Din păcate, abdomenul este una dintre cele mai frecvente zone pentru depozitarea excesului de calorii în celulele grase.

pierdere

Privirea în oglindă și micșorarea hainelor este principalul imbold pentru pierderea în greutate. Înainte de a începe să vă micșorați abdomenul, trebuie să vă dați seama că nu este atât de simplu și cu siguranță nu este rapid.

Ar trebui să adoptați o abordare cuprinzătoare pentru a pierde în greutate în abdomen.

Pe de o parte, este necesar să aveți o dietă adecvată - nutriția organismului, adică să reduceți aportul caloric și, pe de altă parte, este nevoie de o activitate fizică crescută, adică de a crește cheltuielile calorice.

Scopul dvs. nu ar trebui să fie în primul rând rezultate estetice, adică un abdomen mai mic, ci în principal consecințele asupra sănătății.

Două instrumente sunt bune pentru a pierde în greutate în abdomen - pe de o parte, este o dietă adecvată - nutriția organismului, adică aport regulat de energie și, pe de altă parte, activitatea fizică necesară, adică cheltuielile de energie. Numim diferența dintre instrumentele numite echilibrul energetic, care determină în ce direcție se schimbă greutatea corpului nostru.

Consiliu cum poți scăpa cât mai ușor de o burtă mare și grasă.

§ Reduceți cantitatea de alimente, reduceți dimensiunea porției. Oamenii supraponderali mănâncă de obicei zilnic pentru a-și satisface apetitul de două ori mai multe calorii, așa cum au într-adevăr nevoie. Desigur, un volum mare de alimente se va reflecta în zonele abdominale în expansiune și în stocarea energiei neutilizate în depozitele de grăsimi, în special în abdomen. Mâncarea excesivă are loc în special în timpul prânzului și cinei. Comandați mai puțin decât puteți mânca, nu vă umpleți burta întinsă până la explozie. Când vă aflați într-un restaurant sau o sală de mese, mâncați mai puține alimente; comandați o porție mai mică - adânc în interiorul nostru există încă credința că trebuie să mâncăm tot ce se află în farfurie, este un obicei alimentar pe termen lung. Realizează asta cei care sunt primii în mâncare sunt primii în câștig.

§ Fibra este un ajutor simplu, dar dovedit, pentru micșorarea abdomenului. Fibrele sunt importante pentru o dietă sănătoasă, metabolism, bunăstare, sațietate hipocalorică și, în consecință, circumferinta taliei. Mănâncă broccoli, ovăz, portocale, dovleci, nuci și leguminoase, în special linte și fasole. Vă puteți bucura de aceste alimente în supe sau salate. Evitați făina albă, orezul alb, pastele, sosurile grase și prăjiturile. Nînlocuiți cel puțin jumătate din masa principală cu o dietă bogată în fibre. De exemplu, schimbați jumătate din paste cu o salată de legume care conține puțin ulei de măsline.

§ Exercițiul vă va ajuta să vă micșorați și să vă modelați abdomenul. Când începeți să vă exercitați, nu exagerați cu intensitatea exercițiului. Dacă mergi după el, vei fi epuizat pentru următoarele trei zile și îți vei pierde pofta de mâncare pentru următorul exercițiu și muncă. Puteți începe prin a face acest lucru pregătește spațiul pentru exerciții. Pregătiți o băutură izotonică, muzică stimulantă și un prosop. Faceți 3 până la 5 repetări ale exercițiului selectat. Ziua urmatoare mergi la serviciu sau ignoră liftul.

§ Începeți să beți mai multă apă, nu are calorii și nu vă întinde abdomenul. Bea un pahar de apă cu fiecare ceașcă de cafea. Aveți un pahar de apă înainte de mese. Și între două sau trei. Forțează-te. Dacă doriți ca dieta dvs. să fie eficientă sau încercați să vă mențineți greutatea corporală, trebuie să beți cel puțin doi litri de apă pe zi. Bea un pahar de apă la fiecare 15 minute în timp ce faci mișcare.

§ Schimbați-vă rutina zilnică. Gândește-te la rutina ta zilnică, vii de la muncă obosit, flămând ca un lup, sorbind mâncare, apoi te uiți la știri, bei o bere sau altă băutură și te duci la culcare. Acesta este modul în care burta ta și întreaga figură sunt rotunjite, cu siguranță nu este calea corectă către o figură mai frumoasă. Dacă nu vă organizați mai bine rutina zilnică, sunteți sortit eșecului, nu veți pierde în greutate, nu vă veți reduce abdomenul. Includeți exerciții fizice în program, precum și somn și alimente sănătoase. Dar nu exagerați cu exercițiile fizice - nu veți putea face mișcare în fiecare zi dacă nu ați exersat înainte.

§ Schimbați-vă abordarea, fiți persistenți, credeți-vă. Noul regim nu necesită mult efort de la dvs., dar va aduce rezultate. Bineînțeles, obiectivul tău - o burtă plată și sculptată va veni în timp - dar vei fi mult mai puțin frustrat și obosit.

Vă oferim o procedură pentru practicarea părților abdominale, care este axată pe modelarea figurii folosind exerciții ușoare și simple, care pot fi practicate aproape peste tot.

Desigur, pentru a îndeplini scopul exercițiului, este necesar să urmați principiile unei alimentații corecte și sănătoase. Este ideal să includeți toți nutrienții în dietă, în special proteinele, vitaminele, mineralele. Exercițiile sunt potrivite și pentru bărbați.

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.