Se vorbește mult despre un stil de viață sănătos, dar mulți dintre noi nu îl luăm în serios. Deși ne pasă de un mic dejun sănătos dimineața, ajungem seara în compania cârnaților coapte ... O astfel de dietă haotică poate fi luată mai ales de stomacul celor născuți mai devreme.

Se spune că într-un corp sănătos un spirit sănătos. Acest lucru este dublu adevărat pentru persoanele în vârstă. Îmbătrânirea este proces natural,dar dacă vrem să o încetinim și să ne îmbunătățim starea, mâncarea corectă este simplu necesitate.Are nevoie de ea a invata.

Ce se schimbă odată cu vârsta?

Pe măsură ce anii trec, corpul uman se schimbă. Metabolismul este încetinit,masa musculară este în scădere și, dimpotrivă, proporția de grăsime începe să crească.La o vârstă mai înaintată, o persoană are mișcări mai puțin active. Dacă nu acordați atenție dietei, aceasta va apărea în formă supraponderal la obezitate, hipertensiune arterială sau diverse alte boli. Sănătatea și vitalitatea merg mână în mână cu o dietă adecvată. Folosește-ți voința puternică, ia la revedere de la așa-numitul goleste caloriile si da preferința pentru alimentele integrale.

Stiai asta…?

Calorii goale sunt în alimente bogate în energie. Aceste alimente conțin suficientă energie, dar le lipsesc substanțele nutritive - proteine, minerale, vitamine, oligoelemente, fibre, aminoacizi, antioxidanți. Se satură pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu asigură organismul nimic valoros.Cele mai goale calorii au piureuri cu un conținut ridicat de zahăr alb - fursecuri de lungă durată, dulciuri, înghețată. Ai grijă și la pizza, hamburgerul și cartofii tăi preferați. Pastele și, desigur, băuturile energizante și alcoolul sunt, de asemenea, perfide.

Ce cauzează alimentația necorespunzătoare?

Alegerea greșită a alimentelor și a alimentelor poate provoca răutate în corpul uman. O dietă bogată în grăsimi, sare și zahăr și, dimpotrivă, săracă în fibre, vitamine și minerale este considerată inadecvată. Cu toate acestea, persoanele mature au uneori probleme în a distinge ceea ce este foarte sărat sau dulce. Acest lucru se datorează slăbirii papilelor gustative.

Alimentele sărate cresc tensiunea arterială. Acestea duc la probleme de stomac, boli de rinichi și de inimă și, în plus, rețin apa în organism. Chiar și alimentele dulci aduc mai mult rău decât bine. Zaharurile duc la numeroase boli, de la obezitate la diabet până la boli cardiovasculare. Carbohidrații se găsesc și în alimentele pe care le ai pe masă în fiecare zi. Le găsești în pâine și produse de patiserie, orez, diverse sosuri și sosuri. Asa de. cu zahăr cu atenție.

„Dar oamenii maturi au uneori probleme în a distinge ceea ce este foarte sărat sau dulce”.

Dacă treci la o vârstă matură, ar trebui păzește și regimul de băut. A nu avea sete la vârstnici este o problemă serioasă. Aceasta duce la deshidratare, supraîncălzire a corpului și colaps. Aceste situații pot pune viața în pericol, chiar dacă faceți acest lucru nu ne place să recunoaștem.

Spune la revedere meselor care împovără sistemul digestiv.

Alimentele grase, sărate, dulci și foarte condimentate tensionează stomacul și întregul sistem digestiv. Ar trebui să o evitați mai ales cârnați, carne grasă și produse pline de grăsimi. Înlocuiți aluatul de făină albă cu o variantă integrală. Uitați de carbohidrații simpli din dulciuri și răsfățați-vă cu zaharuri sănătoase dintr-o doză rezonabilă de fructe. Corpul tău îți mulțumește.

pentru

„Răsfățați-vă cu zaharuri sănătoase dintr-o doză rezonabilă de fructe”.

Sfatul nostru:

Dacă aveți o grădină, răsfățați-vă cu fructele care tocmai se coc. Vă puteți delecta la începutul verii căpșuni, urmate imediat de coacăze, în lunile cele mai fierbinți, caise, piersici, prime prune și agrișe răcoritoare. Toamna aparține mere și pere. Dar atenție - doare foarte tare. Acest lucru se aplică și consumului de fructe complet proaspete. Conținut ridicat de fructoză în fructe poate provoca probleme metabolice. Redați-vă întotdeauna cu moderare. De asemenea, legume este ideal pentru a avea pe o farfurie la un moment în care se maturizează în grădină.

Care alimente merită atenție?

Mai presus de toate, dieta ar trebui să fie variată. Monotonia duce la anorexie și alte boli. La o vârstă mai înaintată, ar trebui să fie, de asemenea, bogat în vitamine B, vitamine C și D și minerale precum calciu, seleniu, fier și zinc. Sunt în special alimente adecvate legume proaspete, leguminoase și carne (în principal pește și pasăre, carne slabă) și fructe proaspete.Nu uitați de produsele lactate precum iaurturi, brânzeturi, brânză de vaci sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

"De asemenea, este ideal să aveți legume pe o farfurie în timp ce se coc în grădină."

Exemplu de meniu:

  • Începeți ziua cu alimente care conțin proteine ​​(iaurt, brânză, ouă) și fibre (pâine integrală, fulgi de ovăz și fulgi). Produsele lactate sunt bine digerate și, în plus, susțin microflora intestinală.
  • Al zecelea cere fructe care, datorită conținutului ridicat de fibre, previne constipația și mișcă intestinele leneșe. În plus, există o mulțime de timp și oportunități până seara pentru a consuma zaharurile pe care le va furniza organismului.
  • Luați carne la prânz, reduceți porția de garnitură și răsfățați-vă cu mai multe legume. Concentrați-vă pe grăsimile sănătoase care nu cresc colesterolul. Grăsimile sănătoase se găsesc, de exemplu, în nuci, pește, avocado și ulei de măsline.
  • Olovrantul trebuie transportat într-un spirit mai ușor, din nou puteți ajunge la iaurt cu o jumătate de porție de fructe.
  • O alegere bună pentru seară este un bulion gustos, salată de legume, legume înăbușite sau pâine integrală cu tartin.

Amintiți-vă: Este, de asemenea, important să pregătiți mesele, este timpul să uitați de prăjire. Gătit, preparat și aburit reprezintă calea corectă către obiceiuri alimentare mai bune. Sunt recomandate porții mai mici și mai frecvente (5 - 6 porții pe zi) și fără mese după șapte seara. Alimentele specializate cu ierburi susțin apetitul. Nu uitați să beți - cel mai bun este apa curată, apa de izvor, ceaiurile din plante, laptele și băuturile din lapte. Se recomandă să beți 1,5 - 2 litri de lichid pe zi, cu toate acestea, este individual pentru fiecare.

Cultura mesei - da, și ochii mănâncă

Un prânz servit frumos va ajuta la eliminarea anorexiei. O companie plăcută la cină vă poate încuraja să încercați să vă îmbunătățiți dieta. Da, cultura mesei îți afectează și apetitul sau antipatia, așa că ești atunci când mănânci, creează-ți un mediu plăcut, mănâncă așezat, încet și fără stres.Nu încărcați sistemul digestiv, vă veți simți mai ușor, mai bine și, cel mai important, mai sănătos. Ai descoperit-o farmecul alimentatiei sanatoase,din care ai tras cu ani inainte? Împărtășiți-ne experiențele dvs. de învățare a gusturilor noi sau uitate datorită anilor de ritm de lucru rapid. Sau chiar despre rețetele tale preferate. Cultivați fructe și legume sănătoase în grădină? Despre femei se spune că ele sunt cele care se străduiesc pentru o nutriție de calitate în familie toată viața. Cu toate acestea, se spune că bărbații pot face o întoarcere absolut pozitivă în această direcție. Domnilor, lăudați-ne!