Așa că s-a aruncat într-un antrenament intensiv, dar a refuzat să renunțe la cocktailurile sau carnea preferată.

abdomen

Distribuiți articolul

A început ca o glumă, sau mai bine zis o încercare teribilă de a cocheta. Ea i-a scris unui prieten atrăgător și, după exercițiu, a scris în raport că va avea cărămizile până pe 4 aprilie. Nici nu știa de ce, se credea amuzantă. Dar, în cele din urmă, a devenit o provocare. El și prietenul său Zane s-au oprit cine ar putea să o facă mai devreme.

Pentru exercițiul editorului Mail zilnic Sara Malm a fost ghidată și de faptul că în 2008 a avut un accident cu consecințe permanente. Are coloana vertebrală strâmbă și dacă nu vrea să ajungă cu handicap după vârsta de 40 de ani, trebuie să practice. Așa că s-a aruncat într-un antrenament intensiv, dar a refuzat să renunțe la cocktailurile sau carnea preferată.

„Iubirea mea este slănina și, dacă ar trebui să aleg doar un singur lucru pe care să îl pot mânca, a fost ea”, a spus Sara. Deci, cum arăta meniul ei?

7:00 - cafea neagră și băutură grasă

8:00 - două ouă fierte, două felii de slănină, o lingură de unt de arahide

11:00 - băutură proteică

13:00 - Budinca Chia din lapte de migdale și afine

16:30 - shake de proteine ​​înainte de exercițiu

19:00 - ulei de cocos, burta de porc cu conopida, terci de broccoli, piper de lamaie sau elk cu broccoli si spanac.

"Am mâncat slănină în fiecare zi, dar știam că nu o pot face așa, așa că am făcut o condiție ca atunci când am mâncat-o să trebuiască să iau o masă vegetariană pe zi. Pentru a câștiga masa musculară, am avut o proteină agitați în fiecare zi. Avantajul este că este mai ușor să verificați dimensiunea porției. Am înlocuit uleiul normal cu nucă de cocos presată la rece ", descrie Sara.

În această perioadă, a avut așa-numita zi de înșelăciune o dată pe săptămână, când putea mânca și bea totul.

Și cum practica ea?

Avea un plan de antrenament normal. O oră la sală, patru zile pe săptămână. "Dar am început să mă antrenez mai înțelept. E greu să câștigi mușchi, mai ales când ești femeie.

Abdomen clasic

Abdominale cu picioarele ridicate

1. Culcă-te la pământ, fii atent, spatele trebuie întins întotdeauna în timpul exercițiului și întinde-te întotdeauna pe pământ.

2. Așează-ți mâinile în spatele capului și în același timp trage-ți pieptul în genunchi

Abdominale cu picioare întinse

1. Intinde-te pe spate si indoi genunchii. Aveți grijă, țineți întotdeauna călcâiele pe pământ.

2. Așezați o minge de fotbal, un medicimbal sau un prosop rulat între genunchi.

3. Încercați să vă mențineți genunchii la un unghi de 90 de grade.

4. Împingeți trunchiul până la picioare, pe care îl veți întinde în timpul acestuia, dar încercați să păstrați obiectul între picioare.

5. Apoi întindeți-vă din nou și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade.

1. Agățați-vă mâinile de bara transversală, astfel încât să le aveți pe lățimea umerilor.

2. Păstrați-vă picioarele conectate și ridicați-le spre trunchi, astfel încât să exercitați o presiune asupra pieptului spre pelvis.

3. Întoarceți încet genunchii în poziția de origine.

Stând sprinten

1. Intinde-te pe spate cu picioarele usor departate.

2. Trageți genunchiul drept spre piept și apăsați-l cu cotul stâng. Faceți același lucru cu genunchiul stâng și cotul drept.