ghid

Știați că menopauza începe cu perimenopauza?

Perimenopauza durează 5-10 ani, timp în care apar primele simptome începând menopauză. Ele pot începe încă de la vârsta de 40 de ani și nu vă dați seama deloc că diferitele schimbări pe care le experimentați sunt asociate cu debutul menopauzei.

Multe femei își dau seama doar retrospectiv că observă aceste simptome de foarte mult timp și nu credeau că poate fi menopauză.
Momentul vine de obicei odată cu debutul tranziției.

Cu toate acestea, bineînțeles că asta mi se întâmplă de ani de zile, veți spune ...

Am avut același lucru și am crezut că toate schimbările au fost asociate cu creșterea vârstei și nu le-am pus deloc în legătură cu viitoarea menopauză. Cu siguranță mulți dintre voi vor sări direct într-o perioadă despre care nu prea se vorbește. Trebuie să ne facem griji sau să luăm perioada menopauzei ca pe o parte a vieții noastre cu care trebuie să ne obișnuim?

Realitatea îți va aduce multe situații interesante, uneori chiar comice și cred că vei putea să le faci față.

Când am vrut să aflu mai multe despre menopauză și simptomele acesteia, a trebuit să încep să studiez cum se manifestă, dacă unele simptome pot fi prevenite, cum să le abordez ...

În acest articol, vă voi explica ce simptome puteți prezenta.

Când începe menopauza?

Femeile încep să simtă schimbări pentru prima dată în anii patruzeci, unele chiar mai devreme. Există mulți factori care influențează acest debut. Debutul menopauzei este influențat de stilul tău de viață, fumătorii apar mai devreme, precum și de genetică sau de sănătatea ta.
Femeile care suferă histerectomie sau chimioterapie și radiații intră imediat în menopauză.

Care sunt simptomele menopauzei?

Cu perimenopauză și menopauză, multe schimbări vin în viața ta. La unele femei aleargă fără prea multe dificultăți, altele suferă ... La fiecare femeie simptomele se manifestă individual, dar cele mai multe se manifestă în fiecare.

În funcție de modul în care se manifestă, le putem împărți în două categorii:

Simptome emoționale:

  • hipersensibilitate
  • plângând
  • pierderea memoriei
  • modificări ale dispoziției
  • iritabilitate
  • anxietate
  • izbucniri incontrolabile de furie
  • probleme de concentrare
  • stări depresive
  • probleme de exprimare
  • simțindu-se tulbure

Simptome care se manifestă pe corpul fizic:

  • menstruație neregulată
  • Durere de cap
  • epuizare și oboseală
  • Pierderea parului
  • pierderea dinților
  • sângerarea gingiilor
  • piele uscata
  • ochi uscați
  • bufeuri
  • transpirații nocturne
  • bătăi de inimă
  • creștere în greutate
  • retenție de apă în organism
  • insomnie și trezirea noaptea
  • dureri articulare
  • infecții vaginale
  • durere în timpul sexului
  • stratul libidoului
  • uscăciune vaginală
  • osteoporoză incipientă
  • modificarea mirosului corporal

Cum puteți atenua simptomele menopauzei?

Menstruație neregulată:

În perioada perimenopauzei, perioada dintre menstruații începe deja să se prelungească și acesta este primul semnal că au loc schimbări. Trebuie să vă consultați medicul despre această afecțiune pentru a vă asigura că nu este o complicație, ci că treceți printr-o perioadă de perimenopauză.

Bufeuri, transpirații nocturne:

Simptomele obișnuite care afectează aproape fiecare femeie sunt câteva excepții, în care apar doar într-o măsură mică - neobservabilă. Aceste femei sunt mai degrabă excepția decât regula.
Transpirațiile nocturne sunt practic bufeuri, se manifestă doar în timpul somnului, care te deranjează noaptea și înseamnă nopți de trezire pentru tine și oboseală ulterioară.

Bufeurile sunt asociate cu palpitații și să vă răcească pe rând.
Acestea sunt cauzate de lipsa producției de estrogen și de o schimbare generală a sistemului hormonal.

Fiți conștienți de acești factori declanșatori: băuturi calde, alimente picante, alcool, cofeină și stres. Dacă fumezi, este posibil ca acestea să se manifeste mai des și mai intens. Nimeni nu vă va spune cât vor dura. Poate dura câțiva ani sau chiar ani după menopauză.

Cum să scapi de bufeuri?

Păzește-ți dieta, renunță la un aport mare de cafea și alcool. Dacă fumezi, oprește-te. Purtați îmbrăcăminte aerisită din materiale naturale și stratificate, astfel încât să vă puteți dezbrăca atunci când se încălzește prea mult. Stresul este un declanșator excelent, găsește tehnici care să te ajute să rămâi calm și deasupra lucrurilor. Mutați-vă, faceți sport, dormiți mai bine și treceți mai ușor prin această perioadă.
Dacă credeți că nu vă puteți descurca singuri cu această fantomă, solicitați ajutor de la experți.

Pierderea libidoului și a uscăciunii vaginale:

Perioada menopauzei este o perioadă de mare schimbare. Schimbările apar nu numai în planul mental, ci și în lumea fizică. Scăderea libidoului poate fi cauzată de scăderea producției de testosteron, oboseală, insomnie, iritabilitate și chiar depresie. De asemenea, medicamentele pe care le luați pentru presiune, diabet sau alte boli pot afecta această afecțiune. Pentru sănătatea unei femei, este necesar să continuăm relația și să avem un contact regulat.

Exercițiile Kegel sunt una dintre modalitățile de menținere a mușchilor sănătoși ai podelei pelvine, reducând astfel riscul de incontinență.

Scăderea nivelului de estrogen determină o elasticitate vaginală redusă, precum și fluxul de sânge în vagin. Vaginul poate fi mai predispus la inflamații sau infecții. Bufeurile vor dispărea în timp, dar problemele din această zonă se pot agrava.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să faceți față acestei afecțiuni, nu renunțați și încercați mai multe opțiuni, veți obține cu siguranță rezultate bune și veți găsi soluția potrivită pentru dvs.

Schimbări de dispoziție incontrolabile:

Vrea să râdă de tine și apoi să plângă imediat? Sau te vei supăra pe un lucru mic care te-ar fi lăsat indiferent înainte?
Modificări hormonale, care apar în corp se vor juca și cu sentimentele tale. Iritabilitatea, plânsul inexplicabil, anxietatea și insomnia vă vor testa și sistemul nervos. Problemele pe care le-ai tratat până acum cu ușurință pot deveni un coșmar pentru tine.

Dacă descoperiți că aceste stări te-au exclus din viața socială, începe să te lupți cu ea imediat. Ierburile potrivite femeilor în acest moment al vieții vă pot ajuta, de asemenea, în această luptă.

Cum să sprijini psihicul?

* învățați să respirați profund
* începeți să vă exercitați, yoga vă va aduce ușurare
* Adăugați mai multe legume și fructe în meniu
* Râdeți în fiecare zi, umorul vă va ușura stresul și vă va îmbunătăți starea de spirit
* Găsiți prietene sau o comunitate în care vă simțiți bine
* Masajele vă relaxează întregul corp
* Găsiți activități care vă fac bine

În ceea ce privește oboseala crescută și insomnia?

Tulburări de somn, treziri frecvente de noapte și oboseală dimineața. Acesta este modul în care multe femei își descriu somnul. Acest lucru are ca rezultat iritabilitate, dificultăți de concentrare și pierderea memoriei.
Asigurați-vă că dormiți cel puțin 7-8 ore. Acesta vă va îmbunătăți starea fizică și mentală și va elimina multe dintre simptomele de mai sus.

Lipsa somnului afectează și problemele de gândire și concentrare. Uiți și nu poți explica de ce cauți brusc cuvinte, nu-ți mai amintești ceva sau „pierzi lucrurile”.
Antrenează-ți creierul - rezolvă cuvinte încrucișate, întâlnește prieteni, începe să înveți lucruri noi. Și cel mai important, depuneți eforturi pentru o odihnă de calitate în timpul nopții.

Cum vă puteți răsfăța cu un somn răcoritor:

* creează-ți ritualul de somn
* meditează și relaxează-te
* face sport
* Începeți cu plimbări regulate seara
* folosiți plante medicinale
* Aromaterapia are multe efecte extraordinare
* Dormi într-o cameră răcoroasă

Există multe modalități de a dormi bine. Cu toate acestea, aveți grijă să luați somnifere, deoarece multe sunt dependente și vă pot agrava somnul.

Ceea ce va ajuta cu durerile de cap?

În perioada perimenopauzei și menopauzei, durerile de cap apar mult mai frecvent. Acestea sunt cauzate în principal de modificări hormonale. Dar sunt multe altele "declanșează„. Puteți să le verificați și apoi să le evitați.

Lipsa de hidratare a corpului este o cauză frecventă, așa că nu uitați să beți pe tot parcursul zilei. Eliminați alcoolul și, de asemenea, o mulțime de cafea, acestea vă deshidratează inutil și vă cresc tensiunea arterială.

Introduceți meditația și relaxarea în activitățile zilnice. Nu vă faceți griji, nimic nu vă va scăpa, dimpotrivă, vă veți simți proaspăt și puteți face mult mai mult decât dacă mai aveți de-a face cu dureri neplăcute.

Dar creșterea în greutate și durerile articulare?

Fluctuațiile hormonale sunt vizibile la aproape fiecare femeie după vârsta de 45 de ani. La început nu sunt atât de semnificative, dar ecuația se manifestă:

pe măsură ce anii trec, la fel și kilogramele.

Treptat, necontrolat, fără notificare ...

Grăsimea începe să se acumuleze pe abdomen și o completăm. Supraponderabilitatea nu va face decât să agraveze toate fenomenele asociate tranziției.

Mantra ta ar trebui să fie: Nu te îngrășa.

Dacă se acumulează kilograme nedorite, începeți să acționați imediat. Ești responsabil pentru sănătatea ta, o poți face.
Schimbați-vă dieta, nu mai trebuie să consumați atât de multe calorii, depinde mai degrabă de calitate decât de cantitate.
Legume, fructe, carne slabă, pește, leguminoase, nuci și semințe - vă oferă echilibrul corect de substanțe nutritive necesare pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect.

În această perioadă, există și dureri corporale și rigiditate articulară care vă pot restrânge mișcarea.
De aceea este foarte important, dacă nu ați făcut încă sport, să găsiți activități care să vă ajute să vă mențineți greutatea și să nu pierdeți masa musculară.
Găsește-te pe tine activități aerobe, precum mersul pe jos, joggingul, înotul, care ajută la arderea grăsimilor și la menținerea greutății la un număr acceptabil.
Exercițiu de cel puțin o oră de 3-4 ori pe săptămână. Vei construi mușchii și vei ataca eficient osteoporoza de temut.

Și ce coroană de frumusețe?

Pentru fiecare femeie, părul este un simbol al feminității și nu este plăcut atunci când în această perioadă plină de schimbări se produce subțierea și căderea părului.

Cum puteți preveni starea nedorită și susține creșterea părului și crește o coroană de frumusețe:

  • împachetări sunt o garanție pentru o coamă bogată - puteți folosi o folie din ulei de cocos sau ulei de măsline cu un ou, părul dvs. va fi frumos, moale și îl veți hrăni
  • folosiți piepteni și perii din materiale naturale și evitați metalul, care vă va distruge inutil părul
  • dacă este posibil, nu utilizați uscătoare de păr fierbinți, vă veți usca inutil părul deja foarte uscat,
    protejează-ți părul de la soare
  • acordați preferință produselor naturale pentru spălare și îngrijire, elimina chimia
  • o dietă hrănitoare va afecta, de asemenea, frumusețea părului, incluzând nuci și semințe în dieta ta, multe legume și fructe
  • de uleiuri esențiale este cel mai bun ulei de rozmarin, amestecă doar 2-4 picături de ulei esențial de rozmarin cu aproximativ două lingurițe de ulei de cocos. Masați acest scalp cu acest ulei timp de aproximativ 10 minute, apoi puneți-vă un prosop cald pe cap și lăsați-l să acționeze 30 de minute. În cele din urmă, spălați-vă capul ca de obicei.
    Clătește-ți părul cu apă rece, poți adăuga și oțet. Părul tău va fi frumos.

Dacă credeți că perioada menopauzei este dificilă pentru dvs., înconjurați-vă de prieteni, începeți să vă dedicați mai mult timp pentru dvs. și pentru hobby-urile dvs., nu uitați de iubirea de sine, care va aduce bucurie vieții voastre.

Această perioadă nu trebuie să fie doar o nenorocire, ci dimpotrivă - poți începe să te bucuri de ea.

Am câteva inspirații pentru dvs. în cartea mea electronică gratuită.

Încercați schimbările care vă vor aduce ușurare și cred că această parte a vieții voastre va fi frumos și unic.

Sper că acest articol te-a ajutat. Dacă aveți întrebări, vă puteți alătura unui grup Facebook închis, unde veți găsi răspunsuri la multe dintre ele. Alăturați-vă femeilor pe aceeași lungime de undă. 😊