copiilor

Copiii activi din punct de vedere fizic au mușchi și oase mai puternici, au rareori probleme cu supraponderalitatea, au un risc redus de a dezvolta diabet de tip 2, sunt mai rezistenți și au o imunitate mai puternică, dorm mai bine, de obicei au o voință mai puternică și fac față mai bine stresului zilnic normal.

MUDr. Bergendi recomandă:

„În majoritatea cazurilor, rutina zilnică a copiilor nu le satisface nevoile. Copiii dorm prost, mănâncă prost, sunt adesea stresați și fac exerciții insuficiente și rămân în aer curat. Acest lucru are ca rezultat și capacitatea fizică redusă, un număr tot mai mare de copii obezi, agresivitatea copiilor, o postură slabă, mușchi slăbiți, rezistență scăzută, epuizare și rezistență redusă la boli. "

Efectul mișcării asupra copilului

Exercițiile fizice îi ajută pe copii să-și dezvolte obiceiurile corecte de mișcare și au un efect pozitiv asupra dezvoltării lor fizice. Sportul cu scop intenționat poate modela și calitățile de bază de auto-disciplină și voință de care vor avea nevoie copiii în viața următoare.

Mișcarea este firească pentru un copil, dar este necesar ca acesta să aibă o dezvoltare complexă a mișcării și să nu se specializeze doar într-un anumit tip de sport de la o vârstă fragedă.

În practică, până la sfârșitul pubertății, copilul ar trebui, pe lângă specializarea sportivă, să dezvolte armonios întreg sistemul musculo-scheletic. Aceasta este singura modalitate de a evita bolile de suprasarcină, care, dacă organismul este încărcat numai unilateral, pot apărea la o vârstă fragedă.

Copiii, ca sportivi de top, au cele mai amenințate oase, articulații, tendoane, cartilaj și mușchi și pot avea o predispoziție mai mare la boli recurente, la care se adaugă dieta inadecvată, regenerarea insuficientă și somnul scăzut.

Vitaminele din dietă

Dacă copilul practică sporturi intense, nu ar trebui să uităm de o dietă echilibrată, suficient de oligoelemente necesare și vitamine.,
completată în principal de resurse naturale.

Enzimele, care se găsesc în fructe și legume și cooperează la transportul vitaminelor, sunt de fapt proteine ​​sensibile la temperaturi ridicate, așa că atunci când sunt izolate, acestea trebuie păstrate la frigider. Prin urmare, este dificil să le preparați într-o formă de dozare.

Este adevărat că vitaminele sintetice sunt mai bine dozate, dar și cele naturale sunt mai eficiente datorită enzimelor. Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că majoritatea dintre ele nu rezistă la temperaturi peste 56 ° C, astfel încât, atunci când gătim legume sau fructe pentru o lungă perioadă de timp, de obicei distrugem toate vitaminele.

Este esențială suficientă vitamina D

În ceea ce privește vitaminele, una dintre cele de bază, la care trebuie să acordăm suficientă atenție la copii, în special în timpul creșterii și în perioada pubertății, este vitamina D.

Această vitamină este esențială pentru oase și mușchi sănătoși. Acțiunea sa în corpul uman este foarte complexă, afectează în principal metabolismul calciului și fosforului, susține absorbția calciului din intestin și, împreună cu hormonul paratiroidian (hormonul paratiroidian)
resorbția din os. Deficitul său sever poate duce la slăbiciune musculară, slabă mineralizare osoasă și curbură.

Nivelurile scăzute de vitamina D pot contribui la boli precum hipertensiunea arterială, cancerul, scleroza multiplă și diabetul de tip 1.

Pe lângă sistemul musculo-scheletic, vitamina D este importantă pentru funcția imunitară, iar cercetătorii au descoperit că celulele din sistemul imunitar - celulele T - au nevoie de vitamina D pentru a se activa. Cu toate acestea, atunci când vitamina D lipsește în sânge, celulele T rămân inactive și nu pot identifica o posibilă amenințare de infecție sau agenți patogeni.

Majoritatea vitaminei D este produsă de corpul însuși atunci când pielea este expusă la lumina soarelui. Se găsește și în ouă, somon sau macrou și poate fi folosit și ca supliment alimentar.

Copiii au nevoie de mișcare. Foto: Shutterstock

Aproape jumătate din populația lumii are niveluri mai mici decât cele optime de vitamina D, iar oamenii de știință spun că problema se înrăutățește. Lipsa luminii solare - deoarece oamenii petrec mai mult timp în interior, pansament, pigmentare a pielii, reduce producția de vitamina D3 în piele, absorbția din intestin afectează în mod negativ bolile intestinului subțire și alterarea metabolismului grăsimilor.

Aportul insuficient de vitamina D în dietă este, de asemenea, o problemă. De asemenea, este necesar să se asigure o cantitate suficientă de fier în organism din oligoelemente, în timp ce deficiența acestuia poate duce la anemie - anemie, oxigenare insuficientă, oboseală mai mare și mai frecventă
infecții ale căilor respiratorii superioare.

Un alt element important este magneziul, care este implicat în activitatea nervilor, mușchilor și enzimelor și elimină crampele. Zincul este important pentru activitatea unor enzime, afectează formarea corectă a oaselor și accelerează tratamentul afecțiunilor postoperatorii.

Consolidați imunitatea micilor sportivi

Infecțiile mai frecvente ale tractului respirator superior pot fi, de asemenea, o problemă pentru copiii și adolescenții sportivi, iar unele suplimente nutritive, cum ar fi imunoglucanul P4H, pot fi utilizate pentru a preveni efectele lor imunomodulatoare. Poate fi utilizat pentru infecții recurente, la persoanele cu risc în timpul pregătirii de toamnă și iarnă, după infecții virale - mononucleoză infecțioasă, varicelă, herpes recurent și afte.

Acestea pot fi utilizate și la sportivii cu alergii, înainte de intervenția chirurgicală planificată, într-un mod de tranziție după
cursă sau antrenament mai exigent.

Din punct de vedere al utilizării, sunt adecvate tratamentele care durează 2-3 luni de la 1 la 2 ori pe an, sau pentru o perioadă scurtă de timp în infecții acute, sau după finalizarea unei curse solicitante sau a unui antrenament de 10-14 zile. La adulți, cel mai bine este să utilizați 1-2 capsule zilnic dimineața pe stomacul gol.

În plus, recent, s-a acordat multă atenție microflorei intestinale și efectului său favorabil asupra așa-numitei. probiotice.

Probioticele sunt culturi vii de microorganisme - cele mai frecvente sunt Lactobacili, Bifidobacterii și altele, care normalizează flora intestinală, acționează preventiv împotriva infecțiilor intestinale și în studiile pe termen lung, administrarea lor are un efect protector împotriva alergiilor.

Text: MUDr. Dr. Katarina Bergendiova.
Foto: Shutterstock