Îndemnul poate fi învins.

fără

Vizite la piețe, ședință cu familia, dar și întâlniri după ani. Decembrie este plin de pâine prăjită și este ușor să fii captivat de atmosfera festivă.

Dacă sunteți unul dintre oamenii care încearcă să limiteze consumul de alcool, ideea sărbătorilor este probabil un motiv de îngrijorare.

Recomandările profesioniștilor din domeniul sănătății sunt clare în acest sens, cheia pentru sărbătorile mai modeste este pregătirea.

Iată șapte sfaturi pentru a vă ajuta să reduceți consumul de alcool.

1. Gândește-te la o strategie

Pentru a vă schimba comportamentul obișnuit, trebuie mai întâi să vă clarificați obiectivele, strategia și prioritățile.

Scrieți-le astfel încât să puteți reevalua cât de succes ați avut în schimbarea comportamentului. Dacă nu știți cum să vă formulați ideile, puteți încerca să completați unul dintre formularele pre-pregătite de pe Internet.

Puteți seta anumite zile în care să nu beți o picătură de alcool sau să setați un număr limitat de zile în fiecare săptămână în care să beți.

Vă va ajuta dacă spuneți sincer în ce evenimente sunteți cel mai probabil să nu puteți evita alcoolul.

A doua opțiune este să setați un fel de buget pentru alcool, pe care nu trebuie să îl depășiți într-o zi sau săptămână.

O unitate de alcool este echivalentul unei beri mari, două deci de vin sau o jumătate de deci de alcool dur.

Lucrătorii din domeniul sănătății recomandă bărbaților să nu bea mai mult de 14 unități de alcool pe săptămână și să răspândească această cantitate în cel puțin trei zile. În cazul femeilor, limita superioară este de șapte unități pe săptămână și nu ar trebui să bea mai mult de trei.

Corpul tău îl va aprecia cu siguranță dacă ești și mai strâns pe tine.

2. Spune nu și repetă-l calm

Spune nu dacă oamenii îți oferă alcool și nu ai chef, ai o zi „uscată” sau ți-ai atins limita.

Răspundeți politicos, dar ferm, rapid și fără ezitare. Acest lucru va reduce riscul ca tu să te certi sau să renunți în cele din urmă.

Am deja un abonament - înscrie-te

  • acces nelimitat la conținutul Sme.sk, Korzar.sk și Spectator.sk și la Indexul cotidian economic
  • mai mult de 20 de ani arhiva Sme.sk
  • lectură și interviuri din anexele TV OKO/TV SVET, Víkend și Fórum
  • postări de discuții nelimitate
  • acces nelimitat la videoclipuri și filme slovace pe Sme.sk
  • disponibil pe PC și în aplicațiile Android și iPhone

Obțineți o imagine de ansamblu a celor mai importante mesaje prin e-mail

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.