Trecerea de la un mod de mișcare pasiv la unul mai activ aduce mai multe schimbări, acestea afectând multe zone. Una dintre ele este nutriția și dieta generală.

timpul

După finalizarea primelor antrenamente, găsim adesea că obiceiurile alimentare originale, construite de-a lungul anilor, nu susțin deloc creșterea performanței fizice. Acest lucru se aplică nu numai cantității și calității alimentelor, ci și frecvenței optime a consumului de alimente în timpul fundului.

Nutriția, aportul alimentar și activitatea fizică au multe în comun, ele interacționează între ele și, în mod ideal, ar trebui să creeze un întreg armonios.

Cum să înceapă? Planul. Așa cum avem un plan de antrenament pentru o anumită zi, determinăm cât timp, cât timp și unde vom alerga, ar trebui să ne gândim în avans la ce vom mânca în timpul zilei. Credeți că, din punctul de vedere al asigurării condițiilor nutriționale optime pentru activitatea fizică planificată, nu este nimic mai rău decât să vă treziți dimineața și să nu știți cum va ieși astăzi cu mâncare și să-l lăsați pe toți să se desfășoare.

Meniu pentru toată ziua în timpul unei zile normale de antrenament

Ca profesioniști

Înainte de a începe să elaborați un plan, gândiți-vă la ce oră va avea loc antrenamentul dvs. Deși suntem „doar” hobby-uri și următoarele informații sunt mai mult pentru alergătorii recreativi, nu pentru nivelul „performanței”, vom juca profesioniști cât mai mult posibil și, prin urmare, vom încerca să creăm cele mai bune condiții pentru antrenamentele de alergare.

Dacă este posibil, antrenamentul dvs. ar trebui să devină „punctul focal” al fundului. Adică în ceea ce privește meniul, nu prioritățile generale ale vieții. Din punctul de vedere al regimului de toată ziua, nu adaptăm antrenamentul la dietă, ci la dieta de antrenament. Deci, nu vom vorbi despre câte grame de carne și cartofi să mâncăm la prânz, dar vom prezenta când trebuie să mâncăm și ce ar trebui să conțină mâncarea.

Cum arată în practică? Să presupunem că astăzi antrenamentul va avea loc între orele 17:30 și 18:45, din care partea de alergare în sine va fi între orele 17:30 și 18:30. Celelalte două puncte de referință sunt apoi ceasul cu alarmă și cina. Ne vom baza pe o persoană care stă la 8:00 la 16:30 în birou. Călătoria până la serviciu îi ia 45 de minute, în același timp cu călătoria spre casă. Se ridică la 6:15, consumă micul dejun între 6:35 și 6:50.

Modelul general

Exemplul nostru va oferi toți micro și macronutrienții necesari, va permite formarea de calitate, va asigura o regenerare adecvată, dar dezavantajul său este că este prea general, nu ia în considerare cerințele individuale ale unei anumite persoane, cum ar fi efectele anumitor boli, pierderea în greutate sau masa corporală, antrenament în două faze, pregătirea pentru curse importante și alte specificități.

Din punct de vedere al regimului de toată ziua, desigur, pot apărea diferite scenarii. Am descris modelul: mic dejun -> zecea -> prânz -> olovrant -> Instruire -> cina.

Dar situația poate fi diferită, spuneți:

  1. mic dejun -> zecea -> prânz ->Instruire-> cină (nu aveți neapărat cinci mese în fiecare zi)
  2. mic dejun -> zecea -> prânz ->Instruire -> olovrant -> cina
  3. mic dejun ->Instruire -> prânz -> zecea -> cină (să zicem în weekend)
  4. Instruire -> mic dejun -> prânz -> antrenament -> zecea -> cină (recomandată pentru arderea eficientă a grăsimilor)

Planificați întotdeauna un timp de antrenament adecvat mai întâi, în funcție de responsabilitățile dvs. zilnice, apoi construiți-vă planul nutrițional în jurul acestui punct fix.