final

CE ESTE INTERMITENT FASTEN?

Postul intermitent este una dintre cele mai populare metode de slăbire și, dintr-un motiv întemeiat ̵

Există multe variante ale acestor ferestre alternative pentru luat masa și post. Câteva exemple sunt două zile cu un post complet de 24 de ore (nerecomandat, mai ales dacă doriți să construiți sau să mențineți mușchiul), 18 ore cu o masă de 6 ore sau 20 de ore cu o fereastră de 4 ore.

BENEFICIILE FASTENSURILOR INTERMITENTE

Înfometarea intermitentă are beneficii celulare și hormonale. Când postim, unii hormoni sunt declanșați. Hormonul de creștere uman (HGH) este principalul hormon afectat de postul intermitent. HGH are proprietăți pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor. Sensibilitatea la insulină și nivelul insulinei sunt, de asemenea, în scădere. Când posti, corpul tău schimbă gene care afectează longevitatea.

Cercetările au arătat, de asemenea, că postul pentru o perioadă de timp poate duce la creșterea arderii grăsimilor, chiar dacă caloriile zilnice sunt aceleași ca și în cazul unei diete normale. [19659004] Pe lângă beneficiile pentru sănătatea ta și arderea grăsimilor, vei fi mai subțire și mai ușor de întreținut. Când îți împachetezi toate caloriile într-o fereastră de luat masa mai scurtă, simți un sentiment de plenitudine. În cele din urmă vă puteți sătura și mânca în același timp pentru a pierde în greutate!

Cu mai multe calorii pentru fereastra de luat masa, puteți adăuga mai multe alimente distractive „înșelătoare” decât cu o dietă obișnuită. Imaginați-vă că puteți mânca înghețată sau pizza în fiecare zi până când ați înșelat!

PUNCTE POSIBILE ÎN ÎMBRĂCĂMINTE CU RUPTE

Unul dintre cele mai mari dezavantaje ale postului temporar este că nu este optim pentru o creștere musculară maximă. Pentru a fi cât mai mare posibil, trebuie să mănânci la fiecare 3 până la 5 ore peste calorii și să mănânci proteine. Ei trebuie să accelereze sinteza proteinelor pe tot parcursul zilei. Acest lucru nu poate fi realizat cu postul intermitent. Chiar dacă pare un lucru rău, înseamnă doar o diferență de 1% în masa musculară pe care o acumulezi într-un an. Este posibil să nu fie un mare dezavantaj, dar este mai bine să aveți toate cărțile în față, astfel încât să puteți lua o decizie în cunoștință de cauză cu privire la un post intermitent. Un alt dezavantaj este că este dificil să ai un exces de calorii cu postul intermitent. Postul intermitent funcționează cel mai bine în timpul tăierii, deoarece puteți economisi mai multe calorii pentru fereastra dvs. de luat masa. Cu toate acestea, dacă încercați să adăugați masă musculară și exces de calorii, poate fi foarte dificil să descompuneți toate caloriile de care aveți nevoie pentru a crește într-o fereastră alimentară. Dacă sunteți ectomorf și aveți nevoie de multe calorii pentru a crește, este posibil să nu fie acest plan pentru dvs. Cu toate acestea, dacă puteți crește în greutate cu mai puține calorii, va funcționa în masă.

DETERMINAREA FENESTREI DUMNEAVOASTRĂ ȘI DE ALIMENTARE

Pentru a începe un post intermitent, vă recomand să folosiți un post de 16 ore cu o gustare zilnică de 8 ore. Încep cu un post de 16 ore. Lucrul bun este că orele de somn contează ca o fereastră de post. Dacă dormiți 8 ore, jumătate din fereastră este terminată pe stomacul gol. A funcționat cel mai bine pentru mine când am terminat fereastra cu mâncare cu 2 ore înainte de culcare, am dormit 8 ore, am sărit peste micul dejun și nu am mâncat prima mâncare decât după-amiaza. Îmi place această abordare deoarece nu sunt o persoană cu micul dejun și foamea mea de muncă este mai mare. Cel mai bun mod de a vă determina ferestrele este să vă uitați la rutina zilnică și să stabiliți ce ore sunt cele mai potrivite pentru dvs.

MAGAZIN ALIMENTAR

În timpul postului, în special în primele sau două săptămâni, pot apărea dureri de foame. Această senzație este normală, deoarece corpul tău este obișnuit să mănânce în timpul zilei și nu pe stomacul gol. După primele două săptămâni, veți descoperi că postul devine mai ușor. Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a supraviețui postului tău:

1. Cafea neagra

Din anumite motive, cafeaua neagră acționează ca un inhibitor al apetitului. Rețineți că nu trebuie să mâncați calorii în timpul postului. Prin urmare, păstrați cafeaua neagră cu Splenda.

. 2 băuturi fără calorii

Prefer apa îmbuteliată. Dioxidul de carbon vă ajută să vă simțiți plini.

ANTRENAMENT RAPID

O întrebare obișnuită pe care o pun atunci când explic un post intermitent este: „Mă voi antrena în timpul postului?” Am trecut printr-o mulțime de antrenamente și poate fi o tranziție dură de la antrenament. Stomacul plin pe stomacul gol în timpul exercițiului. Postul nu ar trebui să afecteze fitnessul, mai ales atunci când te obișnuiești cu el. Antrenamentul în timpul postului vă poate ajuta chiar înainte de antrenament. Dacă nu aveți nimic în sistemul dvs., exercițiul preliminar vă va lovi mai tare.

Vă recomand să consumați 5 până la 10 g de BCAA înainte de antrenament, dacă doriți să țineți post. BCAA ajută la prevenirea descompunerii musculare în timpul sesiunii.

Dacă nu beți cu adevărat, puteți programa o masă în timpul trenului. Aceasta este frumusețea postului intermitent: poate fi implementată ori de câte ori este mai bine pentru dvs. și pentru programul dvs.! EXEMPLU DE PLAN DE PESCUIT DE CARNE INTERMITTOR

2500 PIESE PIERDERE GRASĂ:

6: 00:00 Trezire:

O ceașcă de cafea neagră

11:00 Urmăriți exercițiul preliminar BCAA

14:00 Break the Fast:

8 oz pui la grătar
5 oz taitei integrali
1 cană sos marinar
17 căni fasole

17:00 Urmăriți mâncarea 2:

8 uncii de friptură slabă
8 uncii de cartofi dulci
1 cană de broccoli
1 măr
1 cană de înghețată

21.00 ore Mâncare 3:

2 linguri de proteine ​​din zer

] 1 cană de fructe de pădure
1 cană de fulgi de ovăz
2 linguri unt de arahide