Porții de mâncare
Porție de carne ar trebui să cântărească aproximativ 800 de grame, cam de dimensiunea aproximativ un pachet de cărți de joc.
O porție de brânză ar trebui să se potrivească aproximativ 300 de grame, cam de marime șase cuburi.
Porție de paste integrale de grâu sau orez integral ar trebui să fie despre 1/2 cana, despre care este vorba de mărimea unei mingi de tenis.
Porții de fructe ar trebui să aibă și aproximativ de mărimea unei mingi de tenis.
Porții de legume crude cu frunze ar trebui să constea din o ceasca.
Control
1. Împărțiți placa
Luați în considerare utilizarea o farfurie de dimensiuni adecvate. Persoanele cu diabet care urmează dimensiunea plăcii atunci când dozează porții pot pierde mai mult în greutate. O regulă sănătoasă este de a împlini o jumătate de farfurie cu legume fără amidon, sfert de cereale si restul un sfert de proteine slabe.
Citește și:
2. Măsurați-vă mâncarea
Pentru a afla cum arată dimensiunea corectă a porțiunii, folosiți cupe de măsurare. Măsurați mai întâi dimensiunile porțiunii corecte în ele și apoi uită-te la ce arată pe o farfurie. De exemplu, umpleți o lingură cu cereale integrale în măsura dorită și apoi turnați-o pe o farfurie și observați diferența față de porția normală pe care o dați. Mancare in buzunare sau cutii pentru asta nu mânca niciodată direct de acolo, căci nu se poate măsura niciodată cât mănânci.
3. Folosiți farfurii și cupe mai mici
Pentru a evita porții excesive, înlocuiți-le farfurie mare pentru mai mici. Opteaza pentru ochelari cu un volum mai mic, astfel încât să puteți controla cât de multe lichide beți și să completați dacă este necesar.
4. Ai disciplină
Pentru a evita o posibilă documentare a alimentelor, lăsați întotdeauna toate alimentele și ustensilele de pe masă unde mâncați. După ce ți-ai consumat întotdeauna porția asteapta cateva minute, pentru a afla dacă ești cu adevărat hrănit sau încă îți este foame.
5. Nu fi distras în timp ce mănânci
Oamenii care mănâncă în timp ce fac alte activități tind să mănânce mai mult, dar în același timp nu se bucură atât de mult de mâncare. Este vorba despre a fi conștienți de faptul că mănânci, deci nu mânca la televizor, laptop, tabletă sau smartphone și concentrează-te doar pe mâncare sau conversație cu colegii tăi. Când mâncați fără distrageri, puteți acorda și mai multă atenție cantității și porției de alimente pe care le consumați.
6. Nu te deraia
Dacă vă surprinde o mare parte din mâncare în restaurant, nu ezitați să vă bucurați de ea împărtășește cu un prieten sau tu comandați un aperitiv în locul unui fel principal. Ai grijă și la consumul de alcool, poate contribui la dezvoltarea supraalimentării. Limitați produsele de patiserie, chipsuri sau alte gustări. In loc de mai bine începi cu supă. Și pentru a evita o goană de foame, mâncați cu înțelepciune toată ziua.
Citește și acest articol: