Luni, 7 decembrie 2015 13:13 | Autor: Viktor Štefaňák

novak

Popularul Nole a avut cel mai de succes an din carieră. A câștigat zece titluri de turnee, inclusiv trei mari șlame la Australian Open, Wimbledon și US Open. Cel mai de succes an din carieră a fost completat de cel mai bun jucător de tenis de astăzi, Novak Djokovič, de șase triumfe la evenimentele din categoria Masters, pe care niciun jucător nu le-a reușit în istorie. Deoarece este adevărat că aproape 70% din performanța și aspectul fiecăruia dintre noi depind de dietă, să ne uităm la rețeta lui Djokovic.

Trebuie spus de la început că fiecare dintre noi este foarte individual și ceea ce funcționează pentru unul poate să nu aibă pentru celălalt. Așadar, planul lui Djokovic se aplică în special lui și sportivilor care se antrenează de mai multe ori pe zi și au un plan de antrenament foarte exigent. Dar regulile de bază sunt adaptabile pentru toată lumea.

Baza dietei lui Djokovic este retragerea totală a glutenului sau glutenului. Glutenul este o substanță lipicioasă din punct de vedere fizic (este utilizată pentru a produce, de exemplu, lipici de hârtie), pe care nu o putem digera în ciuda vreunui tratament alimentar anterior - mecanic, termic sau biochimic (fermentare).

Mâncând o cantitate mare de cereale, o cantitate mare de gluten intră în intestinul subțire împreună cu alte alimente, care se lipesc de pereții intestinului subțire și complică procesul digestiv. Deci, un lucru cu adevărat inutil pentru performanța noastră.

Vom descrie principiile de bază ale dietei Djokovic în următoarele 8 puncte.

1. Bea apă de dimineață

După o noapte lungă, somn plin, corpul nostru este deshidratat. Prin urmare, 2-3 pahare de apă la temperatura camerei vor fi foarte plăcute. Dacă adăugați lămâie seara, aceasta va scoate bacteriile din apă și o va distruge. Când le bem dimineața, ne împotrivim substanței din intestin. Novak va bea, de asemenea, o înghițitură de ceai negru sau verde proaspăt. Ne lovește corpul ca o cafea. Iubitorii de ceai spun că cu atât mai mult cu cât catechinele încep să ardă grăsimile și cofeina este eliberată treptat în organism.

2. Ia o lingură de miere

Ei bine, așa cum spune Nole, „iau două linguri de miere în fiecare zi. Cineva va spune că este zahăr. Și zahărul nostru are nevoie și de zahăr. Mai ales dacă am antrenament exigent în două faze sau un meci lung în timpul zilei. ”Pentru o persoană obișnuită care nu are o zi atât de solicitantă ca Novak, este suficientă o lingură de miere, de exemplu înainte de culcare. Bea totul cu chefir sau lapte. Se calmează, ajută la regenerare și doarme mai bine după ea.

Al 3-lea castron de dimineață pentru putere

Djokovic imediat după trezire începe ziua cu întinderi ușoare sau exerciții fizice cu propria greutate. După el vine un ritual de mic dejun. Un castron plin de grăsimi sănătoase, antioxidanți, fibre și carbohidrați. O amesteci și tu, foarte ușor. Obțineți fibre din fibre de mere, tărâțe de ovăz, grăsimi bune dintr-o mână de migdale, nucă de cocos, nuci sau alune, ulei de nucă de cocos și unt de casă. Antioxidanți din afine și alte fructe de pădure.
Nole toarnă totul peste laptele de nucă de cocos sau de migdale. Dar merge și cu apă clocotită sau iaurt cremos cu conținut ridicat de grăsimi. Fibrele ne vor îmbunătăți digestia, grăsimile vor furniza energie pentru toată dimineața și vor întări niște carbohidrați înainte de o zi grea de antrenament.

4. dacă încă ne este foame

Djokovic are o cantitate incredibilă de energie pe tot parcursul zilei. Și dacă ajunge la el în jurul prânzului sau Doamne ferește, el ajunge la o salvare rapidă. Shake de proteine ​​sau avocado-ul său preferat. Simțiți-vă liber să-l amestecați cu un vârf de sare de mare, ulei de măsline și amestecați totul frumos pe o întindere. Morcov sau castravete în mână și poți mânca ca Djokovic.

5. Prânzul și la pasta

Djokovic are de obicei o farfurie mai mică de paste la prânz, desigur fără gluten. Sursa este, de exemplu, quioa sau hrișcă. Vor ambala ton, o porție mare de legume și ulei de măsline. Uleiul și legumele sunt cele care împiedică creșterea insulinei din paste și încetinesc depozitarea zaharurilor în depozitele de grăsimi.

Este adevărat că consumul excesiv de carbohidrați, important pentru energia imediată, determină neutilizarea și stocarea ulterioară a acestora. Pentru bărbații din abdomenul inferior, pentru doamnele din zona șoldului. Carbohidrații sunt un combustibil rapid care ne iau energia, dar cad „înapoi” foarte repede. După cum puteți vedea graba oboselii după ce ați mâncat, asta se datorează faptului că glicemia dvs. a scăzut și a venit „peretele”.

6. Vineri dacă te antrenezi

Nole are o băutură plină de vitamine, minerale și electroliți în timpul antrenamentului. Nu îi strecoară corpul și stomacul și îi permite corpului să se hidrateze, mai ales în zilele umede și calde. Deoarece primul Grand Slam al anului este în Australia sau French French Open înainte de vară, el acordă o mare atenție regimului de băut. Pentru noi „muritorii”, este suficientă apă pură, care ne hidratează și umple fluidele pe care le pierdem. Mineralele de zinc, magneziu sau calciu sunt potrivite. Previn crampele.

Unul dintre cele mai importante lucruri după un antrenament greu este o băutură proteică. În general, proteinele susțin creșterea și regenerarea musculară. Și izolatul din zer are cea mai bună absorbție. Desigur, brânza de vaci sau pieptul de pui sunt o sursă excelentă de proteine, dar absorbția lor directă nu este la fel de rapidă ca la o băutură. După o zi foarte solicitantă, nu este păcat să beți o băutură chiar și cu 30 de minute înainte de culcare, poate cu lapte sau chefir. Este mai bine să o alegeți pe cea cu eliberare mai lentă. Ne furnizează nutrienți pe tot parcursul nopții.

7. Obțineți zaharuri rapide în timpul meciurilor lungi

Asta rezolvă Djokovic. Dar așa cum am spus în introducere, ceea ce se aplică Djoka s-ar putea să nu fie pentru dvs. Glucidele sunt o sursă imediată de energie, grăsimile pe termen lung. De aceea, Nole mănâncă curmale, o banană sau o lingură de miere în timpul unei bătălii de cinci sute din finala de Grand Slam. Umple totul cu o cantitate mare de apă. Uneori, amestecă și geluri de putere cu cofeină.

8. Multe proteine ​​pentru cină

Ai avut o zi plină, nu-i așa? Două antrenamente și poate un meci. Alternativ, pentru muncitor, o alergare de dimineață, așezat într-un robot și apoi antrenament crossfit cu o mulțime de deadlifts sau genuflexiuni. Așadar, delectați-vă cu regenerarea. Nole face acest lucru sub forma unei mese bogate în proteine. O puteți obține din carne precum pui, pește sau roșu. Vegetarieni din ouă, leguminoase sau băuturi proteice pe scurt. În plus, legume prăjite, o felie de brânză sau bryndza. După cum spune Djoko, „cu cât mâncarea este mai aproape de natură și de starea inițială, cu atât mai bine.” Deci, cât mai puține alimente procesate, grăsimi rafinate și „aperitive” prăjite.

După cum adaugă Nole, aceasta nu este doar o schimbare a dietei, ci o schimbare a stilului de viață. Pentru un sine mai bun, mai proaspăt și mai puternic. Dar dieta este un subiect foarte complex și acestea sunt doar elementele de bază. În plus, din meniul vedetei de tenis Novak Djokovic. Personalizat pentru el, deoarece are o intoleranță la gluten. El chiar a scris o carte despre toate acestea. O veți găsi sub titlu Serviți pentru a câștiga.