Cât timp și cât de intens trebuie să vă exercitați pentru a vă afecta sănătatea și pierderea în greutate.

împărțită

Deja 30 de minute de exerciții fizice adecvate au un efect preventiv împotriva dezvoltării diferitelor boli. Dacă îl transformăm în calorii, sunt aproximativ 150 de calorii pe zi. Dar numărarea caloriilor este secundară. Primul lucru este dacă puteți dedica cu adevărat cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru a face mișcare. Puteți decide să coborâți din autobuz cu două-trei stații mai devreme și să mergeți spre casă. Sau puteți merge cu bicicleta timp de douăzeci de minute sau jucați baschet sau dansați timp de treizeci de minute. Dacă vreun exercițiu este nou pentru dvs. în rutina zilnică, începeți încet, cu doar câteva minute și creșteți treptat la treizeci de minute. Amintiți-vă că o jumătate de oră este doar minimul care va avea un efect benefic asupra dumneavoastră. Dacă nu ați spus niciodată prea multe lucruri, atunci este posibil să nu știți nici măcar cum și de unde să începeți. Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să extragi niște amintiri cețoase de „burta”, alergând sau mergând cu bicicleta undeva în memorie și să începi să o faci. După puțin timp afli că „nu funcționează”, nici nu știi de ce, așa că renunți la sport și, de asemenea, slăbești.

Sportul și orice activitate fizică vă vor ajuta să slăbiți. P. De bazăcauza supraponderalității - grăsimea este diferența dintre aportul de energie și cheltuială - prin urmare, importanța exercițiilor fizice în pierderea în greutate este puternic subliniată. Exercițiul este singura modalitate posibilă (în afară de respectarea principiilor unei diete sănătoase) de a îmbunătăți starea de sănătate nefavorabilă cauzată de grăsime. Unul dintre principalii factori ai unui stil de viață adecvat este nevoia de exerciții zilnice, orice formă de activitate fizică sau sporturi recreative. Prin sport, îți întărești intenția de a slăbi. Făcând sport, îți direcționezi gândirea către intenția ta de a slăbi și, astfel, întărești procesul de slăbire. În termeni populari, când exersezi câteva zeci de ore, începi să te gândești dacă merită să ai un tort, de exemplu, și frustrezi rezultatele eforturilor tale în câteva secunde. Puteți pierde în greutate fără sport, dar există și o pierdere de mușchi. Astfel, pierderea în greutate în dietele restrictive și fără sport nu este doar o pierdere de grăsime. Se estimează că atunci când pierzi în greutate fără exerciții fizice, pierzi aproximativ 75% din grăsime, iar restul de 25% din greutate este muscular. Nu pierdeți mușchii atunci când pierdeți în greutate cu sportul și cu o alimentație și o dietă adecvate.

Ce înseamnă atunci când vorbim despre activitate fizică.

Activitatea fizică este mișcarea corpului nostru care duce la cheltuirea energiei (descompunerea caloriilor). Pur și simplu - când ne mișcăm. Când mergem, ne jucăm, patinăm, curățăm, dansăm, urcăm scările. Atunci faci mereu ceva pentru sănătatea ta.

Pentru a afla mai multe despre unele suplimente de curățare în greutate și curățarea corpului, faceți clic AICI

CARE TIP DE MIȘCARE ESTE CEL MAI POTRIVIT PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE.

Dacă poți, fă sport nu în mod monoton, ci în diferite moduri, implică mușchi diferiți.

Petreceți o oră pe zi mergând greu. Veți cheltui aproximativ 750 kJ pe zi și, astfel, vă veți îmbunătăți semnificativ starea și veți accelera metabolismul. Mersul pe jos este potrivit pentru majoritatea oamenilor. Ajută foarte mult dacă ridici playerul și muzica vioi, ceea ce te stimulează să faci un pas ascuțit cu un ritm imperativ. Cu toate acestea, mersul pe jos nu este potrivit pentru persoanele care au probleme cu articulațiile de susținere (osteoartrita). Pentru persoanele cu această problemă de sănătate, mersul cu bicicleta sau înotul (într-o piscină încălzită) este mai potrivit.

Efectuați sporturi dinamice care tensionează articulațiile, cum ar fi alergarea, săriturile, sporturile de echipă (sărituri, alergare cu minge, patinaj, tenis) într-o măsură rezonabilă.

Antrenamentul de forță este benefic, deoarece previne pierderea masei musculare și este un bun mijloc de cheltuire a energiei. Atât în ​​timpul cât și după exercițiu. Nu riscați să deteriorați articulațiile sau cojile musculare prin încărcări incorecte sau excesive! Kalanetics este, de asemenea, potrivit, dar chiar și aici ar trebui să fie adevărat că ar trebui să începeți sub îndrumarea unui antrenor experimentat și nu doar conform cărții.

În orice caz, cel puțin exercițiile pentru musculatura abdominală și a spatelui slăbită sunt potrivite dacă nu începeți să vă întăriți.

Este bine să schimbi treptat tipurile de sport, astfel încât organismul să nu se adapteze la o singură activitate. Prin urmare, nu este foarte avantajos să aveți, de exemplu, o bicicletă staționară acasă. Mergi la sala de gimnastică și antrenează-te după câteva săptămâni de lucru pe o altă mașină.

Când exercițiile fizice încep să ardă grăsimi.

„Pierderea de grăsime” apare la o încărcare moderată, după aproximativ douăzeci de minute de exerciții. În primele minute de încărcare, carbohidrații sunt folosiți ca energie pentru activitatea fizică a exercițiului, apoi grăsimea este folosită și ca combustibil. Cea mai eficientă „ardere a grăsimilor” este la o sarcină de 50% până la 60% din capacitatea aerobă maximă. Cu toate acestea, nu se poate spune că după cel de-al douăzecilea minut corpul ar „trece” la arderea grăsimilor, acestea sunt schimbări continue. Trebuie doar să faci mișcare la o intensitate medie și suficient de lungă. Cu toate acestea, nu faceți exerciții fizice în ceea ce privește pierderea de grăsime, ci pentru sănătatea dumneavoastră. Grăsimile trebuie atacate în principal de o dietă sensibilă, nu vă bazați pe „antrenamentul” ceva. Nici un exercițiu nu vă va ajuta dacă mâncați în mod greșit. Și dacă faceți mișcare doar pentru a pierde în greutate, după ce ați slăbit, s-ar putea să fiți tentați să renunțați la antrenament. Și imediat după ce ai slăbit, cel mai important lucru este că nu te oprești din mișcare. Este ideal să faci mișcare mai mult timp, nu doar minimul recomandat de 30 de minute pe zi. O oră pe zi este mai bună.

Cu toate acestea, dacă vă propuneți să vă exercitați zilnic, nu trebuie să îl urmați cu strictețe. Dacă uneori îți lipsește exercițiul, este în regulă, nu te învinovăți. Dar excepțiile nu trebuie să devină regula. Depinde de tine dacă faci mișcare timp de 40 de minute pe zi, de exemplu, sau dacă iei de 3 ori pe săptămână după o oră și jumătate. O rutină zilnică este mai potrivită, deoarece îți amintește mai mult intenția de a pierde în greutate. Dacă puteți investi mult timp în mișcare, vă va fi mai ușor să rezistați tentației alimentelor despre care știți că ar inversa rezultatele pierderii în greutate.

Cu un volum intens de mișcare timp de o oră și jumătate până la două ore pe zi, vă puteți aștepta la o pierdere semnificativă în greutate, dar cu un astfel de volum de exerciții, trebuie să adăugați mai mulți carbohidrați compuși și proteine ​​în dieta dvs., altfel nu veți putea face mișcare și exercițiul va fi ineficient. Luați în considerare faptul că mușchii dvs. vor crește în timpul exercițiilor intense și pierderea greutății totale nu va fi vizibilă pe greutate. Cu toate acestea, veți pierde rapid grăsimea pe care o vedeți pe haine și atunci când măsurați circumferința centurii. O astfel de pierdere în greutate este foarte dificil de determinat, dar ideală. Dacă o poți face, este un semnal că îți pasă cu adevărat de sănătatea ta. Este un semnal bun pentru tine, mai ales în viitor.

Nu trebuie să deveniți sclavul exercițiului și să-l luați ca datorie. În acest caz, veți opri exercițiul într-un timp mai scurt sau mai lung. Faceți exerciții ca o modalitate de a vă îmbunătăți starea de sănătate și fitness. Face parte din schimbarea stilului tău de viață.

Calorii arse pe oră în timpul activității fizice la persoanele cu greutatea de 45 kg, 68 kg și 90 kg.