proteine

Nu este un secret faptul că, în timpul sarcinii, un bebeluș din uter este ceea ce consumă mama sa. Prin urmare, o femeie trebuie să-și reconsidere dieta. Este necesar să îndepărtați complet prăjit, gras și picant. Și nu pentru a obține supraponderalitate, trebuie să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii, dar și alimente utile.

Spre deosebire de alte diete contraindicate în timpul sarcinii, o dietă proteică este utilă nu numai pentru femeia însăși, ci și pentru viitorul ei copil. Dieta cu proteine ​​susține perfect imunitatea, afectează pozitiv microflora intestinală și ajută la alăptare, așteptându-vă după nașterea unui copil.

Ce este o dietă proteică pentru femeile însărcinate?

Contrar opiniei predominante că dieta este întotdeauna o restricție strictă asupra alimentelor care pot dăuna unui copil, o dietă proteică reglementează doar cantitatea de proteine ​​consumată pe zi.

Trebuie să vă măriți aportul de proteine ​​la 2-2,5 g pe zi, calculat la 1 kg de greutate corporală. Aceasta înseamnă că standardul zilnic de proteine ​​ar trebui să fie de aproximativ 100-120 g.

Această dietă nu se limitează la proteine. Grăsimile și carbohidrații sunt, de asemenea, permise, deoarece sunt esențiale pentru dezvoltarea normală a copilului. Pur și simplu, cantitatea lor trebuie redusă la un anumit nivel, eliminând astfel făina, zahărul, pâinea etc.

Utilizați o singură porție de alimente proteice la fiecare masă de care au nevoie femeile gravide. Cu un exces de proteine ​​în dietă, există pericolul de a supraîncărca organismul cu produsele sale de degradare - creatinină, uree și acid uric. La rândul său, acest lucru poate provoca tulpini inutile asupra ficatului și rinichilor.

La fel ca în cazul oricărei diete, o dietă proteică trebuie luată de cel puțin 4-5 ori pe zi în doze mici. Distribuția aproximativă a caloriilor poate fi următoarea: 30% pentru primul mic dejun, 10% pentru al doilea mic dejun, 40% pentru prânz, 10% pentru gustări după-amiaza și 10% pentru cină.

Dieta cu proteine ​​în timpul sarcinii

Meniul zilnic pentru dietele proteice pentru femeile gravide se bazează pe următoarele produse permise:

  • 2 cani lapte;
  • 2 ouă „într-o pungă”;
  • 2 castraveți, câteva frunze de salată verde sau orice altă legumă verde;
  • cereale - de 5 ori pe zi, precum fistic sau arahide;
  • 3 bucăți de unt;
  • O dată pe zi aveți nevoie de ceva bogat în vitamina C;
  • 120 g carne roșie - vițel, carne de vită, oaie, carne de porc slabă;
  • 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
  • de exemplu o bucată de brânză - mozzarella;
  • 150 g de pește sau fructe de mare;
  • apă cu măsură.

În timpul dietei proteice ar trebui să fie limitat sau să renunțe complet la consumul de ciocolată, produse de patiserie proaspete, lapte condensat, cofetărie, alimente grase, fructe dulci (banane, pepeni, struguri), ouă fierte, zahăr rafinat și alcool (utilizarea acestuia în timpul sarcinii ar nega în general ).

Este important să consumați alimente care sunt permise de dieta proteică. De exemplu, mâncați o bucată de carne nu cu cartofi copți, ci cu o frunză de salată. Și zahăr proaspăt cu unt și o felie de brânză moale.

Care este beneficiul unei diete proteice pentru o femeie însărcinată?

Proteinele joacă un rol foarte important în dezvoltarea și creșterea fătului și, de asemenea, contribuie la întărirea uterului, a placentei și a glandelor mamare.

Proteinele formează rezerve pentru utilizarea lor ulterioară în timpul alăptării. Proteinele servesc ca anticorpi și întăresc imunitatea unei femei însărcinate.

Dacă cantitatea necesară de proteine ​​nu este menținută în timpul sarcinii, deficiența acesteia poate afecta negativ sănătatea femeii și a copilului ei. Deficitul de proteine ​​este plin de dezvoltare anormală a mușchilor fetali, metabolism lent și masă grasă.

Și totuși acest tip de hrană asigură faptul că femeia părăsește maternitatea în aceeași formă delicată ca înainte de sarcină.