MIC DEJUN - 8:00
Baghetă de marmeladă
Tăiați bagheta și umpleți cu 100 g brânză de vaci și 1 linguriță de gem.
Sandwich cu brânză și roșii
Tăiați chifla integrală de grâu și întindeți-o cu o linguriță de margarină. Tăiem roșiile felii și le acoperim cu un coc vopsit. Puneți o felie de brânză deasupra.
Iaurt cu fructe
Tăiați kiwi, portocala și jumătate de banană în bucăți mici și turnați 100 g de iaurt (Actimel).
Ciocolata cu fructe
Se amestecă 30 g de ciocolată cu 1/8 l de lapte, jumătate de banană și jumătate de măr, tocat mărunt.
GUSTARE - 11.00
Morcovi cu iaurt de lămâie
Radeți 125 g morcovi mai grosier. Se amestecă un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu lămâie, morcov și îndulcitor.
Salată de mango
Se curăță 150 g de mango și se toacă mărunt. Se amestecă 125 g de zmeură cu mango și împreună cu 2 linguri de suc de lămâie și îndulcitor.
Paine prajita cu sunca si castraveti
Puneți o felie de pâine prăjită de grâu integral într-un prăjitor de pâine și garnisiți cu 50 g de șuncă. Curățați 125 g de castraveți, tăiați-i și împărțiți-i în pâine prăjită împreună cu 25 g de muguri amestecați.
MASA DE PRANZ - ora 13:00
Prânzul pe această dietă ar trebui să conste în mini mese pline de vitamine.
Salata de cartofi cu somon
Se fierb 200 g cartofi, se curăță și se taie felii. Tăiați 50 g de somon afumat, curățați jumătate de măr și praz și tăiați-le în roți. ½ Tăiați legăturile de mărar. Se amestecă totul cu cartofi, somon, o lingură de smântână și puțină zeamă de lămâie, sare și se condimentează.
Salată de varză murată și ardei
½ Ardei roșu curat și măr, tocați mărunt, amestecați cu 150 g de varză murată, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, sare și piper.
Salată de orez-banane
Se toarnă 30 g de orez, se adaugă o felie de ananas, ½ banană și jumătate de pere. Se amestecă cu orez, ½ pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, suc de lămâie și îndulcitor.
OLOVRANT - 15. 00
Paine cu ou si muguri
Presărați o felie de pâine integrală de grâu cu cremă de iaurt și așezați 2-3 frunze de salată deasupra. Se ornează cu ou feliat. Presărați 25 g de germeni tăiați felii.
Baghetă cu mango și șuncă
Tăiați bagheta și întindeți jumătatea inferioară cu o linguriță de cremă de iaurt și garnisiți cu 50 g de șuncă și 100 g de mango.
CINA PRINCIPIALĂ - ora 17.00
Seara devreme sub formă de ajutor împotriva căderii după-amiezii. Ai de ales:
- O ceașcă de cafea cu o baghetă și 2 lingurițe de gem,
- Ceai de ceai cu tort de stafide și 1 lingură de unt,
- Cappuccino cu biscuit de lamaie,
- cafea albă cu desert,
- O ceașcă de cafea cu înghețată de nucă.
CINA - 19.00
Orez de morcovi de mere cu cotlet de curcan
Se fierb 30 g de orez în apă sărată. Curățăm 175 g de morcovi și jumătate de măr și tocăm mărunt. Gatim morcovii intr-o jumatate de cana de bulion de legume - gatim 7 minute, adaugam un mar si gatim inca 2 minute. Scurge orezul, adaugă morcovii și merele. Se prăjește 100 g cotlet de curcan într-o linguriță de ulei fierbinte pe ambele părți, se sare, se condimentează și se servește cu orez.
Legume cu chili și brânză
Pentru preparare vom avea nevoie de 75 g de ardei roșii și galbeni, 200 g de dovlecei, 150 g de piure de roșii, 1 ceapă, 1 felie de brânză. Curatam ardeii, dovleceii si ceapa si ii taiem marunt. Se toarnă 1 linguriță de ulei. Adăugați roșiile strecurate în amestec și fierbeți timp de 5 minute. Tăiați mărunt 1 felie de brânză și presărați cu mâncare.
Cartofi cu mazăre și șuncă
Tăiați 125 g cartofi spălați și curățați și gătiți într-o jumătate de cană de bulion de legume timp de 5 minute. Adăugați 50 g șuncă feliată, 100 g mazăre congelată și 1 lingură de smântână și fierbeți încă o dată. Se presară pătrunjel tocat.
CINA TARZIE - 22:00
Kefir cu căpșuni
Bateți 125 g căpșuni congelate și amestecați cu 150 ml kefir.
Lapte portocaliu
Se amestecă 100 ml de suc de portocale cu 100 ml de lapte degresat și 1 linguriță de caprifoi tocate.
Caș de zmeură
Se amestecă 2 linguri de cremă de brânză cu 2 linguri de lapte și puțin îndulcitor lichid. Adăugați 125 g de zmeură și amestecați.
Iaurt ananas
Tăiați fin 1 felie de ananas și amestecați cu un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.