Câțiva bebeluși s-au născut în binecunoscuții prieteni de pe loc. Cu toate acestea, nu au menționat acolo unele probleme legate de sarcină și naștere, la urma urmei, nici măcar nu a fost scopul lor. Probabil toată lumea își amintește de Phoebe, care a născut trei. La acea vreme, era cu adevărat însărcinată cu fiul ei și, la scurt timp după ce a născut, părea că nici măcar nu a născut niciodată. Ei bine, multe mame sunt norocoase să arate ca la câteva zile după naștere, așa cum au făcut înainte de sarcină. Alții își pot permite un antrenor personal. Cu toate acestea, mulți sunt ghinioniști.

În mod normal, mușchii abdominali și elasticitatea peretelui abdominal ar trebui să revină la normal la 6-8 săptămâni după sarcină, cu un abdomen proeminent sau căzut care indică faptul că ceva nu este în regulă. Multe mame aveau stomacul plat înainte de a naște și o burtă proeminentă după naștere este cu siguranță neplăcută din punct de vedere estetic și social (întrebări stupide ale cunoscuților și străinilor, dacă nu sunteți din nou însărcinată, sentimente neplăcute cu partenerul dvs., sentimente neplăcute din propria ta figură). Într-o stare mentală bună, cu siguranță nu se va adăuga la cea a mamei. Nu este o experiență plăcută, pentru că femeia nu a provocat ea însăși problema, și a scăpa de ea nu este ușor. Din păcate, aceasta nu este o problemă care poate fi rezolvată într-o lună. Iată câteva informații și sfaturi pentru a vă începe, care sper că vă vor ajuta.

directe

Ce este diastaza rectală:
Diastaza rectă în traducere înseamnă distanțarea mușchilor abdominali direcți. Rectusul abdominis este mușchii care alcătuiesc peretele frontal al abdomenului, iar Linea alba este țesutul sau ligamentul care le leagă. Datorită presiunii interne, părțile stângi și drepte ale mușchiului se separă, ligamentul eliberat Linea alba nu le poate ține și se creează un spațiu între cele două jumătăți, care de obicei se extinde de la stern la buric. Linia alba este o linie descendentă întunecată pe care multe femei însărcinate o văd în mijlocul burții în creștere. Ligamentul slăbit și cu elasticitate redusă nu poate ține organele interne și se umflă (acest lucru provoacă un abdomen căzut sau o creastă umflată în zona buricului, de exemplu, atunci când ridicăm picioarele la câțiva cm de sol). Diastaza nu aduce de obicei complicații de sănătate.

Principala cauză a diastazei este presiunea internă excesivă:
* la sarcinile cu fetiți mari, sarcini multiple, polihidramionă (prea mult lichid amniotic), a doua și alte sarcini, dacă diastaza minoră după prima nu a fost rezolvată
* la nastere
* la scurt timp după naștere din cauza tensiunii incorecte asupra mușchilor abdominali direcți (tipuri greșite de exerciții și sport)
* foarte rar bărbații suferă și de diastază (ridicarea obiectelor grele, sarcină sportivă nepotrivită)
* adesea suferă de diastază la nou-născuți, nu este nevoie să vă faceți griji, în care diastaza este luată ca normal, decalajul dintre cei doi mușchi se închide singur în timpul creșterii (singura complicație ar putea fi o dungă). .
sursă, de asemenea, cu o imagine a unui copil: http://inspirehappy.com/2012/08/07/diastasis-recti-know/

Când să scapi de diastază:
Diastaza poate fi eliminată oricand, chiar la 20 de ani de la naștere.

Complicații legate de diastază:
* ruperea întregului abdomen numită profesional hernie după naștere
* dungă în regiunea ombilicală
Complicațiile pot apărea în timpul nașterii, în special în timpul operației cezariene, sau le putem induce singuri cu exerciții incorecte cu diastază preexistentă.

Ce înrăutățește diastaza:
* Toate exercițiile care tensionează mușchii abdominali drepți (abdominale, basculante), dar și unele tipuri de Pilates, yoga, sporturi precum tenis, golf. Prin urmare, este mai bine să nu practicați Pilates sau yoga fără un antrenor după naștere. Exercițiul extinde mușchii abdominali drepți, dar nu vă apropiați unul de celălalt.
* Ridicarea necorespunzătoare a încărcăturilor grele, din păcate, acest lucru se aplică și copiilor sau fraților lor mai mici, lucru pe care mama este greu de evitat.
* Ridicându-ne incorect din pat, poate îl putem evita.

Principalele neajunsuri ale tratamentului cu diastază în Slovacia:
Principalul motiv pentru tratamentul neglijat al diastazei în țara noastră este lipsa de informații pentru femeile însărcinate din Slovacia, care este lipsa de îngrijire a sănătății pentru personalul ginecologic și obstetric, ca să nu mai vorbim de medicii raionului. Dacă femeile ar fi conștiente de diastază, s-ar putea să nu se agraveze din cauza exercițiilor fizice necorespunzătoare sau a unei a doua sarcini. Femeile cu diastază în a doua sarcină ar putea purta o centură de susținere pentru a le facilita recuperarea după naștere. Fiecare femeie gravidă trebuie informată de ginecologul său cu privire la posibilitatea diastazei în timpul sarcinii. În multe țări, este chiar obișnuit să „bandajeze” sau să bandeze o femeie și să retragă diastaza după naștere. În țara noastră, doar complicațiile legate de diastază sunt rezolvate direct, i. pauză și dungă, nimeni nu se ocupă de starea mentală a unei femei care pare însărcinată după ce a născut. Trebuie să afle singură toate remediile posibile. Diastaza afectează până la o treime dintre femeile care au născut. Este o sumă foarte mare.

Cum se măsoară diastaza:
Distanța se măsoară după numărul de degete. Există multe instrucțiuni despre cum să diagnosticați diastaza pe Internet, dar majoritatea sunt în limba engleză. Iată două dintre ele. Deși limba engleză nu este cea mai bună, este afișată clar acolo. Practic, este vorba despre ridicarea capului și încercarea de a simți gaura dintre doi mușchi și introducerea unui anumit număr de degete în gaură. Este o idee bună să o încercați pe un partener sau o femeie care nu a fost mai întâi însărcinată, astfel încât să vedeți - simțiți diferența. Diastaza pe 2-3 degete după naștere este considerată normală, orice altceva trebuie abordat cu exerciții fizice. Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele, relaxați-vă, nu vă trageți abdomenul și nu încercați să „falsificați” rezultatul. Ridicați încet capul, mușchii încep să se contracte pe măsură ce vă ridicați capul, este important să le măsurați pe măsură ce încep să se contracte. Vă rugăm să încercați din nou.

Exerciții pentru mușchiul abdominal transversal - acest mușchi arată de sus ca o centură care se află în jurul întregului arbore. Dacă îl întăriți, nu numai că centura dvs. va fi mai mică, dar vă veți întări și partea inferioară a spatelui.
* Imaginați-vă că doriți să fixați un fermoar pe blugi care sunt puțin mici pentru dvs. Retrați-vă abdomenul, încercați să vă împingeți buricul spre coloana vertebrală și țineți-l timp de aproximativ 10 secunde. Relaxați-vă și repetați timp de aproximativ 3 minute.

Exerciții pentru mușchii pelvisului - mușchii care ajută la oprirea urinării.
* Strângeți-le și țineți-le timp de aproximativ 10 secunde. Eliberați încet. Repetați de 10 ori.
* Strângeți-le la intervale scurte, rapide. Repetați de 10 ori.
Încercați să le exersați de 5-6 ori pe zi.
Puteți efectua aceste exerciții în timp ce stați în picioare, așezat sau culcat.

Exercițiu suplimentar:
* Îngenunchează cu mâinile pe podea. Relaxați mușchii abdominali. Fără să vă îndoiți spatele, trageți mușchii abdominali timp de aproximativ 10 secunde. Puteți repeta acest exercițiu timp de trei minute. Slăbiți și strângeți, slăbiți, strângeți ....

Ieșirea din pat în mod corespunzător:
Din poziția din spate, este necesar să vă rotiți lateral, apoi să îl ridicați pe cot, să coborâți picioarele și să vă așezați cu mâinile. Nu încordați mușchii abdominali.

Ridicarea corectă a bebelușilor, a obiectelor mai grele
În timpul fiecărei ridicări este necesar să îngenuncheați (ciupiți) și astfel să ridicați sarcina, să nu vă îndoiți cu picioarele drepte și într-o îndoire înainte.

Pentru experiența altor mame, „răsfoiți” calul albastru. O mulțime de informații au fost adunate aici de pe acest site, mulțumită tuturor mamelor pentru că au încercat să ajute și să informeze pe alții.
* http://www.modrykonik.sk/forum/moje-zdravie/diastaza-priamych-brusnych-svalov-mate-tuto-diagnozu/

Tehnica tupler
* Tehnica lui Tupler include purtarea unei centuri toată ziua, recomandată și noaptea, ridicarea corectă din pat și eclozionarea în pat, ridicarea unui bebeluș fără creșterea diastazei (vezi mai sus), 3 exerciții pe zi după ce ați așezat 100 de exerciții cu centura. În etapele ulterioare, consumă relativ mult timp.
* La http://tummytribe.com/wp/tupler-technique-information/diastasis-recti-before-after-the-tupler-technique-programme/ veți găsi imagini cu distanța măsurată a degetelor.
* La www.tummytribe.com puteți obține un DVD cu o bandă care va costa aproximativ 90Eur. Este necesar să scrieți adresa de e-mail a lui Rachel la adresa dată, să fiți de acord cu mărimea centurii și culoarea (oferta alb, negru), să plătiți prin Paypal. Pachetul vă va fi trimis prin poștă din Anglia.

Exercițiul nr. 1
Așezați-vă pe un scaun cu spătarul drept și apăsați spatele inferior pe spate sau așezați-vă pe podea într-un scaun turcesc și puneți spatele inferior pe perete. Pune o mână sub buric și cealaltă deasupra buricului. Inspirați și trageți abdomenul spre coloana vertebrală în timp ce expirați. Mușchii implicați în muncă sunt transversali și trebuie întăriți. Exercițiul constă în faptul că în această poziție veți contracta rapid mușchii transversi către coloana vertebrală. Într-o zi este necesar să faceți zece seturi (serie de exerciții) după 100 de repetări. De exemplu. 3 seturi dimineața, 3 seturi după-amiaza și 4 seturi seara.

Exercițiul nr. 2
O ridicare
Aceeași poziție ca în exercițiul nr. 1. Imaginați-vă că abdomenul dvs. umflat este la primul etaj. Cu cât abdomenul este mai aproape de coloana vertebrală, cu atât este mai înalt la etajul superior. Când este tras maxim la coloana vertebrală, se află la etajul 6. Inspirați, suflați abdomenul în poziția de la primul etaj, expirați și împingeți-l în poziția de etajul cinci. Țineți-vă până numărați până la 30. Apoi trageți-vă abdomenul și mai departe (stoarcere mică) în poziția etajului 6. Apoi trageți abdomenul de 5 ori. Încheiați exercițiul cu o respirație completă în abdomen. Repetați 5 seturi în fiecare zi.

Exercițiul nr. 3
Contracții
Aceeași poziție ca înainte. Puneți mâinile peste și sub buric pentru a vă asigura că utilizați mușchii potriviți. Puneți mușchii abdominali în poziția etajului trei. Aceasta este poziția de plecare. Apoi trageți în jos la poziția de etajul cinci. Lucrați numai cu mușchii abdominali, fără a vă apleca înainte. Trebuie implicați mușchii superiori și inferiori. 5 seturi pe zi după 100 de repetări. După o săptămână, puteți face contracții de la etajul patru până la al cincilea.