- Începători
- Dietele
- Rețete
- Planuri de instruire
- Teanc de exerciții
- Femeile și exercițiile fizice
- Dicționar de culturist
- Blogul lui Dušan Boor
Dieta ketogenică bogată în proteine
Meniuri de probă
Pentru bărbați de 90 kg:
Mâncare # 1
5 ouă întregi plus încă 4 albușuri
Mâncare # 2
Șeic: 50g de proteine din zer cu 1 lingură de unt de arahide natural (fără zahăr adăugat)
Mâncare # 3
„Alimente proaste cu proteine”: 200g piept de pui și o jumătate de cană de nuci de caju (sau nuci, migdale)
Mâncare # 4
Șeic: 50g de proteine din zer cu 1 lingură de unt de arahide natural (fără adaos de zahăr)
Mâncare # 5
„Vas de proteine grase”: 200g de ton, pește-spadă sau carne de vită cu salată de legume (fără roșii, morcovi sau ardei roșu) cu 1 lingură de ulei de măsline și oțet
Mâncare # 6
Șeic: 50g de proteine din zer cu 1 lingură de unt de arahide natural (fără zahăr adăugat) sau 4 ouă întregi plus 4 albușuri
Pentru bărbați de peste 110 kg:
Mâncare # 1 6 ouă întregi
Masă # 2 200g piept de pui și o jumătate de cană de migdale (sau nucă, nuci de caju)
Mâncare # 3 Sheikh: 50g de proteine din zer cu 2 linguri de unt de arahide natural (fără adaos de zahăr)
Vasul # 4 200g ton cu sparanghel (1 cană) și 1 lingură ulei de măsline
Mâncare # 5 șeic: 50g de proteine din zer cu 2 linguri de unt de arahide natural (fără adaos de zahăr)
Mâncare # 6 6 ouă întregi
Amintiți-vă că este nevoie de 3-4 zile pentru a ajunge la cetoza severă, aveți răbdare.
Din suplimente este recomandabil să luați arzătoare de fibre și grăsimi menționate deja cu Omega-3, multivitamine și multiminere.
Nu utilizați uleiuri MCT, acestea sunt inutile în această dietă. Sunt folosite ca sursă de energie din grăsimile pe care le aveți suficient în această dietă.
Arginina va avea foarte puțin efect.
Dacă pierderea de grăsime încetinește, adăugăm întotdeauna cardio mai întâi, apoi adăugăm o mulțime de arzătoare de grăsimi. Numai când aceste metode nu vor mai fi eficiente vom începe să ne ajustăm dieta.
Cardio:
Cardio trebuie efectuat la intensitate redusă (sub 120 bpm ritm cardiac). Acest lucru va asigura că grăsimile sunt utilizate ca sursă de energie. La ritm cardiac ridicat, glicogenul (carbohidrații) este consumat ca sursă de energie. Când urmezi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul tău ar începe să descompună masa musculară și să o transforme în carbohidrați. Amintiți-vă că grăsimile nu pot fi transformate în carbohidrați. Prin urmare, este recomandabil culturistilor să aleagă cardio cu intensitate redusă și durată mai lungă.
Nu faceți niciodată mai puțin de 20 de minute pentru un antrenament.
Dacă decideți să încercați această dietă, vă dorim cele mai bune rezultate.