dieta

După naștere, vrem să ne punem în formă cât mai curând posibil. De multe ori ne confruntăm cu excesul de kilograme nu foarte „fericit” - dietele stricte nu ajută, de obicei au efectul exact opus. Dacă ai început să slăbești, cu siguranță nu vei fi surprins dacă devine din ce în ce mai greu în timp. Apoi este oportun să se includă în regimul așa-numitelor zi de trișare! Jakub Fabišík, antrenor personal și nutriționist, va explica despre ce este vorba.

Vari nu este nici măcar o persoană care ar fi mulțumită de greutatea și silueta sa. Cei mai mulți dintre noi am încercat deja diverse diete, tratamente de slăbire sau detoxifiere. Într-un efort de a scăpa de excesul de greutate și de inesteticele pliuri de grăsime, nu ezităm să încercăm chiar și cele mai nebune metode „garantate”. Cei dintre noi a căror căldură nu a surprins și a pus pierderea sistematică în greutate sub supravegherea unui expert poate vedea deja primele rezultate. Cu toate acestea, pierderea în greutate rulează pe distanțe mari, unde există multe obstacole. Chiar înainte ca scala să arate numărul visat, putem renunța la această luptă. Este suficient să ne lipsească motivația, să nu ne bucurăm de mâncare, să nu ne bucurăm de mișcare. În plus, datorită regimului strict, metabolismul este încetinit, iar kilogramele scad, de asemenea, ceva mai încet. Cum să te descurci? Începeți să înșelați!

Din punctul de vedere al unui expert

Negative și riscuri

Dacă decideți să vă tratați papilele gustative în timpul dietei, puteți alege dacă să vă răsfățați cu o zi întreagă (zi de înșelăciune) sau o singură masă (masă de înșelăciune) va fi suficientă. Un antrenor personal și nutriționist subliniază: „Mulți oameni explică o zi de înșelăciune ca o zi întreagă de mâncare. Dimineața, încep în liniște cu pizza, o toarnă cu băutura lor dulce preferată. De asemenea, vor încărca o farfurie dublă pentru prânz, ca să nu mai vorbim de cină. Cu toate acestea, acesta este cel mai rău lucru pe care îl poți face în timpul dietei ", spune Jakub din experiență. În loc să ne recâștigăm motivația și dorința de a continua dieta și exercițiile fizice, pot apărea remușcări, frustrări și depresie. Exact astfel de sentimente duc adesea la supraalimentarea pe termen lung și, în consecință, la supraponderalitate și obezitate. „Prefer chiar eu o masă de înșelăciune, o recomand și clienților. Dacă o persoană se agață conștiincios și sincer de aspectul său, cu siguranță nu va strica nimic cu o singură masă. Dimpotrivă, dă corpului energie pentru lucrări ulterioare. Prin urmare, nu consider că masa de înșelăciune este un „păcat”. Ar trebui privit ca o recompensă. Dacă pierdeți motivația după săptămâni de dietă și exerciții fizice, simțiți că nu vă deplasați nicăieri, înșelarea mesei poate fi impulsul potrivit pentru corp și minte ", sfătuiește Fabišík.

Cheat right!

1. Setați intervalul exact de timp când vă veți delecta cu o zi de înșelăciune. Cu toate acestea, acest lucru poate varia în funcție de faptul dacă începeți o dietă sau dacă urmați un plan de dietă modificat de mult timp. În primul caz, se recomandă includerea primei mese înșelătoare după aproximativ 3-4 săptămâni. De asemenea, luați în considerare intensitatea dietei și aportul caloric zilnic total.

2. Cel mai bine este să vă delectați cu ceea ce vă place la prânz. Nici nu trebuie să renunți la desert. Cu toate acestea, micul dejun și cina trebuie să rămână conform planului.

3. Amintiți-vă că este o recompensă pentru munca grea pe personajul dvs. Ar fi păcat să mănânci totul într-o clipă, nu crezi? Deci bucura-te! Bucurați-vă de fiecare mușcătură pentru a vă bucura cât mai mult posibil.

4. Este destul de natural ca greutatea să crească ușor a doua zi. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă panicați, în câteva zile acest efect va dispărea.