Pierderea în greutate prin alimentație sănătoasă

  • ulei de argan
  • Ulei de cânepă
  • Ulei de pește
  • Ulei de cocos
  • Ulei din semințe de mac
  • Ulei de primăvară seara
  • Ulei de cătină
  • Orz verde
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • Cele mai bune pastile pentru slăbit
  • Cele mai bune arzătoare de grăsimi
  • Cele mai bune probiotice
  • Wobenzym - recenzie
  • Ciuperca pe picioare (micoză).
  • Tabelele cu calorii
  • Câte calorii pe zi iei.
  • Negi pe gât, față.
  • Câtă pierdere în greutate într-o săptămână.
  • Ce ajută la diaree? Perioadă lungă de timp.
  • Creșterea acidului uric în.
  • Cum să reduci pofta de mâncare.
  • Dieta divizată
  • Curry ochi pe mâini și picioare.

Robert Atkinson, după care se numește această dietă, a scris cartea de diete The Revolutionary Diet, care descrie linii directoare pentru pierderea în greutate fără a reduce inutil caloriile. Cu toate acestea, se pare că trebuie să ne concentrăm în principal pe carbohidrați.

discuții

Dieta Atkinson constă în găsirea unui raport echilibrat în consumul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. În ciuda acestei afirmații, dieta se bazează, de preferință, pe așa-numitul dieta cu carbohidrați, adică. pe o reducere drastică a aportului de carbohidrați, în special zahăr alb rafinat și făină albă. Aportul de carbohidrați distorsionat înseamnă împiedicarea stocării acestuia în grăsimi și promovarea arderii grăsimilor ingerate și stocate. Corpul arde în primul rând carbohidrații ca sursă de energie, iar ulterior depozitele de grăsimi.

Scopul acestei diete este, prin urmare, de a extrage energie din depozitele noastre de grăsimi. Asa numitul Principiul ketogen al dietei este reprezentat și în dieta Atkinson, care beneficiază de consumul treptat de alimente grase, carne și produse de origine animală, proteine ​​și unele legume cu un conținut ridicat de fibre. Cetoza provoacă mai puțină foame la oameni. Cu toate acestea, pe lângă alimentele permise, consumul de fructe și legume este limitat, deci este necesar să luați suplimente de vitamine suplimentare.

Trecând treptat prin fazele individuale, ajungem la stabilirea unui stil de viață mai sănătos în toate domeniile vieții noastre. Alegerea specifică a alimentelor permise definește limitele a ceea ce ne putem permite să mâncăm. Numărul regulat și adecvat de porții, regimul de băut și exercițiile fizice sunt principiile de bază ale reducerii greutății și chiar în acest caz sunt reprezentate.

Etapele dietei Atkinson

După cum am menționat deja, există mai multe faze în care aportul de carbohidrați este întâi strict evitat, iar mai târziu, datorită creșterii treptate a aportului zilnic de carbohidrați naturali, îi întâlnim din nou.

Prima fază

În prima fază, aproape toți carbohidrații sunt eliminați radical din dietă. Energia din carbohidrați va reprezenta doar 10% din 65% inițială. Alimentele bogate în proteine ​​(carne, pește, ouă, brânză, grăsimi naturale ...) au un volum mare, dar „mai slabe” în energie.

Fructele, dulciurile, cerealele, pastele, chiar și nucile dispar din meniu, evităm produsele din soia, pâinea albă și, desigur, alcoolul bogat în coji. Prima fază durează aproximativ 2 săptămâni, pe care le numim de obicei ca inducție, adică inducție. Aportul maxim de carbohidrați este calculat la 20 de grame. În primele două săptămâni, va exista cea mai mare reducere a greutății, se pare că greutatea vă va arăta până la -7 kg.

A doua fază

Faza de scădere în greutate și arderea grăsimilor, în timpul căreia slăbești din ce în ce mai încet. Pe măsură ce încercați să vă atingeți greutatea visului, intervalul de timp al celei de-a doua faze devine individual. Creștem cantitatea de carbohidrați cu 5 grame în fiecare săptămână.

De acum înainte, materiile prime bogate în fibre sunt binevenite și în meniu - nuci, semințe, eșarfe de frunze etc. Pentru a doua fază, Atkinson a creat partiții alimentare pe care dieteticianul le adaugă dietei sale. Prin urmare, trebuie să vă planificați cu atenție meniul cu atenție în avans și să gândiți înainte.

A treia fază

„Pre-întreținere” se referă în continuare la a treia fază, în care rămânem aproximativ o lună. Zelo este mai mult sau mai puțin sincronizat cu noile obiceiuri alimentare, care ar trebui apoi urmate. Devine necesar să se determine doza necesară de carbohidrați pentru a evita creșterea în greutate și gustul excesiv, bolnav. Glucidele sub formă de fructe, cereale și legume cu amidon revin în dieta noastră, dar după oprirea pierderii în greutate, este necesar să luați înapoi aportul de carbohidrați. În acest fel, pregătim corpul pentru aportul treptat al unei diete cu carbohidrați.

A patra fază

De fapt, a patra fază nu poate fi numită în mod explicit „faza”, deoarece este vorba de menținerea permanentă a obiceiurilor alimentare și schimbarea obiceiurilor alimentare pe tot parcursul vieții. Alimentele grase cu un conținut minim de carbohidrați (produse din carne, păsări de curte, pește, brânzeturi grase, smântână, unt etc.) pot fi consumate deoarece nu găsim o cantitate semnificativă de carbohidrați în aceste alimente din punct de vedere nutrițional.

Permis versus mâncare neautorizată

Sursele de grăsime sănătoase sunt obiectivul principal. Puteți mânca unele alimente fără restricții. De exemplu carne: tot felul de carne, șuncă, fripturi, cu excepția cârnaților și a afumăturilor, vă puteți bucura de ton din pește, puteți mânca, de asemenea, somon, păstrăv, sardine și alți pești, precum și fructe de mare.

Consumăm ouă fără restricții sub nici o formă, de la ochi de taur la omletă. Pentru iubitorii de brânzeturi, dieta Atkins este perfectă, deoarece permite tot felul de brânză din lapte de vacă sau de capră, precum și brânză elvețiană, mozzarella, Lucina și brânzeturi tari.

La prăjire, folosim unguent și evităm grăsimile vegetale precum floarea soarelui, rapița, dovleacul etc. ulei, dimpotrivă, Atkins recomandă să ajungeți la pește, măsline, nucă de cocos, ulei de avocado sau unt.

Rețete din meniu

Avem 5 mese disponibile zilnic, ale căror porțiuni sunt mai mici decât ne-am aștepta. La micul dejun, consumăm de obicei bare de proteine, cârnați, ouă sub diferite forme, felii de slănină, somon sau brânză, uneori niște pâine integrală și doar legume în ultima zi a 7-a.

La prânz putem alege din carne cu brânză albastră cu roșii cherry și frunze de salată, pui, slănină sau supă de pui, în meniu putem găsi și o salată de burger, brânză și somon cu somon.

Cina este plină de carne, în special piept de pui, fripturi, carne de vită și ton, printre mese putem găsi o salată cu garnituri și alte legume. S-ar putea aștepta, de asemenea, cu nerăbdare zecimile care conțin carbohidrați în doze bine definite - ciocolată, iaurt, unt de arahide și măsline.

Dieta Atkins este eficientă sau dăunătoare sănătății?

Pierderea în greutate cu dieta Atkinson este relativ rapidă și ușoară la început, dar nu este recomandat să o urmați mult timp, deoarece nu este foarte sănătoasă. Consumul ridicat de carne și ouă duce la creșterea nivelului de colesterol, iar absența unor alimente determină lipsa de vitamine, fibre, antioxidanți și minerale.

Acest lucru provoacă constipație din cauza indigestiei, precum și greață și dureri de cap din cauza consumului redus de carbohidrați, care sunt temporare sau persistente.

După dietă, chiar și aportul unei cantități mici de grăsime va afecta ulterior hidratarea corpului și, astfel, creșterea în greutate. Nu există nici un efect, dar nici o creștere a apei pierdute. Dieta Atkinson creează astfel un cerc vicios, potrivit multor experți, crește riscul bolilor cardiovasculare, afectează negativ reglarea eliberării insulinei și împovărează inima și rinichii. Puteți spune acolo cu o conștiință curată că considerăm că această dietă este parțial eficientă și în același timp dăunătoare sănătății.

Opiniile sunt numeroase și diferite

Pe termen scurt, trebuie recunoscut faptul că dieta Atkinson este o soluție eficientă pentru a scăpa de kilogramele în exces. Este deosebit de popular datorită declinului său rapid și a cerințelor mai mici de renunțare la unul sau alt aliment. Cu toate acestea, nu este conceput în conformitate cu recomandările unei diete sănătoase și variate, deoarece lasă dietele cu sănătate ruptă. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că opiniile despre acesta diferă de la un dietetician la altul.

Dacă aveți propria experiență cu acest tip de pierdere în greutate, asigurați-vă că mă anunțați în comentarii. ei bine, multumesc.

Discuţie

Buna ziua, am o experienta buna cu dieta Atkinson. Am tinut-o timp de trei saptamani si am slabit 15 kg si apoi cumva spontan inca 5 kg desi am revenit la o dieta normala. Nu au aparut probleme de sanatate, nu am fost inundat, am baut suficientă apă și ceaiuri de plante. În timpul dietei am mâncat biscuiți dietetici cu fulgi de ovăz în loc de pâine și am suplimentat cu vitamine în pastile, fără exerciții suplimentare, cu munca am mers acasă, care este de aproximativ 20 de minute de mers pe jos. Efectul Jojo nu a apărut, am câștigat până la doi ani, apoi prin sarcină.

Buna ziua si as putea sa intreb ce este carnea in primele doua saptamani ? Am și legume interzise, ​​așa că nu-mi pot imagina ce este!

LEGUMELE SUNT NEGLIGABILE TOT CE POATE FI DE LA ÎNCEPUT PENTRU FIECARE ALIMENTARE CĂTRE MINE ATASE INCLUD TOMATE DE CASTRAVET ...