Fiecare dintre noi o știe. Visăm la o siluetă frumoasă și că o vom obține în scurt timp, fără foamete și transpirație excesivă de sânge în sala de sport. Dacă o siluetă frumoasă ar putea dura pentru totdeauna, ar fi cea mai bună care ni s-ar putea întâmpla vreodată. Dar realitatea este diferită. Putem lipi fiecare kilograme unele peste altele și într-un timp record, dar odată cu pierderea lor, nu este o plimbare prin grădina de trandafiri. Există mai multe diete pe piață care ne promit pierderea în greutate, dar una dintre cele mai discutate este: dieta Dukan. Știi ce se află în spatele ei?

Secretul este libertatea

După cum am menționat mai sus, există nenumărate diete, manuale, DVD-uri cu exerciții și sfaturi despre cum să slăbești pe piața noastră. Cu toate acestea, care este cel potrivit și care are cu adevărat rezultate fără un efect neplăcut de yo-yo? Internetul, cu siguranță, nu rămâne în urma cărților și manualelor în ceea ce privește cantitatea de informații și puteți alege cu adevărat orice.

dukan

Faimos Dieta lui Dukan evoluează de 20 de ani incredibili. În spatele nașterii sale se află medicul francez Pierre Dukan, care a încercat să facă pierderea de kilograme cât mai bună posibil și astfel încât oamenii să nu moară de foame în timpul dietei sale. Baza dietei lui Dukan este deci libertate. Cu toate acestea, această dietă nu a fost întotdeauna atât de populară. A câștigat încet faima odată cu debutul mileniului al doilea. Potrivit acesteia, diverse vedete precum Jenifer Lopez sau fermecătoarea ducesă Kate, soția prințului William, s-au pus și ele în formă.

Sistemul de dietă conține 100 de alimente pe care ai voie să le consumi. Oricând, oriunde, în suma dorită. Puteți combina sutele de alimente menționate și puteți alege gusturile care vi se potrivesc cel mai bine și vă pot face mai ușor să slăbiți. Potrivit lui Dukan, ei formează o dietă 4 faze, numit în funcție de procesul pe care îl realizează cu corpul tău:

1. Faza ofensivă

Atac - în depozitele de grăsimi. Această primă fază este faza în care vei slăbi cel mai ușor. Acest lucru se datorează faptului că vă schimbați dieta de la o zi la alta, iar corpul dumneavoastră devine mai puțin șocat. De asemenea, veți pierde câțiva litri de apă, deoarece cu mâncarea proastă, majoritatea dintre voi nu numai că vă vor acoperi cu grăsime, ci mai presus de toate corpul vostru. Prima fază depinde și de obiectivul tău de a pierde în greutate. Dacă doriți doar să slăbiți mai puțin de 5 kilograme, pentru că nu ne vom mai prinde în pantaloni scurți din vara trecută, pierderea în greutate ar trebui să dureze două zile. Dacă visul tău este să slăbești de la 5 la 10 kilograme - va dura trei zile. Dacă intenționați să slăbiți 20 de kilograme - faza durează cinci zile și dacă doriți să provocați un șoc în împrejurimi și să puneți mai mult de 20 de kilograme în jos, atunci trebuie să durați șapte zile. Aceste cifre sunt cu adevărat amețitoare și foarte nerealiste pentru cineva care o citește pentru prima dată.

Baza primei faze este consumul proteină. Puteți mânca vițel, pui, ouă, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre și șuncă de curcan în cantități nelimitate. Atenție însă la ouă. Dacă doriți să mâncați albuș de ou, faceți-l cu calm, dar aveți grijă la gălbenușuri. Acestea conțin cele mai multe grăsimi și puteți mânca doar patru dintre ele pe săptămână. Este important și regimul de băut de 1,5 litri de lichide pe zi. Dacă sunteți surprins de foamea de lup, aveți tărâțe! Acestea sunt excelente ca înlocuitor al dulciurilor și aveți voie 1 lingură și jumătate de tărâțe în dieta Dukan. Toate felurile de mâncare se lasă la foc mic, fără prăjire!

2. Faza de declanșare

Această fază nu este foarte diferită în prima, doar prin faptul că ai voie să adaugi și la proteine legume. Vă puteți răsfăța cu roșii, ridichi, țelină, dovlecei, vinete, conopidă, dovleac și, de asemenea, diverse tipuri de varză, cum ar fi albă, roșie sau chineză. De asemenea, aveți voie anghinare, ceapă, dar mâncați morcovi numai în mod excepțional.

Baza fazei de excursie este alternarea zilelor proteice cu zilele proteine-vegetale. Puteți adăuga, de asemenea, dacă doriți activitate fizică ușoară precum patinatul sau plimbarea câinelui. Doza de lichide și tărâțe variază, de asemenea. Puteți avea două linguri de tărâțe și puteți crește lichidele la doi până la trei litri pe zi.

3. Faza de consolidare/Faza de fixare

Efect Jojo este o sperietoare pentru fiecare „fată slabă”, precum și pentru un vampir o grămadă de usturoi. Pentru a evita acest lucru, este important să consolidați pierderea în greutate și să demonstrați organismului că nu mai intenționați să vă îngrășați și se va împăca cu acest fapt. Faza de consolidare este faza în care ați atins deja rezultatul dorit. O regulă se aplică aici: 1 kilogram = 10 zile în faza a treia. Aceasta înseamnă că, dacă ați slăbit 5 kilograme, veți rămâne în a treia fază timp de 50 de zile. În ceea ce privește aspectul pozitiv, încă mai ai libertate și îți poți îmbogăți farfuria sănătoasă cu o bucată de fruct pe zi. Toate fructele sunt permise, cu excepția bananelor, nucilor și strugurilor - în mod natural, acestea conțin cele mai multe grăsimi și zahăr.

Adăugați dacă două felii de pâine. De asemenea, puteți consuma alimente care conțin amidon, cum ar fi linte, cartofi sau paste de două ori pe săptămână. De două ori pe săptămână, vă puteți răsfăța și cu mese la care nici nu v-ați gândit în timpul în care ați respectat sincer această dietă. Dar condiția este ca aceste zile să nu meargă de două ori la rând.

4. Faza de stabilizare

SFARSIT. Deci nu sfârșitul, pentru că o dată pe săptămână trebuie să vă delectați cu o zi cu proteine ​​pure. În caz contrar, nu se aplică reguli sau doze de mese scrise cu precizie. Desigur, dacă vă luați cu seriozitate pierderea în greutate, veți continua să mâncați cu înțelepciune și să faceți exerciții fizice în mod regulat. Alegerea este a ta.

Dacă vrei să slăbești și nu ești un susținător al dietelor, atunci pur și simplu nu slăbești. Ei bine, dacă îți plac lucrurile noi și găsești această dietă rațională și cu adevărat logică - ca și mine, mergi la ea jucăuș! Îmi încrucișez degetele pentru tine.