săptămâni

Nu trăim pentru a mânca. Mâncăm pentru a trăi. O veche mantră bine cunoscută a tuturor celor care încearcă să trăiască și să mănânce sănătos. Probabil că nu vă vom spune nimic nou când vă reamintim că trebuie să ajungeți imediat ce simțiți că sunteți plin, resp. Ar trebui să te ridici în continuare de la masă cu o ușoară senzație de foame. În minutele următoare, corpul își dă seama că a primit energie și senzația de foame se pierde.

Acest lucru previne supraalimentarea și întinderea stomacului. O porție din felul principal nu trebuie să fie mai mare decât cele două palme unite. Dacă tocmai începeți o dietă și trebuie să vă scăpați puțin stomacul, porția ar trebui să fie doar puțin mai mare decât palma dvs. Astăzi vom vorbi despre dimensiunile și dimensiunile porțiilor. Dacă nu știți exact cum să faceți acest lucru, încercați regula celor cinci linguri.

Cu această regulă, pierderea în greutate merge mult mai repede. Amintiți-vă că mâncarea trebuie să aibă dimensiunea a 5 linguri. Este vorba de aproximativ 150 până la 200 de grame de alimente. Nu există alte restricții, doar o dietă sănătoasă și o cantitate bine întreținută. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să excludeți din dietă produse de patiserie, dulciuri, băuturi carbogazoase, zahăr și multă sare. Încercați să păstrați intervalul de mâncare în decurs de 3 ore. Aceasta înseamnă că mâncăm la fiecare 2 și maximum 3 ore. Acordați atenție și cantității de apă din corp.

După prima săptămână, ar trebui să vedeți și primele rezultate. Cu regula a 5 linguri, ar trebui să puteți slăbi până la 3 kilograme pe săptămână. Te obișnuiești cu sistemul, iar corpul se obișnuiește cu cantitatea și regularitatea. În următoarele zile, pielea ta va străluci, vei avea mai multă forță și greutatea va scădea în continuare. În termen de 3 săptămâni, metabolismul tău se va îmbunătăți și practic nu vei mai avea pofta de dulciuri.

În ultima săptămână, veți observa o scădere mai semnificativă în greutate în ultimele zile. Te obișnuiești cu porțiile și nici măcar nu te mai încape în tine. În total, ar trebui să puteți slăbi 10 kilograme în 4 săptămâni, ceea ce nu este deloc rău înainte de sezonul estival. Dar cum să nu recâștigi kilogramele pierdute? Mănâncă regulat și în porții mici. Bucurați-vă de multă apă curată în timpul zilei și continuați să evitați toate alimentele interzise.

Exemplu de meniu într-o zi

mic dejun: fulgi de ovăz cu afine

gustare: iaurt alb cu pere

Masa de pranz: linte roșie înăbușită cu legume înăbușite

conduce: humus cu bucăți de morcov felii

masa de seara: ton în suc propriu cu legume proaspete

a doua cina: salata de legume cu ou fiert tare

Amintiți-vă, suma ar trebui să fie doar 5 linguri mari. Ne ținem degetele încrucișate pentru pierderea în greutate.