timp minute

Heidi la afterparty după spectacol.

Datorită acestei diete, Heidi Klum a arătat lenjeria intimă Victoria's Secrer timp de două luni după naștere. Încercați și ca model mondial.

FAZA nr. 2

Este deja îmbogățit cu carbohidrați, ar trebui să dureze aceleași 2 săptămâni, așa că trebuie să repetați din nou rețetele după cinci zile.

1 ZI

Mic dejun

Clătitele de putere ale lui David

Se face aluatul din 50 g fulgi de ovăz, 2 albușuri, 60 ml apă, o linguriță mică de scorțișoară și o lingură de albușuri. Pulverizați ușor tigaia cu spray de ulei (o puteți folosi în supermarketuri mai bune). Luați 2 linguri pline de aluat și coaceți pe fiecare parte timp de 3 minute. Se toarnă iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau 60 g de zmeură peste clătită.

Gustare - Degete de pui de susan

Masa de pranz

Spaghete cu creveți

Ai nevoie de 50 g de spaghete de grâu întreg gătit, 125 g de creveți fierți, 80 de castraveți, 50 g de mazăre proaspătă, 1 ceapă, o lingură sau sos. Pregătiți pansamentul din 30 g iaurt, o lingură de suc de lime, 10 g rucola, o lingură oregano și maghiran. În cele din urmă, sare și condimentați masa de prânz.

Olovrant - 10 migdale

Masa de seara

Pui cu un shi-take

Bateți 180 g piept de pui, sare, condimentați și prăjiți într-o tigaie împreună cu 60 g ciuperci shiitake și un cățel de usturoi presat. Mai târziu, se toarnă 2 linguri de oțet de vin, bulion cald și se presară cu cimbru tocat. Gatiti inca 10 minute. Serviți cu 125 g de broccoli fiert sau salata lui David.

În această zi veți primi 1.170 kcal, 28 g de grăsime.

ZIUA 2

Mic dejun

Bomba lui David

Se amestecă 180 ml de cafea neagră puternică, 60 ml de lapte, 5 cuburi de gheață și pulbere de albuș de ou.

Gustare - Salata de oua

Masa de pranz

Pui cu fasole

Se amestecă 80 g de conserve de mazăre și fasole, ceapă roșie mai mică și 180 g piept de pui la grătar. Pregătiți dressingul din 60 ml de oțet balsamic, 2 linguri de apă, o lingură de suc de lămâie, o lingură de muștar Dijon, o lingură de miere, un vârf de sare și condimente.

Olovrant

Burger Wasabi cu somon

Se amestecă o lingură de apă și wasabi, o linguriță de muștar Dijon și se înmoaie 120 g file de somon în ea. Se amestecă albusul de ou, o linguriță de sos de soia și o lingură de semințe de susan. Faceți o chiftelă din carne și coaceți-o pe ambele părți timp de 2-3 minute.

Masa de seara

Plată cu crustă de roșii

Adăugați 180 g de pește proaspăt, condimentați, așezați pe o foaie de copt și turnați un pahar de roșii uscate și apă. Se coace la cuptor 20 de minute neacoperit. Mănâncă cu 125 g de spanac sau salata lui David.

În această zi veți primi 975 kcal, 21 grăsimi.

ZIUA 3

Mic dejun

Omletă de broccoli

Stropiți 30 g de broccoli cu un cățel de usturoi, adăugați albușurile din două ouă, gălbenușul, o mână de fulgi de chili, 1 roșie tocată, 3 linguri de lapte și prăjiți timp de 10 minute. Presărați finisatul cu parmezan ras.

Gustare

Burger Turcia din Mexic

Se amestecă 90 g piept de curcan tocat mărunt, 2 cepe de primăvară tocate, o lingură de pătrunjel tocat, o jumătate de linguriță de chili, un cățel de usturoi, un vârf de piper și sare. Formați un burger din masă și coaceți pe fiecare parte timp de 5 minute. Sos: 75 g roșii tocate mărunt, o jumătate de ceapă, coriandru și o lingură de oțet de vin.

Masa de pranz

Falafel cu iaurt

Se amestecă 90 g de naut (înmuiați în apă cu o noapte înainte), 2 ceapă de primăvară, o mână de pătrunjel, o jumătate de pachet de praf de copt, un vârf de coriandru, cimbru, busuioc, o linguriță de tabasca, un cățel de usturoi zdrobit și lăsați să stea 15 minute. Apoi formează 8 bile, așezați-le pe o foaie de copt (folosiți și hârtie de copt) și coaceți la 200 de grade până devin aurii timp de aproximativ 10 minute.

Ai nevoie de un releu 50 g roșii cherry, 80 g castraveți, un vârf de pătrunjel, o lingură de suc de lime și piper Cayenne.

Vei face un pansament cu iaurt din 60 g iaurt degresat, un praf de sare, un catel de usturoi, o lingura de menta tocata. Păstrați jumătate din tot pentru a doua zi.

Masa de seara - Burger de somon

În această zi veți primi 1.290 kcal, 27 g de grăsime.

ZIUA 4

Mic dejun - Clătitele de putere ale lui David

Gustare - 2 albi fierți tare

Masa de pranz

Falafel cu iaurt

Încălziți bilele din ziua precedentă, turnați peste gustare și sosul de iaurt rămas.

Olovrant - 10 migdale

Masa de seara

Se carbonatează cu conopidă și ciuperci

Se amestecă 75 g carne de vită măcinată și 75 g curcan, o linguriță de sos de soia, muștar Dijon și ketchup, albus de ou bătut. Se modelează carbonatul și se coace pe fiecare parte timp de 8 minute. Prăjiți 30 g de ciuperci proaspete cu o șalotă mărunțită și puneți-o într-un blender. Se adaugă 200 g conopidă aburită și o lingură de muștar picant. Amestecă totul. Presărați finisatul cu pătrunjel tocat.

În această zi veți primi 835 kcal, 20 g de grăsime.

ZIUA 5

Mic dejun

Cocktailul lui David Aveți nevoie de 250 ml de apă, 5 cuburi de gheață, 120 g de fructe de pădure sălbatice și pulbere de albus de ou.

Gustare - Burger de somon din a 3-a zi

Masa de pranz

Ardei umpluti

Aruncați 30 g de quinoi (o cultură exotică plină de proteine ​​și minerale pe care le cumpărați în magazinele specializate) în apă clocotită și fierbeți-o timp de 15 minute. Apoi se toarnă ardeiul roșu și se amestecă jumătate cu o jumătate tocată mărunt de măr și o lingură de suc de lămâie. Adăugați quinoi gătit, o linguriță de mentă și pătrunjel tocat, roșii tocate, un cățel de usturoi, o lingură de ulei de măsline, sare și piper. Umpleți ardeiul cu acest amestec, așezați-l pe o foaie de copt, acoperiți-l cu puțină apă și coaceți la 200 de grade timp de 20 de minute.

Olovrant - Salata de oua

Masa de seara

Curcan cu salată

Încălziți restul celei de-a treia zile și mâncați cu salata lui David.

În această zi veți primi 900 kcal, 22 g de grăsime.

Vă vom aduce ultimele 3 faze ale dietei în cursul săptămânii viitoare.