Ați auzit de dieta de reducere? Poate că deja ai ținut-o și nici nu știai asta. Cu această dietă, reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați, astfel încât să pierdeți în greutate. Îți place această idee? Să aruncăm o privire la ceea ce ascunde dieta de reducere.

dieta

Dieta de reducere - principiu

Dieta de reducere este, desigur, derivată din cuvântul „reducere”. Dacă aruncăm o privire mai atentă asupra acestui cuvânt, vom constata că unul dintre sensuri este o restricție. Dieta este specifică restricție dietetică de calorii, pe care de obicei îl primești zilnic. Deși consumul sub metabolism bazal nu este recomandat pentru o lungă perioadă de timp, nu puteți face fără un regim de reducere.

Pentru pierderea în greutate trebuie aplicate următoarele matematici: arde mai multe calorii decât iei. Luăm calorii sub formă de alimente și băuturi, dimpotrivă, le ardem în repaus, în timpul activităților normale și în timpul exercițiului.

Deci, aveți doar două opțiuni pentru a pierde în greutate. Vei mânca în mod normal ca înainte și îți vei mări cheltuielile pentru exerciții fizice sau vei opta pentru a doua opțiune. Este astfel încât vă abțineți de la sport și vă limitați aportul caloric zilnic. Prin urmare, dieta de reducere se concentrează în mod logic pe a doua opțiune.

Câte calorii ar trebui să reduc?

Fiecare corp reacționează diferit la schimbări, așa că va trebui să experimentați puțin în timpul dietei și să acordați mai multă atenție corpului dvs. decât înainte. Pentru început, fii atent și începe cu calorii mai mici, despre care îți vei sărăci dieta. În zilele următoare, este necesar să se observe dacă sunt prezente modificări și dacă dieta a funcționat.

Și dacă greutatea nu se mișcă și nu se mișcă? Ei bine, va trebui să reduceți din nou aportul caloric și de data asta un pic mai mult. Slăbirea lentă și grea poate fi prezentă mai ales la cei care au finalizat deja o dietă recent metabolismul lor este lent.

Înainte de a începe dieta, scrieți tot ce mâncați în timpul zilei. Aceasta este singura modalitate de a ști câte calorii consumați în mod normal și ce alimente stau la baza dietei obișnuite. Veți putea evalua mai bine unde faceți o greșeală atunci când mâncați și la ce ar trebui să vă intereseze.

Notele trebuie să fie de cel puțin o săptămână. Pe baza acestora, recalculați aportul zilnic mediu de calorii. Din această valoare, veți determina apoi câte calorii veți mânca în timpul dietei. Recomandările generale vorbesc despre o reducere a aportului caloric 20% din valoarea totală decât mănânci în mod normal.

TIP: Căutați cele mai sănătoase alimente pe care ar trebui să le includeți în dietă în timpul dietei.

Dieta de reducere: plan de dietă

Deoarece cantitatea de calorii pe care o puteți consuma este mai mică, va trebui, de asemenea, să vă ajustați alegerea individuală. Va fi necesar să alegeți cu atenție în timpul dietei, mai ales cele care se satură, furnizează organismului suficiente substanțe nutritive și, în același timp, vor sta în aportul caloric zilnic.

Ce ar trebui să mâncați în timpul unei diete de reducere:

    pariați pe alimente bogate în proteine- aproximativ 30% din dietă ar trebui să fie compusă din proteine. Dar nu orice. O sursă excelentă este în principal peștele, puiul, curcanul, ouăle, nucile, laptele, produsele lactate și hamsia. Proteinele îți protejează mușchii și îi satură perfect. Suplimentele cu proteine ​​- sunt permise și bare de proteine ​​și băuturi proteice. mâncați carbohidrați sănătoși - până la 50% din dietă ar trebui să fie carbohidrați. Desigur, nu din bomboane, bomboane de ciocolată și biscuiți. Leguminoasele, diverse fructe și, de asemenea, mierea sunt potrivite. da, mănâncă și grăsimi - nu ingrasa. Deci nu din cele esențiale, adică cele sănătoase. Sursele sunt, de exemplu, avocado, nuci, ulei de măsline, pește, măsline. De asemenea, este important să consumăm cantitatea lor în dietă, ar trebui să consumăm puțin peste 20% pe zi. mâncați superalimente - Superalimentele sunt de obicei uitate. În timpul și după dietă, este important să furnizați organismului o cantitate mare de vitamine și antioxidanți cu efect de promovare a sănătății, care sunt benefice organismului în timpul dietei și în timpul dietei. mâncați alimente de calitate - Privirea la preț nu este întotdeauna avantajoasă. Puteți cumpăra ieftin, dar nu este întotdeauna alegerea potrivită. În loc de iaurt ieftin, cu conținut scăzut de grăsimi, dar care conține prea mulți carbohidrați, alegeți iaurtul, care este mai scump, dar cantitatea de carbohidrați este mai mică. Nu vă zgârciți pe voi înșivă, sănătatea și dieta. mâncați alimente cu efect pozitiv asupra digestiei - o dietă de reducere poate fi susținută prin consumul de alimente care îmbunătățesc funcția tractului digestiv. Exemple sunt varza murată și chefirul.

Cât timp să țineți o dietă și ce să urmați?

Dieta de reducere este potrivită pentru exploatația medie-lungă. Cu siguranță nu ar trebui să mănânci o deficiență calorică mult timp. După ce ați pierdut în greutate față de greutatea inițială, începeți să adăugați încet mai multe calorii în dieta dvs., până la rata metabolică bazală. După o dietă, aveți grijă de o dietă mai sănătoasă pentru a vă stabiliza noua greutate.

TIP: Vă recomandăm să citiți instrucțiunile despre cum să mâncați sănătos și o dietă echilibrată .

Câteva recomandări în concluzie:

    plan - Dieta de reducere se bazează pe respectarea strictă a unei cantități prestabilite de calorii. Planificați întotdeauna cu o zi înainte și cumpărați tot ce mâncați a doua zi. curățați sertarul cu stăpânii - Fiecare dintre noi deține câteva sertare de mascaradă. Dacă ți se face foame în timpul unei diete, acest sertar de „prim ajutor” îți poate complica dieta. Înainte de dietă, umpleți-o cu alimente sănătoase precum nuci, semințe sau fructe. Puteți chiar să vă construiți un obicei în timpul dietei, umplând sertarul cu alimente sănătoase. pofta buna - mâncând încet vei obține un sentiment mai rapid de sațietate. Mâncarea este nesănătoasă și în același timp mănânci mai mult decât ai nevoie cu adevărat. exersează numai dacă domnești - Exercitiile fizice te vor ajuta in procesul de slabire. Cu toate acestea, nu o faceți cu forța și nu o depășiți inutil. În timpul deficitului caloric pe care se bazează dieta de reducere, vă puteți simți slăbit, amețit, iar exercițiile fizice vă pot pune sănătatea în pericol. Mai ales dacă încă nu ai exersat deloc.

Dieta de reducere pentru pierderea în greutate cu ochii noștri

O dietă de reducere nu este cel mai sănătos mod de a slăbi. Pe de altă parte, nu una dintre dietele sezoniere drastice recomandă consumul unui singur aliment.

Dezavantajul său este că, deși se bazează pe consumul de alimente preponderent sănătoase, este necesară restricția caloriilor. Acest lucru poate duce la o încetinire ulterioară a metabolismului și la un efect yo-yo după dietă. Prin urmare, înainte de a vă decide pentru aceasta, luați în considerare toate avantajele și dezavantajele.