Foamea este dușmanul pierderii în greutate și al mâncării. Te-ai întrebat vreodată de ce mănâncă adesea persoanele supraponderale? Ei sunt infometati. El este mai puternic decât o voință puternică. Chiar și un angajament puternic de a pierde în greutate eșuează adesea dacă vă este foarte foame. Nicio voință a unei persoane sănătoase din punct de vedere mental nu este suficient de puternică pentru a rezista acestui sentiment pe care ni l-a dat natura. Dacă poți rezista foamei și nu mănânci toată ziua, consultați imediat un psihiatru. Aveți o tendință serioasă la anorexie. Când slăbești, se va întâmpla același lucru ca înainte. Când vine dorința de a mânca, suntem angajați. Timpul de a mânca este determinat cu precizie de dietă, deci cum să faci față puținii foame dacă vine în afara timpului stabilit? Doar o bucată mică de fructe sau legume.

mănânci

Sentimentul nostru de foame este strâns legat de nivelul glicemiei. Această frază trebuie amintită de oricine dorește să slăbească cu succes . Nu fiecare aliment eliberează carbohidrați în timpul digestiei în același mod. Cu cât mâncarea este mai lipsită de componentele sale naturale, cum ar fi fibrele, grăsimile sau proteinele, cu atât mai repede sunt eliberați carbohidrați din aceasta și nivelul glicemiei crește brusc (corpul are un exces) și începe procesul de conversie a glucozei în grăsimi. (Creșterea în greutate.) Supărarea tuturor acestor lucruri este că crește doar puțin mai încet decât crește și senzația de foame vine relativ repede. Apare un bine cunoscut paradox. Te îngrași în timp ce încă îți este foame. Care sunt numele acestor alimente, care pot alimenta organismul cu carbohidrați în doze atât de mari? Făină albă și produse de panificație făcute din ea. Amidon. Zahăr (cu excepția zahărului din fructe).

Pe care îl poți mânca mai mult și să nu mori de foame?

Dacă vrei să slăbești, alege alimente subțiri. Au un conținut scăzut de calorii și totuși se satură. Și chiar au gust bun! Acestea conțin o cantitate mare de apă și au un indice glicemic scăzut. Ambele au efectul de a face dieta cu conținut scăzut de calorii mai suportabilă și mai tolerabilă, fără crize de foame de lup.

Pur și simplu, acestea sunt alimente pe care le putem mânca un volum relativ mai mare și mai mult pentru a umple stomacul. Și fără efectul secundar al consumului de exces de calorii. Astfel de alimente includ în principal diverse legume (poate cu excepția porumbului, mazării și morcovilor). Iaurturile albe, chefirul, laptele acidofil au, de asemenea, un indice glicemic scăzut și un conținut ridicat de apă. Mai mult, diferite tipuri de supe de legume neconcentrate și bulionuri de carne. Cârnații și carnea procesată industrial nu sunt alimente rare.

Pentru fructe, depinde de conținutul de zahăr. Căpșunile sunt mai bune decât pepenele, un măr este mai bun decât strugurii. De asemenea, preferă produsele de patiserie proaspete decât cele de lungă durată, produsele de patiserie întunecate și cereale integrale sunt cele mai bune deoarece conțin fibre, ceea ce scade indicele glicemic al alimentelor.

Avantajul apei în alimente este evident - același volum de alimente este mai saturat cu mai puține calorii.

Dar indicele glicemic (IG)?

Indicele GI indică pur și simplu rata și măsura în care un aliment crește nivelul zahărului din sânge. La concentrații mai mari, mai multă insulină este aruncată în fluxul sanguin, ceea ce nu numai că promovează depozitarea grăsimilor, dar, de asemenea, vă face foame mai repede. De aceea, este atât de important să mâncați alimente cu un IG scăzut atunci când urmați o dietă. Puteți spune că mai puțini carbohidrați și mai multe fibre înseamnă GI mai scăzut. Depinde și de compoziția glucidelor și de tratamentul termic și mecanic al alimentelor

Foamea este sete deghizată.

Deși nu-l stingem cu apă pentru o lungă perioadă de timp, există și alte diete lichide alternative, care sunt cu siguranță mai hrănitoare decât friptura și piureul de cartofi.

Laptele conține, de asemenea, fier, de care avem nevoie pentru a produce celule roșii din sânge, și are și zinc, care susține sistemul imunitar. În același timp, suplimentăm laptele cu o gamă întreagă de vitamine care controlează evoluția sănătoasă a metabolismului, protejează pielea și vederea și asigură producția de celule roșii din sânge și creșterea copiilor. Fie că ajungeți la o băutură cu iaurt, lapte acidofil sau iaurt, vă veți îmbunătăți digestia și veți afecta pozitiv întreaga microflora intestinală.
Terci de legume și fructe
Este gustos, are energie și valoare biologică deplină, îl poți digera cu ușurință și îl poți satura corespunzător. Gatiti orice legume pana devin moi, adaugati lapte, bulion de carne, suc de legume sau fructe si amestecati bine.

Ce mic dejun cu muesli?

Cerealele pentru micul dejun sunt probabil unul dintre cele mai populare feluri de mâncare pentru a începe ziua. Copiii îi așteaptă cu nerăbdare din cauza gustului dulce, în timp ce vârstnicii primesc o pregătire ușoară și mai ales rapidă. Doar turnați într-un castron, turnați iaurt sau lapte și micul dejun este gata. Cu toate acestea, în timp ce vă bucurați de musli crocanți cu aromă de ciocolată, aruncați o privire asupra compoziției nutriționale. S-ar putea să descoperiți că luați micul dejun cu dulciuri obișnuite, care au puține în comun cu muesli-ul original, cu excepția numelui.

Cei mai mulți dintre noi preferă bățurile unei farfurii cu fulgi în goana de dimineață. Și aici trebuie să fim atenți. Barele Muesli au un indice glicemic relativ ridicat, deci furnizează energie, dar foarte scurt. Dacă vrei să fii plin, mai bine ai fulgi obișnuiți cu lapte. Proteinele conținute în acesta vă vor menține în formă și sănătos.

Muesli sănătos este o sursă ideală de energie dimineața. Datorită proporției ridicate de carbohidrați complecși, care sunt absorbiți încet și încet, previne apariția foamei de lup dimineața și vă ajută să mențineți o concentrație perfectă până la prânz.

De ce să bei ceai?
Vrei să te reîmprospătezi dimineața? Nu mai ai suc în frigider, dar ceai rece? Gheața îți va lovi ochii, care s-ar potrivi minunat într-o ceașcă de ceai. Stai așa! Iarna, o astfel de băutură îți poate lua doar sănătatea. Băuturile prea răcite nu reîmprospătează corpul și au de fapt efectul opus. Dacă trebuie să beți ceva rece dimineața, deoarece ați dormit într-o cameră supraîncălzită, transpirat și leșinat, nu ar trebui să provocați șoc termic corpului, consumând prea multă gheață.

Băuturile pe care le beți dimineața trebuie să fie la temperatura camerei, asigurați-vă că nu adăugați gheață în timpul iernii. Băuturile ușor refrigerate sau călduțe au, de asemenea, un alt avantaj, deoarece îți salvează și stomacul, în plus, nu riști probleme intestinale, care pot apărea foarte repede după ce bei o băutură cu gheață.

Ceaiul conține vitamine B, în principal B1 și B2, apoi A, C și P. Vitamina P în combinație cu vitamina C contribuie la acumularea de acid ascorbic, care întărește sistemul imunitar. Ceaiul verde ajuta cu succes la tratarea diabetului. Procentul ridicat de seleniu prezent în ceai creează o apărare naturală împotriva cancerului din organism. Ceaiul conține și substanțe care măresc numărul de celule albe din sânge. Ceaiul întărește sistemul imunitar și afectează longevitatea.

Alimente după care vei muri de foame rapid.

Nu există calorii ca calorii. Cercetătorii au descoperit de mult că caloriile din proteine ​​se pot satura mai mult decât caloriile din grăsimi sau carbohidrați. Ce înseamnă? Dacă îl privim din punctul de vedere al micului dejun, de exemplu, o persoană care a mâncat o omletă dimineața va fi mai puțin înfometată la prânz decât una care avea pâine albă cu gem. Cercetarea a calculat chiar că ați mânca cu 140 de calorii mai puține la prânz după omletă.

Cu toate acestea, întrucât nu este posibil să distingem caloriile pe care le primim cu atâta detaliu, fiți conștienți de regulile de bază. Foamea este cel mai bine alungată printr-o combinație de proteine, fibre și apă, care sunt de fapt prezente în mâncare. Cu toate acestea, se întâmplă adesea să punem în gură alimente care nici măcar nu s-au frământat după aceste substanțe, așa că ne putem aștepta în curând la o altă foamete.

Dulce și coaptă
Sunt dulci, gustoase și atât de ușor de luat. Prăjiturile și produsele de patiserie sunt momeala numărul unu pe care o alegem destul de des în caz de foame. Cu toate acestea, dacă nu vă bazați numai pe produse coapte manual fabricate din ingrediente mai sănătoase, cu greu vă puteți aștepta la o valoare nutritivă. Patiseria dulce este plină de zahăr și calorii și vei muri de foame rapid după ea. Fluctuațiile inegale ale nivelului de zahăr își vor face treaba și veți avea gust pentru altceva.

Mancare prajita
Desigur, în lista de feluri de mâncare care în curând te vor obliga să mănânci din nou, totul este prăjit. În acest fel, ne plac foarte mult lucrurile, dar trebuie să ne dăm seama că prăjirea privează mâncarea de o parte semnificativă din nutrienți și adaugă calorii. Cartofii prăjiți nu mai au prea multe în comun cu cartofii, așa că preferă prăjit mai puțin decât mai mult.

Guma de mestecat periculoasă
Această activitate produce în mod constant salivă, care semnalează creierului că mâncarea este pe drum. Cu toate acestea, o problemă minoră este aceea că niciun aliment nu este direcționat către stomac, ceea ce va duce la o senzație de foame pentru o vreme. Ca și în cazul celorlalte alimente menționate.

Magazin alimentar, pentru a vă ajuta să îndepărtați grăsimea

Mandarine, grapefruit, portocale, toate aceste citrice sunt literalmente un punct de salvare pentru silueta și digestia noastră. Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine, ele îndeplinesc și alte funcții importante și ne ajută metabolismul. Citricele sunt un excelent arzător de grăsimi. Sprijină rezistența corpului. Portocalele reduc colesterolul rău din sângele din organism. Gustul lor fierbinte favorizează formarea bilei și are un efect pozitiv asupra digestiei grăsimilor. În citrice, vorbim despre diferiți acizi și enzime din fructe care pot stimula metabolismul și accelera arderea grăsimilor.

Multe citrice, de ex. grapefruitul conține substanțe care acționează asupra organismului ca agent detoxifiant. Dacă substanțele toxice sunt spălate de pe corp, sistemul limfatic poate funcționa mai bine și deșeurile nu se acumulează inutil sub pielea noastră.

Grapefruitul nu provoacă celulită la femei. Dacă mănânci o jumătate de grapefruit cu o jumătate de oră înainte de masă, nu vei mai fi înghesuit în continuare. Substanțele fierbinți din grepfrut inhibă apetitul.

Adăugați lămâie la ceai? Nu ai idee cât de mult îți ajuti digestia și arderea grăsimilor. Lămâile conțin substanțe care chiar declanșează hormoni în corpul nostru, care ard grăsimi!

Lămâile ameliorează problemele digestive, îmbunătățesc digestia și stimulează circulația sângelui în corpul uman. Pe de altă parte, prea mulți acizi afectează negativ smalțul dinților, care tinde să se decoloreze. Vitamina C conținută de citrice, la rândul său, favorizează creșterea osoasă adecvată și previne sângerarea gingiilor. De aceea este necesar să consumăm totul cu măsură. Citricele sunt suficiente chiar și în doze mici pentru a putea consuma fiecare calorie din organism.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește starea corpului și metabolismul,

alăturați-vă programelor noastre

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)