FOAMĂ DE LUPI - o consecință obișnuită a unei diete inadecvate. Persoanele supraponderale încearcă în mod regulat să slăbească în mod regulat pe tot parcursul anului. De obicei, motivul este un obiectiv în viitorul apropiat, un eveniment social sau o vacanță, de exemplu. Și astfel decid să slăbească, să-și îmbunătățească silueta, să-și sporească încrederea în sine. Este important să alegeți modul corect și sănătos de a slăbi, nu trebuie să începeți să slăbiți fără cap. Nu trebuie să începeți să pierdeți 4 până la 5 kg pe săptămână. Consecința unei astfel de pierderi în greutate este foamea de lup care se repetă constant, apetitul incontrolabil pentru bombele cu calorii. Și dacă te apropii de frigider, este brusc după dietă. Veți mânca literalmente, kilogramele încăpățânate pierdute se vor întoarce în câteva zile, chiar și în câteva kilograme, și veți reveni la un mod nesănătos de a mânca. Dacă îți este foame des și regulat, ar trebui să te gândești la cauzele sale. Acest lucru se datorează cel mai adesea unuia dintre următoarele motive.

împărțite

Cauze metabolice ale foamei de lup - hipoglicemie
Mulți tineri decid să reducă semnificativ dieta, respectiv. atunci când slăbesc, aleg o dietă unilaterală, săracă în nutrienți, mănâncă alimente nepotrivite. Consumă doar 2 mere cu iaurt cu conținut scăzut de calorii pe parcursul întregii zile, iar seara se prăbușesc literalmente. Cu această abordare a consumului, zahărul din sânge va scădea atât de mult încât va trebui apoi să „mănânci” literalmente întregul frigider. Organismului îi lipsesc carbohidrații care ne furnizează energie. Dacă doriți să preveniți astfel de condiții, trebuie să mâncați în mod regulat, nu în porții mari, și în special alimente adecvate și de calitate, care să vă aprovizioneze corpul cu nutrienții necesari pe tot parcursul zilei. Soluția constă în activități semnificative care distrag atenția de la a mânca și a lucra regulat pe propria încredere în sine.

Cauze psihologice ale foametei de lup
Dacă o persoană experimentează emoții puternice, mai ales negative - tristețe, frică, anxietate, furie, toate acestea evocă nevoia individuală de a mânca anumite alimente care eliberează tensiunea interioară. Cel mai adesea este dulce, alcool sau orice este abundent și calmant. De asemenea, lipsa încrederii în sine afectează negativ obiceiurile noastre alimentare. Faptul că înghițim literalmente câteva plăcinte vorbește mai mult despre lipsa de speranță, că încă nu are sens dieta, pentru că nu putem slăbi, decât despre foamea fizică reală. Apoi, un psiholog sau un nutriționist și o terapie aleasă în mod adecvat vă vor ajuta.

Cauze hormonale ale foametei de lup
Se știe că hormonul grelină este responsabil pentru senzația de foame, care este eliberată în sânge printr-un stomac gol pentru a ajunge la creier și a provoca senzația de foame. Din păcate, acesta plutește nu numai când stomacul este gol, ci și atunci când ronți prea mult. Îți place ceva natural și atunci nu poți rezista. În același timp, nivelul hormonului leptină, care provoacă o senzație de sațietate, scade. Acest fenomen hormonal apare mai ales atunci când nu ați dormit mult sau ați dormit intermitent. Prin urmare, pentru funcția sănătoasă a hormonilor, este important să vă dezvoltați un obicei de calitate și 7-8 ore regulate de somn.

Tulburări tiroidiene - tulburări hormonale

Problemele foamei pot fi adesea legate de activitatea glandei tiroide, de aceea este necesar să vizitați un specialist - un endocrinolog, care vă va stabili tratamentul.

Bulimia - cauza foametei de lup
Dacă suferiți de o tulburare alimentară - bulimia, care este cauza unei senzații de foame incontrolabile, vizitați imediat un specialist, de preferință în combinație cu un psiholog și un psihiatru, deoarece numai psihoterapia profesională combinată cu tratamentul farmacologic vă va ajuta.

Fără micul dejun, vei mânca și vei muri de foame în timpul zilei. Te vei ingrasa!

O altă respingere a orientărilor teoretice bune pentru pierderea în greutate este că, dacă nu luați micul dejun, veți pierde în greutate, nu va sta deloc. S-a dovedit multă vreme că persoanele care iau micul dejun regulat sunt mai puțin predispuse la supraponderalitate decât cele care ratează prima masă a zilei. Auzim constant că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și nu ar trebui să-l subestimăm sau să-l omitem. Cu toate acestea, în ce ar trebui să conste acest aliment important pentru a fi cu adevărat sănătos și hrănitor?

Ar trebui să vă delectați cu micul dejun produs lactat, proteine ​​- proteine, fructe, legume și cereale. Mâncărurile care sunt potrivite pentru micul dejun includ laptele, brânza cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurturile, ouăle, leguminoasele, fructele pot fi portocale (citrice) sau fructe de pădure. Din legume este potrivit să se consume broccoli, morcovi sau țelină. De la pâine prăjită de cereale, tortilla și cereale.

Un mic dejun adecvat ar trebui să vă furnizeze corpului proteine, carbohidrați și o cantitate mică de grăsimi, împreună cu trei până la cinci grame de fibre. Cu toate acestea, micul dejun nu poate fi pregătit pentru toată lumea. Atunci când le alegeți, trebuie să luați în considerare nu numai vârsta și starea de sănătate, ci și sexul și activitatea fizică din timpul zilei. Micul dejun vă va oferi energie dimineața și vă va ajuta să consumați mai puține calorii în timpul zilei. În același timp, dacă acestea sunt echilibrate, ar trebui să evitați foamea de lup în timpul dinaintea prânzului. Unii cred în mod eronat că micul dejun nu este la fel de important ca alte mese ale zilei. Acest lucru se datorează parțial faptului că trăim mai repede și nu putem aloca suficient timp pentru o dietă obișnuită. Dacă înghiți o mică valoare nutritivă dimineața sau nu iei deloc micul dejun, te vei obosi înainte de prânz, vei deveni foarte flămând. Aprovizionarea cu energie a corpului tău va începe să scadă în jurul valorii de unsprezece și corpul tău va cere automat mai mulți carbohidrați și grăsimi. Consecința nefericită va fi prânzul, în timpul căruia vei înghiți orice caloric fără să te gândești.

Ar trebui să luăm micul dejun chiar dacă nu vă este foame dimineața. Micul dejun este începutul unei noi zile și determină cât de mult succes va avea personajul tău. Dacă nu te regăsești, corpul merge în rezerve toată dimineața, economisește energie și îți încetinește metabolismul. Acest lucru are ca rezultat creșterea mai rapidă în greutate și, în multe cazuri, supraaglomerarea seara.

Ce zici de a mânca înainte și după mișcare. Ți se întâmplă să fi decis să faci mișcare și să te simți atât de greu în stomac încât corpul pur și simplu nu poate lucra și nu poate gestiona nici măcar exerciții simple? Pentru ca așa ceva să nu vi se mai întâmple niciodată, trebuie să combinați dieta și exercițiile fizice.

Exerciții și mese dimineața
Dacă doriți să faceți mișcare dimineața, trebuie fie să vă treziți devreme, fie să luați micul dejun modest. Un mic dejun consistent sub formă de friptură de vită, cârnați sau alte bombe calorice necesită cel puțin două ore de pauză de la exerciții. Nu veți scurta în niciun fel această limită de timp necesară, chiar și în cazul unei variante mai sănătoase de muesli cu iaurt. Trebuie să păstrați timp pentru a mânca. Te vei descurca mult mai bine când vei începe ziua sănătos, ușor și gustos în același timp. Alegeți fructele după gustul dvs. și mâncați-le aproximativ o mână. Puteți combina până la două tipuri. Oferă-ți proteine. Nu încărcați digestia, dar datorită conținutului de zaharuri simple, furnizați corpului suficientă energie pentru activități sportive. Distanța de la astfel de mic dejun ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră, de preferință o oră. Completați energia consumată de sport nu mai devreme de treizeci de minute după antrenament.

Exerciții și mese după-amiaza
Există, de asemenea, un decalaj de două ore de la ultima masă mare. Este necesar să se încheie mai întâi procesul digestiv, deoarece încărcați corpul cu exerciții fizice. Dacă începeți să faceți mișcare mai devreme decât după două ore, nu veți domni și stomacul va complica semnificativ procesul de procesare a dietei. Alegeți un prânz bogat în energie, dar în același timp ușor. Astfel de alimente ar trebui să conste într-o combinație corectă de alimente sănătoase preparate într-un mod sănătos. Nu mâncați feluri de mâncare prăjite, prăjite sau altfel nesănătoase. După un ceas bine antrenat, mai întâi calmează-ți corpul și apoi gândește-te la mâncare. Nu îl înghițiți rapid și fără cap imediat după exercițiu. Aveți grijă deosebită dacă ați efectuat o activitate aerobă obositoare. Așteptați cel puțin o oră. Cu toate acestea, nu veți mânca tot ce puteți pune la dispoziție, iar organele dvs. vor fi suficient de pregătite pentru a primi hrană nouă.

Exerciții și mese de seară

Dacă faceți mișcare seara, luați cina devreme, cu cel puțin două ore înainte de exercițiu. Dacă nu reușești, este mai bine să consumi ceva mic cu cel puțin o oră înainte de exercițiu, să faci mișcare și să iei cina la o oră după exercițiu. Fără bombe calorice, dar mâncare ușoară, asigurați-vă că nu mâncați excesiv noaptea.

Feriți-vă de dulciuri
Încercarea de a înșela stomacul cu ceva dulce nu este o soluție bună după antrenament. Satietatea durează doar puțin timp, dar zaharurile primite vor rămâne pe silueta ta pentru totdeauna. Și apoi mănânci oricum. Exercițiile fizice cu senzație de foame sunt la fel de nerezonabile, așa că planificați-vă întotdeauna antrenamentul astfel încât să fiți la vârful energetic după dieta anterioară. Cu alte cuvinte, nu faceți niciodată mișcare pe stomacul gol sau plin.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește starea corpului și metabolismul,

alăturați-vă programelor noastre

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)