Părinți vegetarieni - partea 2
Părinți vegetarieni - partea 2
Grăsimi
DDD grăsime în timpul sarcinii: nu este specificat
Principalele surse de grăsime din dietele vegetariene: avocado, măsline, nuci, semințe, uleiuri vegetale, produse din soia cu grăsime integrală, produse din lapte integral, gălbenuș de ou
Prin creșterea ușoară a cantității de grăsimi din dieta dvs., puteți satisface cu ușurință nevoia crescută de energie. JCu toate acestea, este foarte important ce grăsimi alegeți, deoarece celulele adipoase se pot acumula în celulele adipoase, ceea ce nu este potrivit pentru transmiterea copilului dumneavoastră în curs de dezvoltare. Dacă este posibil, cumpărați nuci, semințe și uleiuri proaspete, cultivate organic. Dacă mâncați ouă și produse lactate, asigurați-vă că animalele hrănite cu alimente organice nu conțin hormoni.
Alimentele grase ar trebui să fie bogate în acizi grași esențiali omega-3 (CEM), de care copilul dumneavoastră are nevoie pentru o dezvoltare adecvată a sistemului nervos. Cu toate acestea, nu este necesar să mâncați excesiv cu grăsimi. Puteți obține suficienți acizi omega-3, de exemplu, din câteva lingurițe de ulei de in (se poate întinde pe pâine prăjită sau se poate folosi într-un sos de salată) sau dintr-o masă formată din legume cu frunze, nuci și tofu. De asemenea, ar trebui să urmați alte orientări dietetice, cum ar fi evitarea grăsimilor saturate și trans-saturate și preferă alimente sănătoase precum avocado sau semințe.
Unii experți s-au întrebat dacă femeile vegane sunt capabile să transforme EMC în alți acizi grași neesențiali „cu lanț lung”, în special acid docosahexaenoic (DHA). Cercetările privind acizii grași din laptele matern uman au arătat că atât lacto-vegetarienii, cât și veganii au lapte cu un CEM mai mare decât femeile care mănâncă carne, dar veganii au doar jumătate din DHA în lapte comparativ cu lacto-vegetarienii și alte femei. Dacă nu se dobândesc cunoștințe suplimentare în acest domeniu, puteți cere medicului dumneavoastră să vă prescrie comprimate DHA în timpul sarcinii și alăptării, mai ales dacă luați o dietă vegană. Din păcate, aceste tablete conțin în mare parte produse de origine animală sau sunt de origine gelatinoasă (non-vegetariană).
Vitamina D
DDD de vitamina D în timpul sarcinii: 5 micrograme/zi
Vitamina D este esențială pentru buna dezvoltare a scheletului bebelușului și, în absența deficienței copilului, pot apărea defecte ale scheletului fetal, cum ar fi curbura, chiar dacă mama însăși nu are probleme. Fără îndoială, corpul dumneavoastră este capabil să producă o cantitate abundentă de vitamina D dacă este suficient de expus la lumina soarelui de primăvară și vară, dar dacă sunteți gravidă în timpul iernii sau petreceți puțin timp la soare, este clar necesară suplimentarea vitaminei D. Doza de vitamina D recomandată mai sus poate fi obținută din tablete sau alimente îmbogățite, dar nu trebuie depășită, deoarece este o vitamină solubilă în grăsimi și poate provoca otrăviri dacă este supradozată.
Calciu
DDD de calciu în timpul sarcinii: 1000 miligrame/zi
Principalele surse de calciu într-o dietă vegetariană: produse lactate, legume cu frunze cu oxalat scăzut (varză, broccoli, varză de Bruxelles), alge marine, produse din soia (inclusiv tofu precipitat cu calciu), leguminoase, nuci, semințe, fructe uscate (în special smochine), melasă de trestie, alimente fortificate
În timpul sarcinii, trebuie să îndepliniți cererile crescute de aport de calciu nu numai la dumneavoastră, ci mai ales la bebeluș. Lacto-vegetarienii în general pot satisface această nevoie crescută cu mai multe porții de produse lactate pe zi. Cu toate acestea, o astfel de cantitate de lapte nu este foarte sănătoasă, deci este bine să rețineți că calciul poate fi suplimentat și prin utilizarea alimentelor vegetale bogate în calciu, cum ar fi varza, algele marine și tahini, sau alimentele îmbogățite cu calciu, cum ar fi laptele de soia sau suc de portocale. Încercați să mâncați câteva porții din acest aliment în fiecare zi și, dacă pofta de mâncare se agravează, rugați-vă medicul să vă prescrie calciu. Deși calciul este important, nu se recomandă depășirea dozei recomandate, deoarece acest lucru ar putea deranja echilibrul altor nutrienți.
Zinc
DDD de zinc în timpul sarcinii: 15 miligrame/zi
Principalele surse de zinc din alimentele vegetariene: cereale integrale, germeni de grâu, alge marine, legume cu frunze, porumb, mazăre verde, cartofi, ciuperci, leguminoase, produse din soia, nuci, semințe, produse lactate, gălbenuș de ou, alimente îmbogățite
Zincul este de obicei listat ca un nutrient pe care vegetarienii, și mai ales femeile însărcinate, îl pot lipsi, deoarece aportul de zinc din plante este ușor limitat. Prin urmare, este esențial să includeți alimente bogate în zinc în dieta dvs. și să încercați să nu le consumați în același timp cu alimentele bogate în calciu, cum ar fi produsele lactate. Desigur, comprimatele sau alimentele îmbogățite vă pot ajuta dacă dieta singură nu este suficientă pentru a vă satisface nevoile.
Preparate din plante
Mulți oameni cărora le pasă de sănătatea lor folosesc ierburi ca parte a dietei și ca remediu natural. NUnele ierburi sunt utile, altele neutre, dar anumite ierburi pot fi, de asemenea, dăunătoare - și chiar mortale - pentru făt. Academia Americană de Pediatrie recomandă limitarea ceaiurilor din plante la 0,5 litri pe zi. Ceaiurile de plante sigure includ ceai de mentă și măceșe, iar ceaiurile de fructe, cum ar fi lămâia sau zmeura, sunt de asemenea inofensive. Și, bineînțeles, orice utilizare a plantelor ar trebui să consulte mai întâi un medic și să noteze eventualele efecte secundare.
- Contribuția statului nu acoperă integral costul prânzurilor gratuite, părinții din Trnava vor plăti zeci de euro
- Psiholog Hargašová Chiar și după divorț, părinții ar trebui să permită copilului să-i iubească pe amândoi; Jurnal
- PSIHOLOGIE Părinții știu cum să influențeze modul în care un boboc se obișnuiește cu școala
- Suntem cea mai proastă mamă, cei mai răi părinți din lume Salciuță dolofană Diverse discuții MAMA și Eu
- Psiholog despre competiția copiilor Dacă părinții le spun în continuare că sunt cei mai buni, ei cresc nesănătoși