Totul despre dietele de slăbit
Dieta de slăbit abdominal
- Acasă
- Dietele de slăbit
- Dieta de slăbit abdominal
Cel mai bun mod de a slăbi este să vă ajustați dieta. Reduceți doar aportul de calorii cu 500 până la 800 pe zi și începeți să pierdeți în greutate frumos (rețineți: aportul zilnic total de calorii nu ar trebui să scadă sub 1000). Uitați de exerciții în sala de gimnastică (cu gantere). Veți arăta și mai puternic.
Dacă vreți să pierdeți în greutate, nu vă bazați doar pe pierderea în greutate prin schimbarea dietei. Pe lângă schimbarea dietei, este necesară creșterea activității fizice. Tipul adecvat de exercițiu este rezistența. În ceea ce privește abdomenul, alergarea, înotul, ciclismul (nu staționar) și „abdomenul” și diverse alte exerciții fără rezistență sunt excelente. În aceste sporturi, mușchii abdominali funcționează și începeți să pierdeți câțiva centimetri în jurul circumferinței. Slăbești pe tot corpul, nu doar pe anumite părți. deci va fi mai lent de la început, dar cu siguranță rezultatele vor fi văzute.
Plan de antrenament pentru scăderea în greutate abdominală
Lucrarea cărămizilor pe abdomen este foarte dificilă fără exercițiile corecte pe abdomen. Așadar, vă aducem o defalcare aproximativă a exercițiilor, cum ar trebui să arate un antrenament abdominal eficient.
Scurtatoare de biciclete - 3 serii după 20-20 de repetări
Genunchiul trage în șezut - 3 serii după 20-25 de repetări
Plank/Board - 3 serii după Last cât mai mult posibil
Exercițiile abdominale trebuie completate cu o pauză de regenerare de o zi sau dacă sunteți mai puțin în formă timp de două zile. Pentru a îmbunătăți eficacitatea pierderii în greutate, vă recomandăm să încercați exerciții de fitness.
Reglați exercițiile pentru a vi se potrivi. Baza este să începeți o încălzire pentru a încălzi mușchii și apoi să începeți exercițiile individuale. Pentru mai avansați, vă recomandăm să adăugați câteva repetări sau să includeți încă un exercițiu abdominal. Desigur, nu exagerați, deoarece mușchii abdominali sunt necesari cu aproape fiecare mișcare normală.
Cum ar trebui să arate meniul tău când ții dieta pe stomac? Dieta subliniază alimentele recomandate pentru o dietă stomacală și permite un „zbor” o dată pe săptămână.
Meniu - Dieta pentru scăderea în greutate din abdomen
LUNI
- Mic dejun - pâine integrală, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, șuncă de curcan
- Gustare - cocktail de căpșuni
- Masa de pranz - salată de legume, piept de pui la grătar
- Olovrant - 3 felii de carne de curcan, croissant integral
- Masa de seara - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu stafide
MARŢI
- Mic dejun - carne prăjită, pâine integrală, roșii, suc de portocale
- Gustare - cereale cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Masa de pranz - salata de ton pe chifla integrala
- Olovrant - sunca de pasare, croissant integral
- Masa de seara - brânză de vaci, salată de legume
MIERCURI
- Mic dejun - cereale, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de fructe de pădure
- Gustare - legume crude cu branza
- Masa de pranz - carne de curcan cu chili și fasole
- Olovrant - felie de pâine integrală de grâu, unt de arahide
- Masa de seara - Friptură de 2 ouă, 2 pâine prăjită integrală, cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, banane
- A doua cină - Cocktail la alegere
JOI
- Mic dejun - fulgi de ovăz aromat cu miere
- Gustare - cocktail cu banane
- Masa de pranz - piept de pui, salată de legume, pâine integrală
- Olovrant - fructe
- Masa de seara - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu pâine integrală
VINERI
- Mic dejun - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cereale
- Gustare - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
- Masa de pranz - carne de curcan tocată, orez, salată de legume
- Olovrant - fructe
- Masa de seara - brânză termix cu prăjituri
SÂMBĂTĂ
- Mic dejun - cereale, lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- Gustare - fructe
- Masa de pranz - pui la grătar, orez, salată de legume
- Olovrant - sunca de pasare, cereale integrale
- Masa de seara - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu stafide
DUMINICĂ
- Mic dejun - carne prăjită, pâine integrală, legume
- Gustare - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, produse de patiserie, fructe
- Masa de pranz - paste cu sos de pui și legume
- Olovrant - fructe
- Masa de seara - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Trebuie respectat regimul de băut pentru a obține efectul maxim al pierderii în greutate. Preferați băuturile neîndulcite, cea mai bună apă pură, ceaiuri din plante, apă minerală neîndulcită, limonadă.