Scriitor și expert /

fără

Ești și tu unul dintre cei cinstiți și ești închis acasă toată ziua? De aceea, am decis să venim cu un antrenament pe care să îl poți practica din confortul sufrageriei tale - fără alte scuze.

Tristan Tross ne-a împărtășit un antrenament pe tot corpul, care poate fi practicat cu ușurință din confortul casei și fără utilizarea instrumentelor sau a altor ajutoare. Desigur, dacă vrei să fii creativ ca o povară, poți folosi ceva ce ai cumpărat într-o panică în această perioadă. Nu te preface că nu e cazul tău. 🙂

Acest antrenament este ideal pentru oricine rămâne acasă și nu poate ajunge la sală. Este rapid, ușor și nu trebuie să vă faceți griji că vă distrageți toată ziua.

Antrenamentul lui Tristan

L-am rugat pe antrenorul nostru personal Chris Appleton să explice beneficiile fiecărui exercițiu. De asemenea, ne-a oferit sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți tehnica de execuție.

Mânerele înguste

„4 serii după 10 repetări. Este un exercițiu extraordinar care va consolida mijlocul corpului, tricepsul, umerii și sânii. "

Exercițiu:

  1. Puneți mâinile pe pământ direct sub umeri. Corpul tău ar trebui să fie în poziție de scândură.
  2. Asigurați-vă că întregul corp este întărit cu o poziție neutră a coloanei vertebrale. Strângeți fesierii și hamstrii.
  3. Păstrați-vă corpul stabil pe tot parcursul mișcării. Pentru cele mai bune rezultate, este important să acordați atenție tehnicii și executării lente a exercițiului cu un timp mai lung sub tensiune.
  4. În poziția inferioară, opriți-vă puțin deasupra solului pentru o clipă și reveniți la poziția inițială.

Întoarcerile rusești

„4 serii de 20 de repetări. Acest exercițiu vă întărește centrul corpului datorită mișcării, care este foarte populară pentru sportivi. ”

Exercițiu:

  1. Așezați-vă, ridicați picioarele și îndoiți corpul în formă de V. Asigurați-vă că coloana vertebrală este la aproximativ 45 de grade de sol.
  2. La rotire, rotiți-vă cu mâinile dintr-o parte în alta. Încercați să consolidați centrul corpului cât mai mult posibil.

Supraom

„4 serii după 10 repetări. Acest exercițiu este adesea subestimat, dar vă întărește perfect centrul corpului și izolează mușchii spatelui. ”

Exercițiu:

  1. Culcați-vă pe burtă și ridicați în același timp brațele și picioarele la aproximativ 10-15 cm de sol. Corpul tău ar trebui să fie ușor curbat.
  2. Înainte de a ajunge încet și într-o manieră controlată la poziția de pornire, opriți-vă o clipă într-o poziție curbată. Este o poziție în care centrul corpului trebuie să te țină sub tensiune.

Squats

„4 serii după 20 de repetări. Este cel mai bun exercițiu care vă ajută să vă angajați cvadriceps fără niciun instrument. Squats durează mult timp sub tensiune, așa că vă recomandăm să vă opriți în poziția de jos pentru o vreme. ”

Exercițiu:

  1. Stai astfel încât picioarele tale să fie la aproximativ o lățime de umeri. Degetele de la picioare pot îndrepta ușor spre exterior.
  2. Păstrați corpul ferm și coloana vertebrală într-o poziție neutră pe tot parcursul mișcării.
  3. O ghemuitură frumoasă și profundă va aduce beneficii cvadricepsului și gluteilor.

Lunges invers

„4 serii de câte 10 repetări pe fiecare picior. Este o modalitate excelentă de a izola fiecare picior în cazul în care vă lipsesc instrumentele. ”

Exercițiu:

  1. Începeți stând drept și încordând mușchii care stabilizează corpul. Este un centru ferm al corpului, picioarelor, abdomenului și spatelui.
  2. Faceți un mare pas înapoi, astfel încât genunchiul aproape să atingă solul. Fii atent, în curând.
  3. Genunchiul opus ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade. De asemenea, al doilea genunchi ar trebui să se apropie de unghiul de 90 de grade.
  4. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea cu celălalt picior.

Manivele în scândură

„4 serii după 10 repetări. Suntem aproape la sfârșit, ultimul exercițiu. Acest exercițiu vă va antrena întregul corp. Este important să fii atent la tehnică și să faci întreaga mișcare într-un mod controlat și lent. ”

Exercițiu:

  1. Poziția inițială este scândura cu brațele întinse.
  2. În loc să vă alternați mâinile pentru a schimba poziția, efectuați o mișcare lină pentru a vă lăsa corpul la pământ și împingeți-l din nou înapoi. În partea de jos a mișcării, atingeți solul cu coatele.

Ce să ne amintim

Mulți dintre voi sunteți cu siguranță îngrijorați în acest moment de ideea de a deschide din nou sala de sport. Nu vă gândiți la asta, deoarece exercițiul acasă nu este un astfel de dezastru și chiar are avantajele sale. Profitați de ele, redați muzică din plin și oferiți-vă un antrenament care vă va distra.