică anemia cu deficit de fier.
Organismul poate lua doar 7-10% din fier din alimente, ceea ce înseamnă aproximativ 1 până la 1,5 mg pe zi.
În cazul unui deficit, organismul poate umple stocurile prin creșterea absorbției cu până la 20%.
Sângerarea la naștere pregătește o femeie pentru 150 până la 200 mg de fier, o placentă pentru 150 mg, un copil are aproximativ 500 mg. Alăptarea determină o pierdere lunară de aproximativ 30 mg.
Cotele zilnice recomandate
Adolescenți și femei adulte: 15 mg.
Mame viitoare: 30 mg.
Femeile în vârstă de cincizeci de ani: 10 mg.
| ALIMENTE (100 g) | CONȚINUTUL DE FIER (în mg) |
| Ficat de porc | 22 - 23 |
| Grâu, mac | 16 - 18 |
| Semințe de dovleac și floarea soarelui, alune | 10-13 |
| Făină de soia | 9-12 |
| Roșii uscate, fistic | 8 - 9 |
| Patrunjel proaspat, caise uscate, ficat de vita | 6 - 7 |
| Soia fiarta | 5 - 6 |
| Făină de ovăz, pâine integrală | 4 |
| Spanac fiert și linte, pulpă de vită | 3 - 4 |
| Picior de porc | 2 - 3 |
Cacao, ciocolată caldă, smochine, prune uscate, migdale, nuci, cereale integrale, tărâțe, germeni de grâu, legume cu frunze, suc proaspăt de sfeclă roșie, fasole albă, praz, arpagic, cimbru, maghiran, susan, măceșe sunt, de asemenea, bogate în fier. Ceai, gălbenuș de ou, carne roșie, ton.