Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos
- Introducere
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Competiții
- Sănătatea copiilor
- Aerobic
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Iată
- Evenimente
- Instructori
- schimb valutar
- Plan de antrenament
- Sănătatea copiilor
- Fitness
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Corp și minte
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Sănătate
- Evenimente
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Rețete
- Supe
- Aperitive
- Feluri principale
- Salate
- Pustii
- Băuturi
- Ceilalti
- Sănătatea copiilor
- Magazin electronic
Băutură izotonică. Când să-l beți și cum afectează performanța
O băutură izotonică este unul dintre tipurile de băuturi ionice, a căror ofertă cu siguranță nu puteți rata în niciun centru de fitness actual. Mulți oameni le acceptă, deși adesea habar nu au ce sunt băuturile ionice.
Să ne uităm mai întâi la principalele sarcini ale băuturilor ionice în timpul exercițiului fizic:
- reaprovizionarea lichidului pierdut,
- menținerea unui nivel constant de performanță,
- reaprovizionarea mineralelor și a ionilor, care sunt spălați din corp sub formă de transpirație,
- prevenirea formării kaiya,
- .
În timpul efortului fizic, există o mare pierdere de lichid și, prin urmare, pierderea de ioni. Acest lucru pune corpul într-un dezechilibru, care poate duce la colaps. Dacă vă imaginați corpul ca un fel de motor care pornește constant, acesta trebuie să fie suficient de răcit, pentru că altfel se va supraîncălzi. Cu toate acestea, acest lucru poate fi prevenit relativ ușor prin primirea unei cantități suficiente de lichide. Și chiar sub formă de băuturi ionice.
Distingem trei tipuri de bază de băuturi ionice
- Hipotonic - concentrația lor în substanțe active din punct de vedere osmotic este mai mică decât concentrația lor în plasma sanguină. Acestea sunt folosite atunci când desfășurați o activitate în care transpirația curge din dumneavoastră, în principal sub formă de apă (este o sudoare puțin concentrată, majoritatea fiind apă), de exemplu atunci când mergeți cu bicicleta sau alergați.
- Izotonică - concentrația substanțelor active din punct de vedere osmotic în ele este aceeași cu concentrația lor în plasma sanguină. Acestea sunt incluse dacă transpirați, dar performanța nu durează mai mult de o oră (sporturi care necesită multă forță musculară - este necesară o cantitate mare de ioni: K, Ca, Na, Mg, dar nu transpirați atât de mult, de exemplu, tenis, baschet, fitness).
- Hipertonic - acestea sunt deja atât de concentrate încât nici măcar nu sunt folosite în sport, ci mai degrabă au efecte vindecătoare.
Când să luați băuturi izotonice
Băuturile izotonice sunt utilizate după antrenament deoarece conțin în principal aminoacizi și minerale necesare pentru regenerarea rapidă a mușchilor după exerciții. În plus, nu există cofeină sau alte stimulente în ele.
Când utilizați băuturi ionice, rețineți că acestea nu sunt zmeură. Ar trebui să le utilizați numai în situații desemnate. Dacă exagerați cu aceste băuturi, acestea pot avea și consecințe negative.
Vă recomandăm: Das gesunde Plus băutură izotonică cu zahăr și îndulcitori aromatizați cu lămâie și grapefruit, 750 ml. Achiziție în lanțul de magazine dm drogerie markt.
Foto: piața farmaciei dm
Sursa foto de copertă: Pixabay, CC0
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.