Conținutul articolului

  • Cum să slăbești după vacanță
  • Postul a doua zi după sărbătoare
  • Pe kefir
  • Pe cupă
  • Pe apa
  • Pe mere
  • Pe brânză de vaci
  • În orez
  • Pentru fructele uscate
  • Pentru supă
  • Fast food

Mesele copioase din timpul sărbătorilor, în special de Anul Nou, duc deseori la numărul de kilograme suplimentare. Multor oameni le este greu să scape de ele. O dietă strictă după sărbători nu este posibilă, organismul este lipsit de substanțe importante, apar depresie și o stare proastă. Zilele de descărcare și nutriție adecvată vin în ajutor, readucând corpul la normal.

Cum să slăbești după vacanță

Întrebarea principală: cum să slăbești după sărbători, își pun femeile. Mulți refuză complet alimentele, stau la o dietă strictă, trec la kefir, apă dăunătoare sănătății. Frumusețea nu necesită sacrificii, ci doar echilibrează-ți dieta. Mănâncă porții rupte de cel puțin 4 ori pe zi, dacă le este foarte foame, mănâncă fructe, nuci. Micul dejun trebuie solicitat. Scoateți din dietă grăsimile, sosurile, carnea afumată, alimentele picante, untul și reduceți aportul de zahăr și sare. Înlocuiți-le cu varză, mere înmuiate.

Dieta ar trebui să fie echilibrată nu numai după sărbători. Dieta dvs. zilnică ar trebui să arate astfel: 40% - fructe și legume proaspete, 35% - proteine ​​animale și vegetale, 20% - produse lactate, 5% - grăsimi animale, făină, dulciuri. Controlați dimensiunea alimentelor pe care le consumați: o singură porție nu trebuie să depășească 2 dintre mâinile voastre. Dacă trebuie urgent să slăbiți 2 - 3 kilograme, aranjați o zi de descărcare. Nu uitați să echilibrați apa, să consumați o mulțime de lichide.

descărcarea

Postul a doua zi după sărbătoare

Nu este o dietă strictă care va ajuta să readuceți săgeata la marca anterioară, ci să posti a doua zi după sărbătoare, când dieta conține doar 1 produs sau nu conține alimente. Această metodă vă va permite să scăpați de excesul de greutate, să accelerați metabolismul, să curățați intestinele, stomacul de toxine, toxine. Aceste zile sunt clasificate în funcție de produsul autorizat: lapte, lichid, proteine, fructe și altele. Mâncați de 6 ori pe zi în ziua descărcării, porțiunile ar trebui să fie fracționale. Nu este recomandat să descurcați descărcarea mai mult de 1-2 zile pe săptămână.

Pe kefir

Îți plac produsele lactate fermentate? Încercați să petreceți o zi postind chefir pentru a slăbi rapid. Acest mod de a slăbi, spre deosebire de dietă, este considerat cel mai eficient și periculos. Corpul este curățat de toxine, funcția hepatică este îmbunătățită și metabolismul este restabilit. Nutriționiștii recomandă să beți 1 pahar de chefir la fiecare 3 ore - doar 1,5 litri la 6 recepții. Dacă ți-e sete, bea apă. Deci, puteți slăbi nu numai după sărbători.

Pe cupă

Una dintre metodele eficiente de slăbire este ziua de hrișcă pe stomacul gol. Această cereală conține multe fibre, care contribuie la descompunerea grăsimilor, satisfac foamea. Pentru 1 zi de descărcare, puneți 250 g de hrișcă: seara produsul trebuie fiert - se toarnă apă clocotită (2 căni) și se lasă până dimineața. Consumul de 5-6 ori în doze egale în timpul zilei poate fi combinat cu chefir, fructe proaspete, legume crude. Rezultatul unei astfel de pierderi în greutate - minus 1-2 kilograme - un rezultat bun după sărbători! Hrișca nu poate fi sărată, dar poate fi aromată cu sos de soia.

Pe apa

În loc să ții dietă, încearcă o zi de post pe apă. Este important ca organismul nostru să mențină echilibrul apei pe tot parcursul zilei, ceea ce accelerează procesul de ardere a caloriilor. Standardul este de 1,5 - 2 litri, cu excepția ceaiului și a cafelei și trebuie să beți până la 4 litri de apă în timpul descărcării. Ar trebui să fie curat, fiert, nesaturat, cu excepția faptului că nu trebuie folosit nimic altceva. Apa nu conține aproape deloc calorii, deci este disponibil cel puțin 1 kilogram. Este important să înțelegeți că această metodă de slăbire accelerată este foarte grea, nu stați în greva foamei mai mult de o dată la 2 săptămâni.

Pe mere

Ai nevoie de descărcare după ce ai mâncat? Nu luați o dietă, o alegere excelentă este o zi de post pe mere. Aceste fructe sunt gustoase, sănătoase, bogate în vitamine, minerale. Adăugați 1,5 kilograme de mere timp de 1 zi, decojirea este opțională. Împărțiți fructele în 6 părți, beți apă. Le puteți combina cu 3 linguri de miere. O astfel de pierdere în greutate este considerată blândă, poate fi observată de până la 5 ori pe lună. Minus 1 - 2 kilograme - un efect bun după sărbători.

Pe brânză de vaci

Crezi că ai nevoie de mâncare după sărbători? Încearcă postul zilnic, nu numai că vei pierde în greutate, dar îți vei satura corpul cu calciu și metionină. Contribuie doar la descompunerea grăsimii corporale. Iată un eșantion din meniul zilnic: 600 g de feluri de mâncare cu brânză de vaci în dietă, puteți adăuga 3 linguri de smântână cu un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau natural, caise uscate, prune uscate. Împărțiți totul în 6 părți egale, mâncați toată ziua, beți apă zilnic. Dacă o faci bine, slăbește până la 1 kilogram de greutate.

În orez

Una dintre modalitățile de a pierde rapid câteva kilograme în plus după o vacanță este o zi de descărcare a orezului. Cerealele trebuie fierte corect: clătiți cu 200 g de orez, turnați apă clocotită seara și lăsați-o să se umfle. Gatiti pana dimineata, nu puteti sari, mancati 1 lingura cand va este foame. Este permis să beți apă sau ceai verde, suc de mere proaspăt stors. Dacă este foarte dificil să urmați o astfel de dietă, adăugați mere la orez, nu mai mult de 3 bucăți pe zi (dieta nu prevede astfel de abateri). Orezul se potrivește tuturor, dar este mai bine să folosiți maro.

Pentru fructele uscate

O modalitate utilă, gustoasă și eficientă de a slăbi după sărbători este o zi de post pe fructe uscate, în timpul căreia vei pierde până la 1 kilogram de supraponderalitate. Pentru a face acest lucru, este necesar să comandați 500 g de diverse fructe uscate (înmuiate în apă clocotită peste noapte) și 100 g de nuci. Împărțiți totul în 10 recepții, mâncați la fiecare oră, mestecați bine, beți cu 1 cană de apă fierbinte. Fructele uscate sunt carbohidrați puri, nu se îngrașă, satisfac foamea (dieta este întotdeauna însoțită de acest sentiment). Îmbogățiți corpul cu vitamine, faceți părul și pielea sănătoși.

Pentru supă

Esența Postului pe supă este utilizarea acestui aliment pentru cină, mic dejun și prânz. Supa ușoară de legume nu numai că contribuie la pierderea în greutate după vacanță, dar este capabilă să îmbunătățească digestia, să restabilească energia, să accelereze metabolismul. Principalele ingrediente ale supelor sunt legumele: ceapă, morcovi, mazăre, varză, cartofi. O alegere excelentă este supa de shurpa orientală, doar o bucată de carne albă trebuie introdusă în bulion. De asemenea, puteți prepara supă din pește, fructe de mare, cu o felie de lămâie, ierburi, sarea nu este recomandată. Standardul zilnic de supă este de 2 litri pe zi.

Fast food

După post, este important să mențineți o alimentație adecvată. În caz contrar, problema supraponderalității va reveni. Toate dietele post-vacanță necesită, de asemenea, ieșirea corectă. Nu vă puteți arunca în alimente bogate în calorii, trebuie să încercați să restabiliți treptat dieta originală. Consumați salate de legume, carne slabă, pește, fructe, produse lactate. Amintiți-vă echilibrul apă-sare. Limitați utilizarea cărnii afumate, a alimentelor picante și grase pentru a ajuta la îngrășarea kilogramelor în plus. Preferă hrana fracționată, încearcă să mănânci așa în timpul sărbătorilor.

avertizare! Informațiile furnizate în acest articol au doar scop informativ. Materialele subiectului nu necesită autotratare. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.