De asemenea, puteți include consumul de ouă în dieta de slăbit. Cu toate acestea, pregătirea ouălor este importantă. Slănina prăjită cu siguranță nu te va ajuta să slăbești. Cu toate acestea, există multe modalități de a pregăti un ou pentru a îndeplini criteriile dietetice. Cu toate acestea, dieta cu ouă nu este cu siguranță potrivită pentru pierderea în greutate, este prea unilaterală. Ouăle sunt printre cele mai hrănitoare alimente, puteți mânca, de asemenea, un ou în fiecare zi. Alimentele bogate în proteine ​​(ouă) evocă un sentiment de sațietate. Și dacă se respectă alte principii ale dietei (de exemplu, regim de băut, aprovizionare suficientă cu fructe și legume, înlocuirea grăsimilor saturate cu nesaturate), ouăle sunt un aliment potrivit pentru pierderea în greutate. Proteinele găsite în ouă pot fi digerate de corpul uman mai ușor decât proteinele din unele tipuri de carne. Ouă de pui conține în medie 65,6% apă, 34,4% substanță uscată, compusă din 12,1% proteine, 10,5% grăsimi, 0,9% zahăr și 10,9% minerale și are mai puțin de 80 de calorii. Mănâncă gălbenușuri, conțin aproape toți nutrienții.

împărțită

Care sunt valorile nutriționale și efectele ouălor asupra corpului uman.

§ Avantajul ouălor este în special valoarea biologică ridicată a proteinelor, care sunt cuprinse în ele. Au o compoziție atât de ideală și complexă de aminoacizi esențiali încât sunt un model pentru evaluarea valorii biologice a tuturor proteinelor.

§ Este important ca. Proteina din ou poate fi digerată mai ușor de corpul nostru decât proteina din unele tipuri de carne.

§ Merită multă atenție proporție de grăsimi din gălbenușul de ou, deoarece conțin acizi grași nesaturați mai benefici decât saturații, ceea ce, după cum știm, crește nivelul colesterolului din sânge.

§ În plus, grăsimile nesaturate din gălbenuș formează împreună cele mai utile mai nesaturate, care permit absorbția colesterolului „rău” din sânge și reduc semnificativ riscul formării cheagurilor de sânge.

§ Prin urmare, se poate spune că, chiar dacă un gălbenuș de ou dintr-un ou de găină conține 270 mg de colesterol, în timp ce doza zilnică recomandată este de 300 mg, conține și substanțe utile care reduc conținutul de colesterol dăunător din sânge. Inclusiv lecitina care susține pierderea de grăsime. Lecitina este prezentă în ouă într-o măsură mult mai mare decât în ​​soia, din care se obține această substanță grasă pentru producerea suplimentelor nutritive, deoarece acestea sunt mai ieftine. Lecitina se găsește în toate celulele corpului, inclusiv în celulele cerebrale și nervoase. Au o valoare nutritivă ridicată, în principal datorită prezenței acizilor grași nesaturați. Raportul lor cu acizii grași saturați este mai sănătos decât multe alte grăsimi animale.

§ Ouăle sunt o sursă importantă de vitamine A, E, D și K, dar și a întregului complex de vitamine B.

§ Dintre mineralele pe care le conțin în special fosfor, fier și sulf, există calciu în coajă.

§ Doza zilnică recomandată de colesterol este de 300 mg, iar un ou de găină conține 270 mg. Aproape de două ori cantitatea se găsește în ouăle de gâscă, rață și curcan, dar nu le consumăm deseori aici.

Nu există nicio diferență calitativă între ouăle cu coajă albă și maro.

Ouăle de pui au coaja albă și maro. Nu există nicio diferență între ele în calitate, ci doar în aspect. Culoarea cochiliei este influențată de tipul găinii ouătoare. Este recomandat să le cumpărați numai în magazine și supermarketuri, unde este sigur că au trecut inspecția veterinară. Atunci când cumpărați animale de companie, este imposibil să verificați data depunerii lor și dacă au fost depozitate corect în orice moment.

MULȚUMIM OUȚELOR PENTRU A PIERDEA GREUTATE

Ouăle joacă, de asemenea, un rol cheie în dietele și pierderea în greutate, deoarece cercetătorii au descoperit că un ou mediu are mai puțin de 80 de calorii. Ouăle sunt importante pentru sănătatea ochilor, nutriția adecvată și controlul greutății optime.

Dieta cu ouă jDacă este practic o variantă a dietei Atkinson, nu o încercați.

§ Mănânci în această dietă două sau mai multe ouă la micul dejun împreună cu grapefruit, legume cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de proteine. Prânzul și cina conțin fie o altă porție de ouă, fie o cantitate mică de proteine ​​slabe, cum ar fi pește sau pui.

§ Salate și legume cu sărac în carbohidrați nu sunt limitate, dar fructul este limitat la una până la două bucăți pe zi.

§ Alte alimente cu carbohidrați, precum pâinea, pastele și cartofii, sunt strict limitate.

§ Avantaje ale dietei cu ouă:

§ conținut ridicat de proteine ​​și conținut scăzut de carbohidrați în dieta cu ouă, veți contribui la reducerea poftei de mâncare

§ dieta bogată în proteine crește rata de ardere a caloriilor,

§ Ouăle sunt o sursă bună de proteine ​​și vitamine

§ Contra dietelor cu ouă:

§ nu este sănătos și echilibrat

§ Elimină multe alimente și legume

§ Deficitul de carbohidrați cauzează acest lucru este posibil să nu aveți suficientă energie pentru activitatea fizică

§ mulți oameni se simt obosiți și greați în primele zile de dietă, când organismul se adaptează la aportul redus de carbohidrați

§ multe ouă poate provoca constipație, balonare și respirație urât mirositoare

§ nu este potrivit pentru reducerea greutății sănătoase

§ este foarte probabil ca el să apară după încheierea dietei efect yo-yo.

§ Desigur, consumul de ouă nu este un mod sănătos de a slăbi, iar versiunea extremă a acestei diete este foarte periculoasă pentru sănătate. Cu această dietă, pot apărea nu numai deficiențe nutriționale, ci și daune grave sănătății.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular