Greșeala de bază în limitarea pierderii în greutate
Dacă sunteți în căutarea unui răspuns la întrebarea cum să preveniți efectul nedorit de yo-yo, v-am spus deja răspunsul. Nicio dietă drastică nu este modalitatea corectă de a pierde kilograme inutile, deoarece organismul își amintește astfel de șocuri și nu ezită să se răzbune. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să slăbești și să te miști încet. Este adevărat că kilogramele vor scădea mai lent decât cu un șarpe, dar rețineți că nu se vor întoarce, ceea ce este cel mai important lucru pe drumul către o siluetă drăguță.

sunt

Schimbați-vă obiceiurile, dar continuați cu prudență
Pentru a evita efectul nedorit de yo-yo, nu excludeți niciun aliment din dieta dumneavoastră imediat. Desigur, obiceiurile alimentare trebuie schimbate, dar fii atent. Dacă sunteți obișnuiți cu o cantitate zilnică de dulciuri, setați o limită de un dulce pe zi. Înlocuiți alte calorii goale de care organismul dumneavoastră nu are nevoie (deși s-ar putea să vă simțiți diferit) cu fructe și legume. Reduceți încet aportul de alimente din făinăl - limitează-le la un nivel rezonabil și înlocuiește cât mai mult posibil cu forme integrale. De asemenea, schimbați alte alimente - lapte integral cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi afumate cu ape naturale îndulcite cu sucuri și minerale 100%. Cumpărați numai uleiuri vegetale în bucătărie și căutați treptat cele mai delicioase forme de gătit mai sănătoase. Mai presus de toate, nu abordați nimic radical, altfel se poate întâmpla foarte repede să vă anulați regulile stricte după un timp.

După ce ai slăbit, menține un stil de viață nou
Datorită unei ajustări rezonabile a dietei și cu ajutorul semnificativ al exercițiilor cinstite, cu siguranță vă veți îndrepta spre pierderea kilogramelor nedorite. Totuși, nu te lăsa tentat de succes și chiar dacă atingi limita de greutate care ți-a fost scopul, nu-ți arunca noile obiceiuri în spatele capului. Dacă doriți ca efectul yo-yo să fie uitat pentru totdeauna, mențineți o dietă sănătoasă. Împreună cu un stil de viață activ, vă veți menține greutatea sau o veți crește doar minim. Este clar că majoritatea oamenilor nu supraviețuiesc dietei pentru totdeauna, deci creșteți treptat consumul de alimente doar încet. Urmăriți întotdeauna cum și din ce gătiți și va fi ideal pentru personaj și sănătatea dvs., dacă vă mențineți cât mai multe obiceiuri raționale posibil.

Nu uitați să consumați cu înțelepciune suplimente alimentare sensibile

Garniturile sunt într-adevăr pline de kilojoule, pe care încercăm să le limităm în timpul dietei noastre, dar omiterea acestora ar fi într-o zi în detrimentul dumneavoastră. Dacă ați încheia dieta radicală fără feluri de mâncare, reintroducerea lor în dietă vă va readuce rapid la greutatea inițială sau chiar ar adăuga câteva kilograme în plus. Nu este nimic de exagerat, așa că luați suplimente alimentare în dieta dumneavoastră. Limitați-le sau reglați-le și nu vă vor interfera cu pierderea în greutate.

Editați compoziția atașamentelor
Odată ce am convenit că suplimentele sunt permise în dieta dvs., trebuie să vă spuneți cum să le abordați. Trebuie să fie limitate, așa că puneți garnitura pe farfurie doar de trei ori pe săptămână și numai pentru prânz. Pentru cină, iertați complet garniturile și înlocuiți-le complet cu legume. De asemenea, ia în considerare care este atașamentul tău. Dacă doriți să obțineți o siluetă mai subțire, rețineți că cartofii prăjiți, cartofii la cuptor sau găluștele acre sunt cele mai grase garnituri. Piureul de cartofi este, de asemenea, expus riscului, deoarece este făcut din cartofi aproape fierți și de obicei i se adaugă unt.

Dacă vă întrebați de ce cartofii aproape fierți sunt considerați necorespunzători, acesta este indicele lor glicemic. Numărul său determină modul în care alimentele afectează nivelul zahărului din sânge și este probabil clar că cu cât numărul este mai mare, cu atât este mai inadecvată mâncarea. pentru că indicele glicemic al alimentelor este semnificativ crescut prin tratament termic, fierbeți garniturile într-un loc semi-moale. Nu copleșiți cartofii, pastele sau legumele.

Ce atașamente să folosiți?
Ceea ce ar trebui să puneți pe o farfurie este orez, cereale integrale sau paste spelte și dacă doriți cartofi, sub formă gătită. Pentru orez, aburul este cel mai bun, iar dacă doriți să pariați pe un stil și mai sănătos, înlocuiți orezul alb cu întunecat sau maro. Inutil să spunem că pâinea de orez din cereale integrale este complet nepotrivită deoarece conține de până la trei ori mai multe kilojoule decât orezul gătit convențional. Cei mai buni cartofi sunt cartofii noi și, în cazul pastelor, cerealele integrale.

Când încărcați alimente pe o farfurie, este, de asemenea, o procedură foarte utilă pentru a reduce porțiunea încărcată a garniturii. Încărcați maximum 150 de grame de garnitură și completați restul (dacă este necesar) cu legume înăbușite sau proaspete. Mâncarea va arăta mai bine, veți fi mai mulțumiți și, bineînțeles, veți primi semnificativ mai puține kilojoule.

Evitați capcanele pentru dietă

Cea mai grea parte a dietei nu este atât decizia de a se angaja în ea, cât să o îndure. Există multe situații în care suntem capabili să aruncăm toate angajamentele pe care le-am promis la începutul dietei.

Plăcile colorate și tentante vă vor excita simțurile
Papilele noastre gustative sunt foarte strâns legate de imaginație și, prin urmare, sunt foarte ușor influențate de mâncarea servită tentant. În timpul experimentului, cercetătorii au descoperit că, dacă au servit aceleași biscuiți uscați obișnuiți pe o farfurie colorată, o farfurie de plastic și un șervețel, biscuiții de pe farfuria colorată erau pur și simplu îndepărtați. Imaginația noastră ne șoptește că mâncarea pe o farfurie colorată sau într-un loc imaginativ trebuie, de asemenea, să aibă un gust grozav. Prin urmare, în timpul dietei, așezați-vă mâncarea pe farfurii mici zdrențuitoare și, de exemplu, turnați un astfel de vin într-un pahar îngust și înalt. Bem până la 30% mai multă băutură din pahare mici și largi.

Culoarea excesivă încurajează mâncarea
Ați observat că fast-food-urile au logo-urile și interioarele lor în culori luminoase, colorate și îndrăznețe? Astfel de culori susțin apetitul și ne obligă să comandăm mai multe alimente decât am mânca în mod normal. Prin urmare, dacă alegeți o culoare pentru bucătăria dvs., rețineți că pictarea acesteia, de exemplu, în roșu, portocaliu sau galben, va îngreuna situația dacă doriți să slăbiți. Vei lua, fără să știi, mai multă mâncare pe o farfurie într-o astfel de bucătărie. Albastru, crem sau verzui vor fi cu siguranță o culoare mai potrivită pentru bucătăria dvs. dacă doriți să rămâneți în dietă până la final.

Ciripind în fața televizorului
Mâncarea în fața televizorului este riscantă, deoarece atunci când te concentrezi pe intriga filmului, nici măcar nu observi că ai deja stomacul plin. Studiile au constatat că mai consumăm cu aproape 300 de calorii în plus, deoarece mâncăm în fața televizorului. Aveți două opțiuni din care să alegeți. Puteți fie să o țineți strânsă și să mâncați în fața filmului, fie puteți încărca câteva bucăți de alimente cu conținut scăzut de calorii pe o farfurie mică și tentantă. Cele mai bune vor fi câteva măsline sau roșii cherry.

Sărbători

Știați că atunci când luați masa cu prietenii, mâncați în medie cu până la 35% mai mult decât singur? Într-o atmosferă festivă, suntem mai predispuși să ne încălcăm angajamentele, așa că căutați o persoană despre care știți că este disciplinată în ceea ce privește mâncarea și așezați-vă cu ei. Acest lucru vă va ajuta să țineți pasul cu ritmul ei și să lăsați întotdeauna o mică rămășiță de mâncare pe farfurie pentru a împiedica gazda să vă încarce următorul curs.

Bol cu ​​mâncare pe masă
Te numeri printre cei care lasă o masă de copt plină cu cartofi sau carne coapte pe masă în timpul prânzului de weekend, de exemplu? Ei bine, te duci împotriva ta, pentru că mănânci cu până la 50% mai mult prânz decât ai intenționat inițial. Acest lucru se datorează faptului că cu cât trebuie să depuneți mai puțin efort pentru a pune o altă porție pe farfurie, cu atât veți mânca mai mult. Prin urmare, păstrați restul mâncării cât mai departe posibil, astfel încât să nu fie o atracție directă.

Dietele - care sunt inadecvate, nesănătoase și se termină cu efect de yo-yo

Dieta Atkins
S-ar putea să fiți primul care să se gândească la dieta Atkins. Este numit după descoperitorul său, dr. Atkinsa. Teoria sa era că organismul digera mai întâi carbohidrații și, prin urmare, trebuia eliminat din dietă. Apoi, grăsimea pe care săracul vrea să o ardă primește în locul lor. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci multe proteine ​​- proteine ​​și grăsimi după gust. Prin urmare, dieta interzice zaharurile și toți carbohidrații. Este o dietă bogată în proteine ​​și grăsimi animale. Alimentele recomandate sunt carnea, laptele, ouăle, ciocolata, uleiul de măsline și produsele lactate. Interzice consumul de carbohidrați precum orezul, produsele de patiserie din făină albă, cartofii, zahărul, mierea, unele fructe și legumele dulci. Dieta este dezechilibrată. Primele săptămâni sunt cele mai stricte, permițând aportul de 20 g de carbohidrați pe zi. Aceasta înseamnă că ar trebui să limitați nu numai zaharurile, ci și produsele rafinate din făină și conservele. Nu limitează cantitatea de energie primită. Încordează excesiv rinichii datorită aportului ridicat de proteine. Aportul în principal de grăsimi animale crește riscul de hiperlipidemie (conținut ridicat de grăsimi în sânge). În niciun caz nu trebuie respectat de persoanele cu boli cardiovasculare. Nu este potrivit să o urmăriți mult timp.
Dieta alegerii vieții

Poate că nu o cunoașteți atât de bine, dar este opusul lui Atkins dietă. El insistă asupra consumului redus de grăsimi, aportului ridicat de fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și produse din soia în cea mai pură formă posibilă. Elimină carnea, zaharurile și alcoolul. Aparține dietelor care restricționează unilateral unul dintre nutrienți și este, de asemenea, dezechilibrat. Există riscul unui aport insuficient de aminoacizi esențiali și acizi grași. Dieta nu are așa-numitele grăsimi protectoare ale acizilor grași polinesaturați 3-omega, care se găsesc în carnea peștelui de mare. Aportul excesiv de leguminoase poate provoca probleme digestive și deficit de minerale în aportul excesiv de fibre. Nu este recomandabil să îl urmați pentru o lungă perioadă de timp.

Dieta în zone

Dieta divizată

Dieta punctuală

Dieta se bazează pe numărarea punctelor atribuite fiecărei mese sau alimente. Numărul punctului se bazează pe cantitatea de calorii conținută în masă și pe cantitatea și raportul dintre grăsimi și fibre. Pe parcursul dietă este posibil să mănânci practic tot ce îți place. Este important să nu depășiți numărul stabilit de puncte pe zi. Dieta se concentrează în principal pe controlul aportului de energie, indiferent de valoarea nutrițională a dietei. Principalul dezavantaj este că nu duce la o schimbare a obiceiurilor alimentare și nu învață săracul să recunoască alimentele bune din punct de vedere nutrițional.

Dieta dr. Perricone

Această dietă este strict controlată de indicele glicemic (IG). Recomandă consumul în principal de alimente cu un IG scăzut până la 50. Interzice consumul de alimente cu carbohidrați din IG mai mari, precum orez, paste, pâine, zaharuri rafinate, cartofi și sucuri de fructe. În același timp, subliniază necesitatea creșterii aportului de antioxidanți și grăsimi, cum ar fi nucile, uleiul de măsline și peștele. Această dietă este o alternativă mai blândă la cea a lui Atkinson dietă. Aportul prea scăzut de carbohidrați poate provoca hipoglicemie, care se poate manifesta prin dureri de cap, oboseală, nervozitate, incapacitate de concentrare, răceală după aceea, strângere de mâini, performanță fizică slabă. Consecințele sale negative se manifestă în principal prin efortul fizic și, prin urmare, nu este potrivit pentru persoanele care prestează o muncă fizică solicitantă sau practică în mod regulat sport.

Dieta cu alimente crude

Se bazează pe presupunerea că tratamentul termic al alimentelor, cum ar fi gătitul, fierberea, coacerea, prepararea la grătar și altele, îi distruge valoarea nutritivă și degradează enzimele prezente în alimente. Prin recomandările sale, această dietă nu vă permite să consumați carne, ouă, produse lactate și alte alimente care necesită tratament termic înainte de consum. În multe cazuri, pentru o bună digestibilitate a alimentelor și minimizarea așa-numitelor substanțele antinutritive din produsele alimentare necesită în prealabil tratamentul lor termic. Acestea sunt, de exemplu: cereale, leguminoase, ciuperci, ciuperci și altele.

Dieta hollywoodiană
Aparține grevelor drame ale foamei. Se mai numește și dieta modelelor, pentru că doar „umerașele” slabe pot slăbi trei kilograme în trei zile. Această dietă se consumă doar de două ori pe zi, iar aportul este de maximum 1.800 kJ. Baza dietei sunt ouăle, peștele, fripturile de pui sau de vită preparate fără grăsimi, grapefruit, portocale, unele legume. Principiul principal este că fructul este consumat într-o ordine și combinații precise. Avantajul acestei diete este conținutul ridicat de vitamina C și minerale. Odată ce este potrivit pentru pregătirea metabolismului pentru pierderea în greutate în continuare.

Risc: Reduce drastic carbohidrații și grăsimile. Dacă începeți să mâncați normal după trei zile, în curând va apărea un efect yo-yo.

Dieta de tip sanguin
Baza acestui lucru dietă este principiul diversității grupelor de sânge și afirmația că pentru membrii unui anumit grup de sânge există alimente care beneficiază organismul lor și, dimpotrivă, cele care îl dăunează și provoacă obezitate. Aceasta înseamnă că, dacă diferiți oameni mănâncă aceleași alimente, unii se îngrașă, iar alții slăbesc. Dieta nu se bazează pe dovezi științifice exacte. Reducerea în greutate pe care o realizează oamenii prin aderarea la aceasta se bazează în principal pe aportul controlat de alimente recomandate, ceea ce duce la o reducere globală a aportului de energie.

Se spune că grupul sanguin joacă un rol important în a crește în greutate sau a pierde în greutate după anumite alimente. Se spune că grupa de sânge 0 este cea mai veche grupă de sânge din lume. Persoanele cu acest tip de sânge adoră sportul și sexul. Sunt cele mai potrivite pentru carnea albă și peștele săraci. Peștele de apă dulce și de mare, pe lângă somonul și caviarul afumat, sunt de asemenea benefice pentru ei. Sunt interzise fructele de mare, nucile, altele decât nucile, macii și linte. Acestea ar trebui să limiteze cerealele, pâinea, laptele, produsele lactate și leguminoasele. Persoanele cu grupa sanguină A nu tolerează prădarea și nu le plac sporturile dure. Mâncarea vegetariană este potrivită în special pentru ei. Acestea ar trebui să limiteze carnea, ouăle, produsele lactate și grăsimile. Acestea deteriorează fructele de mare. Se îngrașă în principal din cauza stresului.

Grupul AB a fost format prin fuzionarea A și B și are doar 2,5% din populație. Pentru persoanele cu acest grup, cele mai importante sunt fructele de mare, produsele lactate și legumele. Acestea trebuie să limiteze consumul de carne, leguminoase și grâu. Carnea este potrivită, cu excepția mielului, iepurelui și curcanului. Laptele integral, înghețata, untul, brânza albastră, parmezanul sunt, de asemenea, inadecvate. Aveți grupa sanguină AB și doriți să slăbiți? Mănâncă mult pește, legume cu frunze, ananas, tofu și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Hrana optimă pentru persoanele cu grupa sanguină B este legumele și carnea, în special vânatul, iepurele și mielul. Sunt buni la ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Păsările de curte, carnea de porc, majoritatea fructelor de mare și a melcilor nu le sunt potrivite.

Pro: Alegerile alimentare vă vor reduce aportul total.
Contra: Dieta nu este echilibrată, în timp lipsesc unele substanțe nutritive.

Risc: Lipsa de vitamine și enzime. De exemplu, persoanele cu grupa sanguină A ar dezvolta deficit de calciu și osteoporoză cu această dietă.

Dieta macrobiotică
Acest program de dietă proclamă principiul de a mânca numai atunci când o persoană îi este foame. Când mâncați, trebuie să mestecați încet și trebuie să împărțiți alimentele pe care le consumați în timpul zilei în grupuri. Zece la sută din venituri ar trebui să fie supă, 30 la sută legume, 10 la sută leguminoase, pește și fructe de mare și 50 la sută cereale integrale.
Ar trebui să uitați de carne, produse lactate, ingrediente artificiale și alimente modificate chimic, precum și cofeină. Dacă doriți să urmați această dietă, mai bine vă mutați la New York, unde vă puteți răsfăța cu ea în mai multe restaurante specializate.
Dietele au un lucru în comun - sunt evenimente unice. Într-un fel, ele sunt de fapt extreme. Nu vei rezista mult.

Vei încerca dieta în speranța că vei dura o lună sau jumătate și îți vei îmbunătăți silueta. Viziunea că veți reveni la normal după dietă este cea mai proastă idee, deoarece chiar dacă pierdeți cu puțin greutate, veți fi în curând pe greutatea inițială după încheierea dietei. Mai ales mai mare. Garantat! Fluctuațiile în greutatea corporală sunt dăunătoare sănătății. Nu experimentați - corpul beneficiază de stabilitate, nu de schimbări frecvente de greutate.

Cea mai mică pauză de diete este că doar pierzi timpul. De exemplu, vei suferi de o lună de dietă cu orez, te vei bucura de câteva kilograme pierdute timp de câteva zile și îți vei recăpăta greutatea veche în două luni. Ești din nou grasă și cu o jumătate de an mai mare. Și din cauza dietei, ai și un metabolism ușor mai lent, așa că slăbești chiar mai repede decât înainte de dietă. Scăderea în greutate suplimentară va fi întotdeauna mai dificilă decât înainte. Și vei crește în greutate mai repede decât după ultima pierdere în greutate.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre