proteine
Dieta cu proteine ​​sau proteine ​​subliniază distribuția corectă a dietei în timpul zilei în 5-6 porții. În acest fel, aportul de energie este distribuit uniform, iar corpul nu are nevoie să stocheze o parte din acesta. Dieta ar trebui să conțină cantități suficiente de calciu, vitamine și oligoelemente, dimpotrivă, o restricție mare se aplică carbohidraților.

Și aici se aplică regula de bază: „dacă vrei să slăbești, cheltuielile cu energia trebuie să fie mai mari decât veniturile!”

Beneficiile unei diete proteice:

  • regularitatea meselor
  • organismul nu are nevoie să stocheze energie în sursă
  • nu trebuie să numeri prea multe calorii
  • compilarea conform unei reguli clare și a valorilor specificate
  • potrivit pentru cei care se pot descurca cu ușurință fără o cantitate mare de carbohidrați
  • pierderea în greutate este destul de rapidă

Dezavantaje ale dietei proteice:

  • necesită un sentiment de creativitate, astfel încât compoziția meselor să nu se repete
  • necesită o voință puternică de a limita carbohidrații
  • este necesar să se păstreze aportul de carbohidrați, dar să nu le respingem complet
  • este necesar să se aleagă alimente cu un indice glicemic mai mic
  • varietate mică de meniu, mâncarea se repetă adesea
  • necesitatea suplimentării vitaminelor importante

4 faze de bază ale unei diete proteice

Dieta proteică poate fi împărțită în 4 faze de bază, în care există rezultate vizibile și rapide în aproape fiecare.

Prima fază - cea mai importantă dintre toate fazele în ceea ce privește pierderea în greutate, baza constă în cinci mese instantanee de proteine ​​și legume în cantități nelimitate.

  • aflați aportul de carbohidrați, aproximativ 50 g - asigurați funcționarea normală a sistemului nervos
  • asigura aprovizionarea cu legume
  • excludeți din dietă toate alimentele care conțin zaharuri și zaharuri în sine (fructe, legume dulci)

A doua fază - pe baza a trei până la patru mese de proteine ​​instantanee, legume nelimitate și o masă principală. A doua fază este întreținerea și pregătește corpul să revină la o dietă normală, lungimea acesteia ar trebui să fie de două ori mai mare decât prima fază.

  • fel principal - proteine ​​animale de calitate
  • include mai multe legume în dieta ta
  • începe cu activitatea fizică

A treia fază - două-trei mese de proteine ​​instantanee, legume în cantități nelimitate, două mese principale și zaharuri sunt, de asemenea, readuse în dietă. În a treia fază, este necesară stabilizarea greutății corporale din cauza pericolului efectului yo-yo.

  • zaharurile sunt readuse în dietă, în principal sub formă de fructe dulci (polizaharide vegetale)
  • pierderea in greutate este doar usoara

A patra fază - etapa finală, care constă din una până la două mese de proteine ​​instantanee și respectarea regulilor de bază ale unei diete sănătoase. A patra fază ne introduce în noul nostru stil de viață legat de o anumită activitate fizică.

În primele zile ale unei proteine ​​(dietă cu conținut scăzut de carbohidrați), greutatea scade de obicei relativ repede. Cu toate acestea, dacă începeți să consumați din nou doze mari de carbohidrați necorespunzători după ce ați pierdut în greutate, va exista o creștere neașteptată a greutății rapid datorită retenției de apă și apariției unui efect neplăcut de yo-yo.!
Prin urmare, este important să luați în considerare dacă vă puteți regla stilul de viață, astfel încât rezultatul să vă dureze mulți ani.

Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. este mai capabil să facă față unei ușoare supraponderabilități decât unei fluctuații constante a greutății corporale (dacă încercați adesea să moriți de foame sau să respectați o dietă strictă, corpul dvs. trece automat la un mod de economisire și face provizii inutile). Aceasta înseamnă că este mai bine să slăbești încet decât brusc și, prin urmare, recomandăm respectarea atentă a fazelor individuale ale dietei proteice (în medie, poți obține o pierdere de 4-6 kilograme pe lună).