Încercați să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare? Dacă suntem obișnuiți să mâncăm într-un anumit fel toată viața - fie mai sănătos, fie mai puțin sănătos - este foarte dificil să ne schimbăm complet modul de a mânca din nicăieri. Se aplică întotdeauna regula „include modificări secvențiale”. Dar pe ce altceva să ne concentrăm?

potrivită

RAPORT NUTRIENT

Raportul optim de nutrienți în aportul zilnic de alimente ar trebui să includă 20-30% proteine, 30% grăsimi și 40-50% carbohidrați. Aceasta este o sumă aproximativă - puteți calcula numerele exacte pentru a se potrivi cu greutatea, înălțimea și vârsta dvs. Apoi, depinde de intenția dvs., dacă doriți să mențineți un deficit caloric pentru a reduce greutatea sau, dimpotrivă, încercați să vă îngrășați sau pur și simplu să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și doriți să oferiți corpului dvs. „cel mai bun”.

PRIMII PASI

Gândește-te dacă ceea ce mănânci este sănătos în majoritatea cazurilor sau nu. Ti se intampla foarte des sa nu tii, sa obtii ceva cu adevarat nesanatos si apoi te invinovatesti? Încercați să vă percepeți corpul și începeți să lucrați la o nouă perspectivă asupra lumii. Nu trebuie să dați vina pe niciunul dintre alimentele nesănătoase dacă nu devine o parte obișnuită și frecventă a dietei.

Starea de bine este cel mai important lucru pentru corp și vei realiza acest lucru numai dacă nu dai vina și chinui, dar poți lucra cu corpul tău. Recompensa va fi atunci realizarea obiectivului pe care l-ați stabilit.

Dacă îți dai seama că obiceiurile tale alimentare actuale sunt complet greșite, începe să le schimbi treptat, nu dintr-o dată. Schimbările rapide sunt nedurabile pe termen lung - tu și corpul tău trebuie să te obișnuiești cu el foarte încet. Începeți, de exemplu, schimbând un mic dejun nesănătos (sau nu) cu unul sănătos și adăugând câteva legume la alte mese zilnice.

PIERDEREA GREUTĂȚII NU ÎNSEAMNĂ TEMPLU

Majoritatea dintre noi trecem la „alimentația mai sănătoasă” pentru a slăbi și a ne simți mai bine. În acest caz, însă, trebuie să ne ferim de o mare greșeală care ne va depăși într-o zi. Credem că a pierde în greutate înseamnă „a fi flămând și chinuit”. Opusul este adevărat. Mai întâi trebuie să începeți cu primii pași și să vă „reconfigurați” propriul creier, astfel încât să înțeleagă că mâncarea nu este rea și nu trebuie să fie urmată de zile lungi pline de remușcări.

La urma urmei, nu este necesar să omiți produsele de patiserie, pastele sau să trăiești știind că nu trebuie să mai ai niciodată prăjituri sau alte dulciuri. Acest lucru expune corpul la stres, ceea ce îl împiedică apoi să înceapă să funcționeze așa cum ți-ai dori cu adevărat. Cu cât mâncați mai puțin și vă simțiți foame, cu atât corpul va fi mai stresat și își va păstra rezervele de energie „pentru perioade mai rele”.

MISCARE SUFICIENTĂ

La reducerea greutății, se aplică în continuare regula deficitului caloric - cu alte cuvinte, trebuie să aveți o cheltuială mai mare decât venitul. Exercițiul nu înseamnă doar o sală de gimnastică și un antrenament de circuit - nu poți evita asta dacă încerci să te îngrași. În scopul de a reduce sau de a câștiga treptat fitness, începeți din nou cu ușurință cu o mișcare care vă este plăcută. Mergeți la o plimbare mai lungă, faceți o excursie cu bicicleta sau mergeți la înot.

Exercițiile fizice vă vor încărca cu energie și, în combinație cu ajustarea dietei, veți începe să vă simțiți mai bine. Recompensa va fi nu numai o stare mai bună, ci ca bonus și o figură mai frumoasă și, mai presus de toate, bunăstare interioară!