Cea mai frecventă problemă estetică a antrenării bărbaților are o soluție relativ simplă.
Feedback-ul de la voi toți și de la clienți este ceea ce face munca mea mai interesantă și mai bună. Nu numai că pot răspunde întotdeauna cu flexibilitate solicitărilor dvs. (cum ar fi program de formare a femeilor), dar îmi pot concentra întotdeauna atenția asupra a ceea ce te deranjează cel mai mult și te pot ajuta să-ți rezolvi problemele.
În plus, îmi place interacțiunea ta cu tine și aș dori să-ți mulțumesc în acest fel.
Tot săptămâna trecută, clientul mi-a scris feedback cu privire la programul de instruire, așa că am decis să vă împărtășesc câteva dintre observațiile mele.
Dezvoltarea insuficientă a mușchilor pectorali
Cea mai frecventă problemă estetică pe care am întâlnit-o în cei 12 ani de când am devenit interesată de problema antrenamentului și a alimentației a fost dezvoltarea insuficientă a mușchilor pectorali.
Am trecut-o singur și îmi amintesc încă cum am lipit imagini de culturisti cu un cufăr dezvoltat pe dulap.
Poate că asta a dus și la faptul că astăzi pot spune asta stiu, cum să remediați această problemă și care sunt cele mai frecvente motive pentru care pieptul tău rămâne în urmă.
Să nu rămânem, așa că hai să ajungem la el imediat.
La începuturile mele, am inclus bench-press în antrenamentul mușchilor pectorali. Ca toți cei care vin pentru prima dată la sală. Cu toate acestea, de la bun început, bancul nu mi s-a potrivit. La început am bănuit că nu-mi place doar pentru că maximul meu era egal cu greutatea unei achiziții obișnuite de la Tesco. Mai târziu, însă, mi-am dat seama că ceva nu-i în regulă.
Resp. totul a fost în regulă cu banca de presă, dar nu s-a potrivit cu obiectivele mele. Am vrut să am mușchii pectorali frumoși, dar Nu am putut ajunge cu o presă pe bancă.
Nu mă înțelegeți greșit, nu sunt o presă pe bancă. Cred că este un instrument excelent pentru construirea forței superioare a corpului. Cu toate acestea, nu este un instrument atât de ideal pentru construirea mușchilor pectorali pentru toată lumea. Da, există persoane care pot construi mușchi pectorali frumoși printr-o presă pe bancă cu o bara mare. Cu toate acestea, adevărul este că majoritatea nu vor reuși.
Este, de asemenea, legat de alte puncte, pe care banca de presă le aprofundează și întreaga problemă se înrăutățește.
Prima mea recomandare este de a elimina presele cu greutate mare de la antrenament pentru o vreme și complet concentrați-vă asupra presiunilor cu un singur braț (presă pe bancă cu o mână). Pentru mine și pentru alți clienți, acest lucru a însemnat o mare pauză în modul în care mușchii pectorali au început treptat să se schimbe.
O singură mână (printre altele) oferă în mod natural o gamă mai mare de mișcare, care, la rândul său, ajută la construirea mai bună a mușchilor pectorali. Cu toate acestea, acesta este doar primul pas.
A doua problemă este scurtarea mușchilor. Delte anterioare și în special mușchii pectorali.Această scurtare pune umărul într-o poziție nefavorabilă, care poate provoca nu numai leziuni, ci și probleme cu dezvoltarea mușchilor pectorali.
Scurtarea mușchilor pectorali este legată de poziția proastă în timpul apăsării pe bancă și aceasta la rândul său duce la o implicare mai mare a tricepsului și a umerilor și la eliminarea treptată a mușchilor pectorali din joc.
Este o problemă relativ complexă: mușchii scurtați -> poziția nefavorabilă a brațelor sub presiune -> activarea insuficientă a mușchilor pectorali -> cea mai mare parte a muncii este preluată de umeri și triceps -> activarea insuficientă a mușchilor pectorali se aprofundează - > agravarea problemei.
Veți cunoaște cu siguranță oameni ale căror performanțe la bancă sunt foarte bune, dar pieptul lor rămâne în urmă. În schimb, au umeri mari și triceps.
Prin urmare, este necesar să începeți în primul rând relaxați mușchii pectorali scurtați. Acest lucru în sine va duce la o poziție mai bună a umărului, dar și la o mai bună activare a mușchilor pectorali.
În general, însă, nici acest lucru nu este suficient.
Eliminarea presei de pe banc cu o bară mare și includerea presiunii cu un singur braț și eliminarea scurtării musculare nu vor asigura în sine o dezvoltare suficientă a mușchilor pectorali. Acest lucru se datorează faptului că, după ani de inactivitate (sau activare insuficientă), nu puteți aplica presiune asupra mușchilor pectorali.
Chiar dacă sunteți suficient de flexibil, pur și simplu nu veți simți presiunea în sâni, deoarece nu veți avea conexiunea corectă între mușchi și creier.
Sunt folosite pentru această problemă exerciții speciale de activare. Aceste exerciții de activare ajută la conectarea creierului cu mușchii pectorali și asigură activarea suficientă a mușchilor pectorali la presiunile cu un singur braț și mai târziu și la presiunile de presă pe bancă.
Îmi amintesc surpriza mea când după 3 ani de experimente cu aceste exerciții și cu presiuni cu o singură mână am trecut la o bancă-presă cu o bara mare și după primele două serii am avut mușchii pectorali pompați ca după 10 serii înainte.
Nu toate exercițiile de activare funcționează, iar unele trebuie să fie într-o ordine specială pentru a le spori efectul. Toate aceste exerciții de activare, împreună cu alte strategii pentru construirea mușchilor pectorali, le-am inclus Planuri de formare de bun venit.
Și ce mi-a scris clientul pe care ți l-am menționat la început?
„Și trebuie să recunosc că practic vreo șapte ani de la kicking și crosfit, dar sub asta tocmai că ieri am învățat pentru prima dată cum și fac presiune asupra sânilor, ceea ce nu știu dacă este încă de lăudat. brațe și mâini și ieri am reușit să o fac pentru prima dată în izolare pură că doar sânii îmi fac rău "
Dacă ați găsit informații utile în articol și v-au plăcut, puneți pagina Progress Culture la Facebook „Îmi place” și o împărtășesc cu cei dragi. Vor fi mult mai multe informații.
Dacă sunteți interesat să primiți toate noutățile direct în căsuța dvs. de e-mail, vă rugăm să completați numele și adresa de e-mail de mai jos.