dieta

Nutriția BUCCH se bazează pe alternarea proteinelor și carbohidraților, care ajută corpul să se despartă de rezervele de grăsime. Această metodă de slăbire este ca multe lucruri pe care nu trebuie să le limitați în mod semnificativ în nutriție și să suferiți de foame. Avantajul dietei este că meniul săptămânii poate fi realizat independent, ținând cont de regulile de bază și de propriile preferințe. Poate dura până la patru săptămâni pentru a continua să slăbești cu această metodă.

Principiile construirii unui meniu în dietă

Această metodă de slăbire se bazează pe alternarea a patru zile și fiecare are propriul scop. În primele două zile, trebuie să consumați alimente proteice importante pentru țesutul muscular. Pentru a asigura viața ca sursă de energie, organismul va folosi grăsimea genunchiului și glicogenul. A doua zi, dieta BEACH pentru fete este un carbohidrat care își propune să completeze rezerva de glicogen. Ca urmare, corpul nu are stres și continuă să lucreze în modul anterior. A patra zi înseamnă consumul de alimente cu proteine ​​și carbohidrați, ceea ce ne permite să normalizăm cursul proceselor metabolice. Atunci trebuie mai întâi să repeti totul. Un alt punct important din meniul detaliat este BEACH - nu trebuie să vă limitați serios la mâncare, trebuie doar să urmați standardul zilnic de 1200 kcal. Pentru a obține un rezultat foarte bun, trebuie să vă exercitați în mod regulat.

Când compilați oferta, luați în considerare faptul că consumul de proteine ​​în proteine ​​ar trebui să fie de 2 kg pe kilogram de greutate și 1 kg în zilele de carbohidrați. În ceea ce privește carbohidrații, aceștia pot fi ignorați, dar pur și simplu au fructe proaspete, legume, cereale, cereale și alte alimente bogate în carbohidrați complecși. Să vedem un exemplu de meniu pentru săptămâna dietetică BEACH pentru fete.

Pentru ziua proteinelor:

  1. mic dejun: câteva ouă tari, roșii și ceai.
  2. Nu: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau shake proteic.
  3. Masa de pranz: 100 g de file gătit și 150 g de legume înăbușite.
  4. masa de seara: 150 de grame de orez aburit (carne slabă) și chefir.

Pentru ziua carbohidraților:

  1. mic dejun: 250 g fulgi de ovăz gătite în lapte cu conținut scăzut de grăsimi și banane.
  2. Nu: măr sau portocaliu.

  • Masa de pranz125 g pește aburit, 150 g orez cu sos de roșii, salată verde și castraveți, precum și utilizați reaprovizionarea cu ulei.
  • masa de seara: 200 g de varză sau salată de roșii și 1 lingură. chefir.

    • Pentru alimente mixte:

    1. mic dejun: 250 g fulgi de ovăz (terci de hrișcă), câteva ouă și ceai.
    2. Nu: 1 lingură. chefir și o bucată de pâine de secară cu brânză.
    3. Masa de pranz: 100 de grame de file gătit și 150 de grame de orez cu legume.
    4. masa de seara: 150 g de brânză de vaci și 100 g de calmar fiert cu smântână.