Pierderea în greutate sănătoasă este pierderea în greutate pe care organismul nu o respinge. Secretul arderii rapide a grăsimilor este exercițiul zilnic și 5 porții mai mici de alimente pe zi. Pierderea în greutate sănătoasă și lentă este cheia unei pierderi în greutate de succes și de durată. Dacă începi să-ți schimbi obiceiurile alimentare în mod pozitiv astăzi, vei putea pierde în greutate fără suferință și eforturi exagerate. Nu este nevoie să urmați o dietă hipocalorică sau să numărați caloriile pentru a începe să slăbiți. Limitând pur și simplu zahărul, controlând cantitatea de alimente pe care le consumați și respectând timpul pe care îl consumați, veți pierde în greutate definitiv.

astfel

Pierderea în greutate pentru totdeauna nu este ușoară, necesită o schimbare pe termen lung a dietei.Desigur, ar trebui să evitați dieta greșită.

Cum ar trebui să slăbești pentru a slăbi pentru ultima dată.

Înainte de a slăbi, faceți o listă a motivelor pentru care ar trebui să slăbiți. Acestea ar trebui să fie motive care să te convingă cu adevărat că slăbitul este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine. Creați un plan în care marcați când începeți, când terminați și câte kilograme doriți să slăbiți într-o anumită perioadă.

Stabiliți obiective rezonabile de slăbire. Încearcă să slăbești doar 5 până la 6 lire sterline pe lună, dar permanent. Dacă trebuie să slăbești multe kilograme, întinde-le pe mai multe luni.

Cum să începi să slăbești, ce să eviți, ce să nu mănânci.

- În loc de cornuri sau produse de patiserie albe și dulci, luați micul dejun cu chifle integrale, pâine neagră, cereale integrale cu miere sau fructe.

- Înlocuiți zahărul alb cu trestie (maro). Zahărul din trestie este mai sănătos decât zahărul alb rafinat, deoarece conține mai puține calorii, se descompune în mod natural în organism și este benefic organismului pentru conținutul său natural de magneziu, fier, fosfor, calciu, seleniu și calciu.

- Înlocuiți toate băuturile îndulcite și alcoolice cu minerale pure, apă și ceai. Aveți o băutură alcoolică sau apă îndulcită nu mai mult de o dată pe săptămână.

- Spune nu tuturor felurilor de dulciuri. Gustul dulce poate fi redus prin consumul regulat de fructe după fiecare masă și din când în când și cu iaurt.

- Înlocuiți toate produsele cu conținut ridicat de grăsimi cu versiunile lor mai puțin grase. Includeți produse din soia în dieta dumneavoastră. Soia scade colesterolul rău și conține substanța lecitină, despre care s-a constatat că promovează descompunerea grăsimilor din organism, contribuind astfel la pierderea în greutate.

la începutul pierderii în greutate, scrieți un jurnal cu calorii.
Dacă nu poți ține pasul cu aportul tău de calorii și ți se pare că, chiar dacă mănânci puțin, greutatea ta crește, ține un jurnal cu calorii cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. În fiecare noapte, rezumați pe hârtie ceea ce aveați pe o farfurie în timpul zilei. Abia după numărare veți afla că au existat mai multe calorii decât suficiente. Cu jurnalul, puteți vizita și un expert care vă va spune exact unde faceți o greșeală.
Caloriile consumate trebuie arse.
Pierderea în greutate nu înseamnă reducerea drastică a aportului de calorii, ci și învățarea arderii aportului de energie. Numărul caloric este cel mai bine ajustat prin activitate fizică regulată. Depinde doar de tine ce formă de mișcare alegi. Desigur, cel mai bine este să stați în aer curat. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate nu numai că beneficiază de greutate, dar promovează și o bună dispoziție.

Umpleți-vă stomacul cu fructe și legume, mâncați mai puține alimente, alungați foamea.
Mulți cred că negarea și foametea sunt sinonime cu dietele. Cu toate acestea, cercetările au arătat că poți să slăbești și să mănânci în același timp, trebuie doar să știi cum să alegi alimentele potrivite. De exemplu, folosiți fructe și legume bogate în apă. Astfel de alimente îți umplu cu ușurință stomacul, îți potolesc foamea și îți mențin aportul de calorii la un nivel minim. Fructele și legumele furnizează organismului o mulțime de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Îl menține sănătos și capabil să combată diverse boli cardiovasculare și probleme digestive. Mănâncă o farfurie mică cu legume la fiecare porție. Te vei simți suficient de bogat, cu legume care nu conțin aproape calorii. De asemenea, este ideal să mănânci o bucată de fructe pentru zece și o bucată pentru plumb.

Nu ratați proteinele, vă va satura.

Uitați de înlocuirea unei mese normale cu o salată de legume. Îți va fi foame din nou peste o oră. Amintiți-vă că vă va fi mai ușor să nu vă gândiți la mâncare dacă nu vă este foame. Proteinele sunt un element esențial al corpului și ajută la arderea eficientă a grăsimilor. În plus, pot satura corpul pentru o lungă perioadă de timp fără a-i furniza o cantitate excesivă de grăsimi și zahăr. Prin urmare, adăugați ton, pui sau curcan, ou, iaurt alb și brânză cu conținut scăzut de grăsimi la fiecare salată.

Înlocuiți porțiuni mari cu porțiuni mici.

Unul dintre motivele pentru care te îngrași sau slăbești este mărimea porției. Soluția, astfel încât să nu trebuiască să trăiești cu un singur măr sau supă smocuri, este să mănânci porții mici. Pentru a evita exagerarea porțiilor, așezați mâncarea pe farfurii mici. De fapt, farfuriile mici vor conține exact la fel de multă mâncare pe cât ar trebui să conțină o porție. În același timp, placa mică ți se va părea mai plină. Apoi mănâncă mai puțin fără să-ți dai seama. Dezavantajul plăcilor mari este că acestea încă ne par goale și avem tendința de a încărca mâncarea până la refuz.