Termen de diastază rectă pentru mușchii abdominali relaxați - disecați înseamnă abdomenul proeminent în talie mai lată și complicații de sănătate în articol veți afla cauzele diastazei și problemele asociate acesteia, precum și starea de pus în ordine.

Ce este diastaza ?

Diastaza rectului (cunoscută și sub numele de separare abdominală) este în mod obișnuit definită ca decalaj de aproximativ 2,7 cm sau mai multe între cele două părți ale mușchiului abdominal.

Înseamnă că abdomenul tău iese în afară, deoarece spațiul dintre mușchii abdominali stâng și drept s-a lărgit. Decalajul dintre mușchii abdominali nu pune viața în pericol, aduce complicațiile descrise mai jos.

Procedura de diagnostic:

Examenul se efectuează întins pe spate, genunchii îndoiți la 90 ° ridicați bărbia așezată pe piept, ajungeți la o stare când mușchii sunt încordați, examinatorul așează apoi degetele pe centrul abdomenului în sus de buric.

Lățimea compartimentului este determinată de numărul vârfurilor degetelor care se pot încadra în spațiul dintre mușchii rectusului stâng și drept. Separarea mușchilor abdominali constând dintr-o lățime de două degete (aproximativ 1 ½ centimetru) sau mai mult este un factor decisiv în diagnosticul diastazei.

Ce cauzează diastaza:

Amintiți-vă că diastaza este cauzată de o presiune și o presiune excesivă în zona abdominală și pelviană.

Cea mai frecventă cauză a diastazei rectale este sarcina. Acest lucru se datorează faptului că uterul în creștere pune presiune pe mușchii abdominali, determinându-i să se extindă și să se separe. Diastaza poate apărea și la bărbați sau femei care nu au fost niciodată însărcinate pentru orice alte cauze ?

Obezitatea poate provoca diastază rectală, deoarece depozitele excesive de grăsime pun presiune suplimentară asupra mușchilor stomacului. Alte cauze includ:

  • modificări frecvente sau rapide de greutate
  • ridicând o greutate mare
  • umflarea abdominală pe termen lung sau scurt asociată cu lichid în interiorul cavității abdominale din afecțiuni precum ciroză hepatică sau cancer abdominal
  • O mulțime de grăsime viscerală, organe stomacale mărite
  • varsta inaintata
  • genetică

În trecut, indicele de masă corporală (IMC), creșterea în greutate în timpul sarcinii, greutatea sugarului și vârsta maternă erau considerați factori de risc. Cu toate acestea, un studiu din 2015 nu a constatat nicio legătură între acești factori și femeile însărcinate care sunt mai mult sau mai puțin susceptibile de a suferi de această afecțiune.

Complicații care te amenință sau le ai deja

Mușchii abdominali sunt importanți pentru menținerea trunchiului în poziție verticală. Prin urmare, slăbirea mușchilor abdominali poate afecta capacitatea de a menține o poziție bună a corpului, s-ar putea să începeți să vă ghemuiți.

Dureri de spate = mușchi abdominali slabi mușchii relaxați de pe abdomen nu creează un corset muscular suficient de puternic pentru o coloană vertebrală fixă, mușchii spatelui sunt atât de stresați, încât sunt obosiți, este un caz mai bun în acest caz rău poate ajunge la hernia plăcii așa-numita . farfurie popped - o afecțiune extrem de dureroasă, care este dificil de tratat și reapare.

Banda atinge abdomenul astfel de mușchi abdominali distanți nu țin presiunea intraabdominală rău, cu un efort sporit, de exemplu, ridicând un obiect de la sol, puteți aduce o bandă ombilicală sau o bandă abdominală.

Ambuteiaj Diastaza rectală creează o presiune continuă și puternică în zona pelviană și peretele abdominal, care provoacă tensiune între intestinele superioare și inferioare. Această presiune suplimentară în aceste două zone poate agrava și simptomele constipației.

Complicații cosmetice abdomenul subțire este un simbol al sănătății pe bună dreptate, diastaza poate provoca un abdomen bombat chiar și la persoanele subțiri, este denumită popular burtă de bere numai cu diferența că în diastaza mușchilor abdominali dimensiunea abdomenului nu este asociată cu nivelul de grăsime (grăsime subcutanată).

Cum să scapi de diastază și să obții un stomac ferm ?

Aveți două opțiuni pentru eliminarea diastazei, prima este exercițiul fizic și a doua este intervenția chirurgicală Abdominoplastie soluție rapidă în care diferența dintre mușchii drepți abdominali este redusă, excesul de piele este îndepărtat și buricul este mișcat. Este o procedură dureroasă după care rămâne o cicatrice.

Opțiunea 2 pentru eliminarea diastazei prin efort.

Dacă repetați exercițiul concentrat pe centrul corpului - „Nucleul”, sau pe mușchii abdominali, veți scăpa de diastază. Mai jos veți găsi exerciții eficiente asupra mușchilor abdominali:

1. Tabel: Țineți mâinile separate și genunchii lățimea umerilor orientată în fața mâinilor. Țineți această poziție și efectuați o compresie abdominală centrală (retragerea abdomenului). Țineți abdomenul strâns și relaxați-vă. Efectuați două exerciții de cinci minute pe zi, de exemplu dimineața și seara.

repară

2. Așezat cu spatele sprijinit pe perete: așezați-vă picioarele la aproximativ 45cm în fața peretelui Îndoiți genunchii și șoldurile la un unghi de 90 de grade, astfel încât să vă lăsați astfel încât spatele să atingă peretele. Țineți poziția și efectuați o compresie abdominală și apoi în timp ce țineți prima contracție (este apropierea stomacului de vidul spinal). Țineți apăsat și apoi eliberați presa. Exercițiul este excelent împotriva diastazei mușchilor abdominali, efectuați-l de 2-3 minute de 3 ori pe săptămână.

3. Placă laterală întindeți-vă lateral pe sol, astfel încât șoldul drept sau stâng să atingă solul. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă din cap până în picioare. Țineți această poziție și efectuați o compresie abdominală, apoi, la maxim, țineți contracția pentru o secundă, apoi eliberați compresia. Începeți cu secunde de 30 pe fiecare parte, apoi creșteți la 60 de secunde, exercițiul este sfătuit să exersați 2-3 pe săptămână. Plank este un exercițiu extrem de eficient împotriva diastazei sfaturi detaliate sunt plank și variațiile sale.

4. Ridicarea piciorului în timp ce stai culcat întindeți-vă pe spate pe podea, așezați piciorul stâng pe pământ, genunchiul la un unghi de 90 de grade și piciorul drept în poziție verticală. Pune-ți mâinile lângă corpul tău. Apoi inspiri când cobori piciorul și expiri când ridici piciorul. . În faza superioară, trageți mușchii abdominali spre interior pentru a efectua o compresie care este foarte eficientă împotriva diastazei. Repetați exercițiul după 20 de repetări, apoi schimbați picioarele. Execută două serii.

5. Ridicarea fundului de la sol - un pod este un exercițiu eficient în mijlocul corpului care întărește mușchii abdominali și reduce decalajul dintre ei. Pentru a face exercițiul, întindeți-vă pur și simplu pe pământ și puneți picioarele în poziție de 90%, astfel încât genunchii să fie ridicați și picioarele la fese aproximativ lungimea coapsei, cuțitul și coajați fesele, efectuați 3 serii de 10 -15 repetări de 2-3 ori pe săptămână.

Este nevoie de timp pentru a elimina cauzele diastazei

Exercițiile de exerciții continue și frecvente care vizează centrul corpului sunt cheile care elimină decalajul dintre mușchii abdominali, remediul nu necesită metode invazive, cum ar fi intervenția chirurgicală.

66% dintre femeile cu diastază rectală au un anumit nivel de disfuncție a planseului pelvian. Diastaza rectală și problemele planseului pelvian tind să meargă împreună.

Decalajul dintre mușchi se poate lărgi chiar și după naștere, mai ales dacă este netratat. Bandajul abdominal este o practică tradițională în multe părți ale lumii - chiar ajută să folosești un astfel de bandaj imediat după sarcină este util, dar nu o soluție permanentă, deoarece în cele din urmă duce la slăbirea mușchilor abdominali, deoarece înlocuiește funcția lor, dacă este posibil, înlocuiește bandajul pentru exerciții fizice adecvate.

Amintiți-vă că diastaza este cauzată de tensiune și presiune excesivă în vasele abdominale și pelvine. Presiunea pe care corpul tău nu o poate rezista așa cum ar trebui. Înfășurarea în sine nu o poate remedia, ci doar va dezrădăcina abdomenul într-o altă direcție (gândiți-vă la tubul de pastă de dinți comprimat în mijloc ...) Trebuie să corectați alinierea și să reconectați întregul sistem muscular și fascia pentru a trage abdomenul înapoi unde doriți mult timp