O dietă volumetrică este concepută pentru a ajuta oamenii să slăbească în timp ce mănâncă mult. Cu toate acestea, este important să alegeți alimente sănătoase care să umple suficient conținutul stomacului și să conțină mai puține calorii.

jurnal

Dr. Rolls, creatorul dietei volumetrice, spune că problema legată de oamenii din ziua de azi este că nu pot alege alimentele potrivite. Cu toate acestea, dacă o vor învăța, vor fi plini și subțiri. Dieta volumetrică din ce în ce mai populară se bazează și pe acest principiu. Cu toate acestea, expertul subliniază că aceasta nu este o dietă rapidă, ci mai degrabă un plan pe termen lung de a mânca sănătos și de a pierde în greutate în plus.

Care sunt principiile unei diete volumetrice?

Dr. Rolls, nutriționist și profesor la Universitatea din Pennsylvania, a împărțit alimentele în patru categorii principale. Prima include cele care pot fi consumate oricând și fără restricții. Acestea sunt în principal legume, fructe și câteva supe bazate pe bulion de calitate. A doua categorie include porții adecvate de produse din cereale integrale, surse dietetice de proteine, leguminoase și lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În al treilea grup, există alimente pe care o persoană le poate răsfăța doar într-o porțiune mică. Acestea sunt pâine, deserturi, brânză și carne cu o cantitate mai mare de grăsime. Ei bine, în a patra categorie sunt alimentele care sunt consumate în cantități limitate. Desigur, includem alimente prăjite, dulciuri, dar și nuci. Drept urmare, puteți mânca orice, dar trebuie să vă asigurați că respectați aportul de calorii în timp ce sunteți plin. Aceasta înseamnă că vă veți gândi cu atenție dacă aveți biscuiți cu un conținut de 2000 kJ sau o porție uriașă de salată de legume cu pui, care vă va hrăni mult timp. Dimpotrivă, după ce ai mâncat un biscuit, vei fi la fel de flămând ca un lup în 20 de minute.

Sunteți interesat de momentul mesei pentru această dietă? În timpul zilei veți mânca trei mese principale, două gustări mici și desertul este permis. Un alt avantaj este că dieta este foarte flexibilă, deci poate fi menținută de persoanele care sunt vegetarieni sau chiar vegani.

Va merge fără mișcare?

Creatorul dietei volumetrice recomandă includerea mersului pe jos în programul dvs. zilnic, astfel încât un pedometru vă va arăta un serviciu bun în acest sens. Nici aici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la nicio activitate grozavă, pentru că totul merge treptat. Obiectivul dvs. la sfârșitul primei săptămâni va fi să faceți 1.000 de pași pe zi și să adăugați treptat până când ajungeți la cei 10.000 de pași ideali pe zi.