siguranță

Acțiune

O astfel de dietă, o astfel de dietă. Da, este adevărat că ni se garantează sfaturi dietetice garantate în fiecare moment, care ne vor ajuta să slăbim și să ne ridicăm până la cifra dorită. Dar ce să credem cu adevărat și ce să încercăm cu adevărat, astfel încât să nu ne punem în pericol sănătatea și să obținem efectul scontat?

În primul rând, este întotdeauna necesar să se studieze toate informațiile. Nu merge la dietă doar la recomandarea prietenului tău. Și uitați de dietele și constrângerile stricte care se bazează pe foamete. În schimb, alege judicios. Și doar o noutate în acest domeniu al dietei F-Factor este ceva la care merită să fim atenți.

F ca fibră (fibră)

După cum sugerează și numele, este clar pe ce se bazează această dietă. Fibra este o componentă cheie în pierderea în greutate, sistemul digestiv adecvat și sănătatea ca atare. Prin urmare, în acest caz, ar trebui să acordați atenție alimentelor și alimentelor bogate în fibre. Și acestea sunt în principal legume, fructe, semințe și cereale integrale, leguminoase, nuci. Este esențial pentru sănătatea intestinală și, ca bonus, se poate sătura mult timp. Acest lucru vă permite să mâncați mai puțin, să rezistați foamei, ceea ce înseamnă că consumați mai puține calorii pe zi și greutatea dvs. va scădea treptat.

Dacă includeți în dietă o dietă bogată în fibre, veți preveni fluctuații mai mari ale nivelului de zahăr din sânge, dar veți curăța și intestinele de toxinele acumulate. Cu toate acestea, în timpul acestei diete, nu trebuie să uitați să beți mai ales pentru a evita problemele de constipație.

Vei fi interesat

Dieta lui Beyoncé: Experții scutură doar din cap

    41 0
  • 31.10.2020

Exercițiu pe ciclu: Care zi este cel mai eficient antrenament?

    51 0
  • 30.10.2020

Ce să mănânce?

Deci, ce pui pe o farfurie pentru a-ți sătura stomacul, bucură-te de el, dar în același timp ai o dietă echilibrată, datorită căreia nu te îngrași? Pare o provocare, dar practic este foarte simplu. Avantajul acestei diete este că nu este la fel de strictă ca și altele. Practic, să mâncăm orice vrei (Desigur, umplerea cu ciocolată, chipsuri de cartofi și alte lucruri nu este luată în considerare în acest caz). Acest mod de a slăbi te va învăța, de asemenea, cât de bogat poate arăta farfuria ta și te va învăța că nu trebuie să mănânci porții mari pentru a te satura, ci doar să alegi ingredientele potrivite. Și ce alimente sunt bogate în fibre și ar trebui să fie cu siguranță în farfuria noastră dacă vrem să slăbim astfel?

  • Alimente integrale - quinoa, spelta, hrișcă, amarant, cuscus, grâu, bulgur
  • Produse din cereale integrale
  • Semințe oleaginoase
  • Fructe cu un conținut mai ridicat de fibre - fructe de pădure (toate felurile), portocale, struguri, curmale, măr, pere, banane, smochine
  • Nuci
  • Legume cu un conținut mai ridicat de fibre - sfeclă, dovleci, roșii broccoli, conopidă, cartofi dulci, legume cu frunze, ardei
  • Fasole, naut, linte - dar practic toate soiurile de leguminoase

Reguli de baza

Deși dieta ca atare nu este strictă, ea se bazează în continuare pe reguli de bază și este împărțită în trei faze. Mai întâi trebuie să vă ajustați stilul de viață general și să treceți la o opțiune mai sănătoasă. Trebuie să vă adaptați la această schimbare din cap și, dacă o acceptați, fazele individuale vor fi urmate mult mai repede și mai bine. Există în total trei:

  • Prima sau chiar faza de pornire recomandă să consumați cel puțin 35 g de fibre pe zi și același număr, adică de preferință puțin mai puțin, de carbohidrați.
  • A doua fază (continuă) se bazează și pe aceeași cantitate de aport zilnic de fibre, crescând numărul de carbohidrați puri la 75 g.
  • A treia fază (de întreținere) se ridică la minimum 35 g de fibre pe zi, dar aportul de carbohidrați pur crește la 125 g. Ar trebui să rămâi la acest nivel până când atingi greutatea visului tău.