Ideal pentru scăderea în greutate este să iei cinci mese mai mici pe zi - mic dejun integral, zeciuială din fructe sau iaurt, prânz consistent, dar sănătos, plumb cu proteine ​​vegetale și o cină ușoară sănătoasă . Pentru a face acest lucru, începeți să ignorați liftul și mergeți la cel mai apropiat magazin pe jos.

greutate

Primul principiu al pierderii în greutate este că nu mergeți la o dietă drastică și nu mâncați doar un sfert din ceea ce ați mâncat ieri. Veți pune capăt unei astfel de pierderi în greutate în câteva zile și greutatea vă va reveni imediat cu un anumit bonus, câteva kilograme în plus.

Cu siguranță nu vă vom sfătui să slăbiți, astfel încât să puteți mânca doar iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și să faceți cel puțin o sută de burți și să alergați 10 kilometri pentru a vă reduce abdomenul toată ziua. Cu sfaturile noastre, nu vă va fi foame și veți obține un personaj mai frumos până la Crăciun.

Cum trebuie să începeți să slăbiți, trebuie să vă dați seama.

La început, faceți-vă cel puțin un program al zilei în minte și, pe lângă sarcinile de serviciu sau de cumpărături, scrieți în jurnal un aport regulat de alimente și apă. Acasă, scoateți din frigider ceea ce vi s-a adăugat și spuneți unui prieten un sejur mai activ în natură.

1. UITĂ DIETELE. Nu mai muri de foame, interzice-ți mâncarea și, în cele din urmă, crede că nu aceasta este calea către o figură subțire.
2. NU MĂNCAȚI ALIMENTE DULCE, GRASE ȘI CALORICE. Cel mai bine ar fi să renunți la ele cu totul, dar măcar să le menții la minimum. Mănâncă o salată de legume fără sos de cremă, bucură-te de căpșuni în loc de biscuiți cu ciocolată și dă cuiva compoturi dulci de la bunica ta.
3. ALEGE MASELE CU GRASIME SCĂZUTĂ De ce ar trebui să aveți paste de 8 ouă cu ton în ulei, când pastele de spanac cu ceapă, usturoi și busuioc proaspăt sunt la fel de bune și mai puțin calorice? Pastele de grâu dur sunt potrivite. Nu le fierbeți până nu sunt moi, ci semi-moi.
4. PRIETEN CU FRUCTE ȘI LEGUME. Cu siguranță ar trebui să mănânci 400-600 g pe zi.
5. NU LĂSAȚI ALIMENTUL. Metabolismul trebuie să funcționeze în continuare. Începeți ziua cu micul dejun și apoi alimentați cu el la fiecare trei ore, astfel încât să nu acumuleze grăsimi.
6. TRĂIȚI BINE. Datorită mestecării temeinice, veți mânca mai mult și senzația de sațietate va apărea înainte ca mâncarea să dispară din farfurie.

7. ALERGĂ, PATINA, ÎNTÂREZĂ. Scurtați drumul spre muncă mergând repede (în cel mai bun caz, ridicați-vă și antrenați-vă activ) și aveți câteva burți la televizor seara. Dacă luați un supliment nutritiv cu o jumătate de oră înainte de exercițiu, performanța dvs. va crește și caloriile vă vor arde cu o singură bucurie.

Micul dejun nu trebuie ratat atunci când slăbești. Nu vei slăbi fără ele.

Găsește timp pentru micul dejun dimineața și ai garanția că vei fi mai sănătos și mai subțire. Dacă ți-e dor de ele, ești în pericol să consumi calorii în fiecare zi. Datorită micului dejun, papilele noastre gustative sunt sub control în timpul zilei și nu vă vor permite să mâncați mai mult pentru prânz și cină decât este necesar. Puteți controla foamea în timpul zilei consumând suficiente proteine. Atenție - pâinea cu gem sau con de gem nu este garantată pentru a pierde în greutate, dimpotrivă.
NU pentru micul dejun
Produsele de patiserie albe acoperite cu unt de animale și medicii vor oferi corpului tău un exces de calorii pe care va trebui să le arzi în centrul de fitness. Desigur, conținutul de nutrienți este minim.
Pentru micul dejun DA
În lumea agitată de astăzi, mulți nu au adesea timp pentru micul dejun. Cum să iau micul dejun aici(clic). Avem o soluție pentru dvs. cum să vă puneți capăt dilemei sau să ajungeți la serviciu sau să luați micul dejun. Cantitatea de calorii nu trebuie să depășească cantitatea recomandată de 180-220 de calorii.

Luați masa de prânz în fiecare zi și acordați-i mult timp.

Masa principală a zilei este bună pentru a începe cu supă. Vă umple jumătate din conținutul stomacului, lăsând mai puțin spațiu pentru următorul curs. Cei care păzesc kilogramele ar trebui să evite supa cu sania și să prefere un bulion curat de legume sau carne. Baza fiecărui aliment rațional - dietă este legumele - proaspete și fierte. Nu stricați salatele cu sosuri calorice sau sosuri, ci în schimb amestecați variante mai sănătoase - gustați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu o linguriță de muștar Kremž sau adăugați câteva picături de ulei de măsline în salată în combinație cu ierburi de salată.

NU la prânz
Friptura prajita cu cartofi este un clasic gustos, dar nimic care sa iti reduca greutatea.
Pentru prânz DA
Pastele integrale cu roșii cherry și busuioc sunt ușoare și bogate (mâncați pastele mai devreme pentru prânz - sunt carbohidrați).
SFATURI PRANZ:
pește aburit cu salată de legume, carne la grătar cu rucola, broccoli la cuptor cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Cina nu ar trebui să fie o bombă cu calorii, ci un sfârșit sănătos al zilei.

Multe diete interzic mâncarea după ora 18 sau recomandă să nu mănânci deloc. Știi că ți-a fost foame mai târziu. Dacă ești activ și nu te culci înainte de miezul nopții, poți mânca liniștit cu trei ore înainte de culcare. Desigur, nu pizza, paste sau câteva felii de pâine. Seara, corpul nu mai are nevoie de atâta energie cât este în aceste mese. El depozitează surplusul sub formă de grăsime. După săptămâni de un astfel de stil de viață, veți găsi cu ușurință că, în loc de bikini, aveți nevoie de un costum de baie întreg și de o eșarfă în jurul taliei. Pentru cină, alegeți feluri de mâncare sărace în carbohidrați și grăsimi.
NU la cină
Pâinea albă prăjită cu unt, șuncă și brânză grasă nu va fi arsă atât de repede seara.
Pentru cină DA
Salata de frunze verzi cu roșii cherry și mozzarella este săracă în calorii și are un gust excelent cu oțet balsamic.

SFATURI PENTRU CINE
piept de pui cu orez natural, magazin sau salată grecească, pește pe grăsime vegetală cu legume înăbușite